Best yoga for back pain 2021
Tanto si trabajas en un escritorio durante más de 40 horas a la semana como si pasas todo tu tiempo libre haciendo scroll en TikTok, es muy probable que tu espalda no esté pasando demasiado calor. Gracias a tu postura encorvada y a tu escritorio poco ergonómico, es posible que incluso sufras dolores lumbares y dorsales con regularidad. Pero hay un movimiento en particular, el yoga, que puede ayudarte a sentir el alivio que necesitas.
A continuación, te explicamos cómo la práctica del yoga puede ayudarte a aliviar el dolor de espalda y evitar que vuelva a aparecer en el futuro. Además, encontrarás seis posturas de yoga para el dolor de espalda y consejos que debes tener en cuenta mientras las realizas para no empeorar los síntomas.
Fluir a través de una práctica de yoga no es ideal sólo cuando te sientes estresado al máximo, sino que también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, dice Lindsay Monal, R.Y.T., profesora de yoga en YogaRenew Teacher Training. «Muchas veces, el dolor de espalda se debe a la falta de flexibilidad y movilidad y al sedentarismo», explica. «Estar sentado todo el día puede impedir el movimiento de la parte superior e inferior de la espalda. Y el yoga es una forma estupenda de contrarrestar ese estilo de vida».
¿Puede el yoga eliminar el dolor de espalda?
El yoga es una práctica suave ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.
¿Qué yoga no debe practicarse en caso de dolor de espalda?
Prevention enumera seis posturas que deben evitarse. Camello: una flexión de la espalda que sirve para estirar los abdominales, pero que también puede perjudicar a quienes padecen lumbalgia o problemas de disco. Torsión de estocada: una torsión del torso contra las caderas que deben evitar quienes tienen problemas de discos abultados o lumbalgia.
¿Es bueno el perro boca abajo para el dolor lumbar?
Perro hacia abajo es la postura de yoga por excelencia. Es fantástica para estirar la parte posterior de las piernas y fortalecer muñecas, hombros y glúteos. También puede ayudar a aliviar el dolor lumbar, cuando se practica con la forma adecuada.
Best yoga for back pain 2022
Cuando se tiene dolor de espalda, el yoga puede ser una gran herramienta para ayudar a aliviar la tensión y el dolor y para prevenir futuras lesiones de espalda. El yoga puede practicarse como un entrenamiento suave para estirar y alargar los músculos de la espalda y fortalecer el tronco. Además, aprender a relajarse y reducir el estrés puede ayudarle a controlar el dolor de espalda crónico. Como puede ser difícil encontrar un buen vídeo gratuito de yoga que ayude a curar la espalda y la columna vertebral, hemos elaborado esta lista de los nueve mejores vídeos gratuitos de yoga para el dolor de espalda en YouTube.
Es importante conocer y comprender el origen de su dolor de espalda antes de intentar una clase. Si sufres molestias leves y ocasionales en la espalda, una práctica suave de yoga debería ser beneficiosa. Para dolencias más agudas, graves y crónicas, es necesario que un médico o fisioterapeuta apruebe el yoga como terapia para usted. El dolor agudo e intenso, el entumecimiento y el hormigueo son señales de que debes parar inmediatamente y descansar o modificar tu postura. Si no hay mejoría o si tu dolencia empeora tras la práctica, debes buscar consejo médico profesional.
Comentarios
Según los Institutos Nacionales de la Salud, el 80 por ciento de los estadounidenses sufrirá dolor lumbar en algún momento de su vida. Pero sólo porque sea común no significa que sea algo con lo que tengas que vivir.
La zona lumbar está diseñada para estabilizar y sostener todos los movimientos. Cuando está fuera de control, no sólo su espalda se siente horrible, pero su salud mental puede verse afectada, también. La buena noticia es que el yoga para el dolor lumbar puede ayudarte a encontrar un dulce alivio.
La parte baja de la espalda está formada por las cinco vértebras lumbares de la parte inferior de la columna vertebral (L1 a L5). Las vértebras lumbares son las más grandes en comparación con el resto de la columna vertebral y ayudan a sostener la parte superior e inferior del cuerpo, permiten girar y mover el torso y protegen la médula espinal. También hay aquí una compleja red de ligamentos, músculos y tendones que ayudan a que todo se mueva correctamente y se mantenga en su sitio.
Hay algunos problemas que pueden causar dolor lumbar. Un disco protuberante se produce cuando la amortiguación entre las vértebras se comprime y no puede cumplir su función correctamente. Las hernias discales pueden provocar pinzamientos nerviosos. Pero, a menudo, el dolor lumbar es síntoma de una distensión o desgarro muscular.
Best yoga for back pain online
El yoga es una práctica suave ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.
El yoga consiste en una serie de posturas y hace hincapié en las técnicas de respiración. Las posturas enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el equilibrio y la resistencia ósea.
En caso de lumbalgia, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los paraespinales, que ayudan a doblar la columna, los multífidos, que estabilizan las vértebras, y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.
Los beneficios del yoga van más allá de los músculos. Los movimientos lentos y la concentración continua en una respiración adecuada pueden mejorar el aspecto emocional del dolor de espalda al ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión.
