Yoga aéreo mariposa invertida
2 min read Las inversiones son un componente clave de la mayoría de las prácticas de yoga aéreo, pero para muchos principiantes pueden ser francamente intimidantes. Afortunadamente, hay algunos errores que puedes aprender a evitar, ya sea que estés tratando de profundizar tu práctica de inversión por los beneficios para la salud o simplemente para clavar algunas poses hermosas para tu feed de Instagram.
Las inversiones requieren un cierto nivel de confianza y familiaridad con el tejido. Si eres nuevo en esto de colgarte boca abajo, considera empezar con un ejercicio como la postura del capullo o del útero, que te permite sentarte cómodamente dentro del tejido. Este tipo de posturas te ayudarán a acostumbrarte a sentirte seguro e ingrávido en la hamaca.
Una vez que te sientas seguro con el tejido, puedes probar una inversión básica como la postura del mono. En primer lugar, asegúrate siempre de que estás debajo de tu «línea de plomada» o del punto en el que la hamaca está conectada al aparejo. Así evitarás balancearte sin control. A continuación, puedes encontrar tu «punto dulce» o el lugar de la espalda donde se asienta la tela. En la mayoría de las inversiones básicas, la tela debe descansar en la parte inferior de la espalda o justo por encima de los huesos de la cadera. Una colocación demasiado alta en la espalda puede causar presión en la columna vertebral, mientras que una colocación demasiado baja puede hacer que te salgas de la postura. Cuando hayas encontrado tu punto óptimo, podrás invertirte con seguridad y sabrás que tu tela te cubre las espaldas.
¿Qué posturas de yoga son invertidas?
Cualquier postura en la que el corazón esté más elevado del suelo que la cabeza se considera una asana de inversión. Esto incluye posturas habituales como la del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana), la de las piernas contra la pared (Viparita Karani) y la de la cabeza erguida (Salamba Shirshasana).
¿Quién no debe hacer inversiones en yoga?
Cuando está invertido, este prana se dirige hacia la cabeza y puede provocar problemas menstruales, como periodos irregulares o la interrupción total del flujo. Por lo tanto, durante los 5 días (o más) de menstruación, los alumnos deben abstenerse de realizar posturas invertidas y optar por una práctica más enraizada y pacífica.
Beneficios de la inversión en yoga aéreo
Excusas como las bajas temperaturas y la falta de ganas de trabajar se han esfumado, así que cogemos nuestras esterillas de yoga y nos ponemos a entrenar sin más preámbulos después de ver la perfecta inversión de yoga aéreo de Ananya Panday este jueves. En la serie de fotos que Ananya compartió en sus redes sociales esta tarde, la joven de 22 años aparece haciendo su primera inversión en una hamaca durante su sesión de yoga aéreo con la mayor facilidad. Con un sujetador deportivo de color burdeos y un par de medias negras, Ananya se recogió el pelo en un nudo superior para mantenerlo fuera de su cara mientras hacía el ejercicio sin problemas.
Además, la actriz mostró un adelanto de las flexiones y los ejercicios de estiramiento que realizó con su hermana pequeña Rysa Panday. Ella compartió en el pie de foto, «mi ritual favorito de la mañana el mundo es realmente mejor al revés @anshukayoga @rysapanday (sic)».
Manual de posturas de yoga aéreo pdf
El yoga aéreo se conoce como yoga antigravedad y comparte muchas similitudes con el yoga. En el Aerial Yoga, los alumnos utilizan la hamaca, una tela suave y lisa suspendida del techo, como herramienta para soportar su peso y así poder suspenderse en el aire en diferentes posturas de yoga aéreo, posturas acrobáticas, o pasar a posturas de inversión fácilmente. Los ejercicios de yoga aéreo incorporan elementos de danza, yoga, pilates y acrobacia aérea, lo que permite a los alumnos perfeccionar su flexibilidad, fuerza y equilibrio. El equilibrio es importante en el yoga aéreo, ya que los alumnos necesitan estar estables en la hamaca para poder profundizar en su práctica. Además, el yoga aéreo consiste en subidas, volteretas y caídas, que requieren mucha fuerza y flexibilidad. Aunque el yoga aéreo suele practicarse en interiores, también puede practicarse al aire libre.
El yoga aéreo es una nueva forma de yoga que se introdujo en la década de 1990. El origen del yoga aéreo no está claro, pero algunos lo atribuyen al famoso gurú del yoga, B.K.S Iygengar, que llevó el columpio a sus alumnos para demostrarles los beneficios de la inversión. Algunos lo remontan al ex gimnasta Christopher Harrison, pionero de los primeros ejercicios de yoga aéreo en 1991 con un grupo de gimnastas que querían seguir haciendo movimientos aéreos después de retirarse. Sin embargo, gracias a estos fundadores, hoy podemos disfrutar del yoga aéreo como una forma de ejercicio y una actividad divertida para hacer con los seres queridos.
Lista de posturas de yoga aéreo
Está bien documentado que soy una gran fan de Savasana, la última postura de descanso al final de la clase de yoga. Así que cuando me enteré de que las clases de yoga aéreo ofrecen sesiones de Savasana particularmente relajantes, me apunté a lo que pensé que era una clase restaurativa en el AntiGravity Fitness Lab de Christopher Harrison en Nueva York. ¿Mecerse suavemente hacia delante y hacia atrás en una hamaca? Es el sueño de cualquier amante de Savasana.
Una vez que la clase comenzó, sin embargo, rápidamente me di cuenta de que me había registrado accidentalmente para una sesión de nivel abierto. En otras palabras, iba a tener que hacer algunas posturas bastante intimidantes colgado boca abajo con el fin de ganar ese glorioso Savasana. Como alguien que nunca -ni una sola vez, ni siquiera casi- ha hecho ningún tipo de inversión en una clase regular de yoga, esto era un gran problema. Me entró el pánico. ¿Puedo escapar sin que el profesor se dé cuenta? me preguntaba frenéticamente. (Era una clase de seis personas, así que eso era un no).
La respuesta, me dijo, es sí y no. Hay muchas razones para amar el yoga en general: Puede aumentar la flexibilidad, mejorar la tensión arterial y el colesterol e incluso reducir la cintura. En una clase de yoga aéreo obtendrá todos estos beneficios. Y si sufres espasmos de espalda, escoliosis o una hernia discal, colgarte cabeza abajo puede aliviar los dolorosos síntomas. «Puede alargar los ligamentos y, al menos temporalmente, relajar los músculos», explica el Dr. Stewart.
