Ashtanga asanas
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Si haces vinyasa yoga, probablemente estés practicando saludos al sol Ashtanga sin darte cuenta. Los saludos al sol son una secuencia de 10 posturas de yoga diseñadas para calentar el cuerpo y limpiar sus vías energéticas.
Aunque estas secuencias se utilizan también en muchos otros estilos de yoga, en la serie primaria Ashtanga, cada práctica comienza con cinco rondas de surya namaskar A seguidas de cinco rondas de surya namaskar B. A menos que se indique lo contrario, el movimiento de una postura a la siguiente se produce en cada respiración.
Para hacerlo, ponte de pie con los dedos gordos de los pies tocándose. A continuación, levántate sobre los dedos de los pies para abrirlos en abanico. Contrae los cuádriceps (la parte delantera de los muslos) y gíralos hacia dentro para ensanchar los huesos de la cintura.
Mete el estómago manteniendo la curvatura natural de la columna. Abra las clavículas y encoja los hombros, girándolos hacia atrás para liberar los omóplatos. Mantenga los brazos a los lados de forma natural, con las palmas hacia delante, el cuello largo y la barbilla al mismo nivel.
Fundamentos de Ashtanga yoga
2. Exhala – UTANASANAStrae las piernas, inclínate hacia delante desde las caderas, baja las manos, relaja el cuello y mira hacia la nariz. Inhale – URDVAH UTANASANALongue la columna, mire hacia delante, abra los hombros. Modifique: Si tiene problemas de hernia discal o lumbares, mantenga las rodillas flexionadas de modo que las puntas de los dedos se acerquen al suelo. (Mantenga la columna recta).
4. Exhale – CHATURANGA DANDASANASalte o mueva los pies hacia atrás, doble los codos manteniéndolos metidos en los costados, bajando el cuerpo. Las rodillas permanecen en el sueloModificar:Si no tienes fuerza suficiente para la postura completa tienes dos opciones. Plancha. La misma postura con las rodillas en el suelo, el cuerpo debe seguir en línea recta.5. Inhala – URDVAH MUKHA SVANASANAPon los dedos de los pies lejos del cuerpo, levanta el pecho, las rodillas permanecen en el suelo. Abrir los hombrosy mirar hacia el cielo.
Ashtanga yoga
En Yoga, Surya o el sol ocupa una posición muy clave y juega un papel muy importante. Siempre ha tenido una gran relación con nuestro cuerpo físico y por lo tanto un saludo al sol o un saludo al dios supremo sol (también conocido como el jefe de Navagraha) es una práctica muy antigua que ha venido desde los yoguis Adi hasta la fecha.
Hay diferentes tipos de asanas involucradas aquí. Esta acción es principalmente para mostrar nuestro respeto al dios sol que da luz y también transmite energías vitales a nuestros cuerpos junto con proporcionarnos soporte vital. Hoy, vamos a discutir Ashtanga Surya Namaskar que es una de las formas más comunes de yoga y namaskar de las que oímos hablar.
El Surya Namaskar o el saludo al Sol consiste en una secuencia de alrededor de doce asanas en total. Estas asanas están interrelacionadas entre sí e implican principalmente diversos movimientos del cuerpo que incluyen saltos, estiramientos y diferentes movimientos de las partes de nuestro cuerpo. Este gran ejercicio no sólo proporciona un flujo adecuado de energía vital a todas las partes de nuestro cuerpo, sino que funciona como un gran ejercicio cardiovascular otorgando un impacto positivo en nuestra mente y cuerpo.
Saludo al sol Ashtanga a
Según Sri K Pattabhi Jois, en su libro clásico «Yoga Mala», durante la secuencia del «Saludo al Sol» (Surya Namaskar), los ojos deben mirar hacia arriba, hacia el «centro del tercer ojo» (broomadhya drishti) en cada inhalación (todos los vinyasa impares) y los ojos deben mirar hacia abajo, hacia la punta de la nariz (nasagra drishti) en cada exhalación (todos los vinyasa pares). También debes permanecer relajado.
Es interesante señalar que los estudios han demostrado que permitir que los ojos giren hacia arriba de esta manera (como ocurre naturalmente en el sueño profundo) aumenta la actividad de las ondas delta del cerebro, mientras que mirar la punta de la nariz estimula la actividad del suelo pélvico (y mula banfha).
El siguiente diagrama muestra variaciones de las principales posturas utilizadas en Surya Namaskar A en Ashtanga Vinyasa Yoga y las principales posturas en Candra Namaskar A, que es para muchas personas un buen ejercicio de preparación antes de practicar las Series de Ashtanga Yoga, porque incluye un estiramiento muy útil de los flexores de la cadera (parte anterior de la cadera).
