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Incluso la postura Uttanasana o Backward Bend es una de las más comunes en Yoga (es parte del Saludo al Sol y la Luna) y alivia rápidamente la tensión. Estos son sus beneficios y contraindicaciones.
A Uttanasana paso a paso
Estos son los pasos para hacer Hasta Yoga Uttanasana:
– Párese en su Yoga para principiantes, en Tadasana, con la espalda recta y las palmas hacia adentro. Respira lentamente para relajarte y déjalo
– Levante los brazos lentamente, completamente recto, hasta que los tenga en la cabeza, e incluso un poco hacia atrás. Estarás haciendo el Hasta Uttanasana.
– Lleva tu cadera hacia adelante mientras arqueas la espalda y traes tus brazos hacia atrás.
– Puedes hacer algo rebota para tratar de ir más atrás. Cuando dejas de «rebotar» sostenga la asana por unos 5 segundos.
– Luego vuelve al paso dos. Descansa unos segundos y arquea la espalda para realizar Hasta Uttanasana.
– Hacer varios repeticiones.
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Beneficios
La pose Hasta Uttanasana te trae grandes cosas, especialmente si la realizas junto con las Posturas relacionadas que vemos al final. Brevemente, los beneficios son:
- Mejora tu salud postural.
- Alivia el estrés y la tensión. Si nos fijamos, muchas veces y naturalmente hacemos algo similar a esta asana: cuando estamos cansados o hemos estado sentados durante muchas horas, estiramos las espinas y levantamos los brazos.
- Incluso se puede incluir entre los Ejercicios de yoga para hacer en la oficina.
- Fortaleces los abdominales están en tensión tanto durante la asana (para no caer hacia atrás) como al entrar y salir de ella. Especialmente cuando termines, notarás un esfuerzo de los abdominales.
- Fortalece la parte inferior de la columna, la lumbar.
- Fortaleces los glúteos. Lo que llamamos glúteos son en realidad tres músculos. El más cercano a la espalda es el que fortalece.
Beneficios del yoga (cuerpo, mente y espíritu)
Contraindicaciones
La posición de flexión de pie tiene algunas contraindicaciones, pero no son importantes:
- Si usted tiene Dolor de espalda: Arquea un poco la espalda, pero sin dolor. Si lo notas, es mejor detenerte.
- Si tienes dificultades para criar brazos Por encima de tu cabeza, es mejor que hagas esta asana en una versión ligera: pon las manos en las caderas, inclina las caderas hacia adelante y arquea la espalda.
Ayuda
Sobre esta asana destacaremos dos ayudas:
- Bancos de madera curvados: Es una ayuda para preparar la asana. El banco tiene una forma curva y está diseñado para que pueda acostumbrarse poco a poco a su espalda.
- Pareja de yoga: Este tipo de soporte es bueno para cualquier postura. Tu compañero de yoga puede abrazarte mientras arqueas la espalda.
Sentido
La posición de flexión de pie hacia atrás se llama Hasta Uttanasana en sánscrito.
- Hasta: significa mano.
- Utah: Se aplica a posturas intensas, aunque también puede significar superioridad.
- Tana: significa estirar.
- Asana: postura.
Por lo tanto, la traducción sería algo similar a Postura de estiramiento intenso de las manos.. A pesar de esto, en español solemos decir Doblar hacia atrás… Cuando lo decimos en español, porque lo más normal es usar el sánscrito Hasta Uttanasana para referirnos a esta posición.
SIGNIFICADO DE LOS NOMBRES DE POSICIONES DE YOGA
Posiciones relacionadas
Los relacionados con Hasta Uttanasana son estos:
Uttanasana y Ardha Uttanasana
Por el nombre podríamos imaginarlo, ¿verdad? La versión superior no es una variante de la otra, porque la superior es una flexión hacia atrás, mientras que la otra (la abrazadera) está hacia adelante.
Paso a paso Uttanasana y beneficios
Padahastasana
Es muy similar a Uttanasana, pero las manos están debajo de los pies.
Padahastasana: significado y contraindicaciones
Urdhva Hastasana
La postura de la mano hacia arriba es similar y, de hecho, es un paso intermedio de Hasta Uttanasana.
Saludo al sol ya la luna
En realidad, como bien saben, el Saludo al Sol y la Luna son secuencias de varias posturas, entre las cuales se encuentra la flexión hacia atrás. Por lo tanto, incluimos todos los demás y simplemente decimos.
Saludo al sol: toda la secuencia explicada
Sahaja Mayurasana
Esto puede considerarse una variante de la abrazadera, porque la abrazadera se realiza como un paso intermedio. Las manos se abrochan detrás de la espalda y se adelantan.
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