Aprender yoga
Lo entendemos: El yoga puede intimidar. Entre las posturas que desafían la gravedad y el abrumador número de opciones de clases, es fácil pensar que el yoga es sólo para cierto tipo de personas. La verdad es que el yoga es para todo el mundo y no necesitas accesorios elaborados ni flexibilidad de gimnasta para probarlo. De hecho, no haces yoga porque seas flexible, lo haces para ser más flexible (en tu cuerpo y en tu vida).
Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre el yoga para principiantes, desde la historia y los beneficios hasta los diferentes estilos, las posturas básicas, la accesibilidad y la etiqueta. ¿Tienes curiosidad por saber cómo elegir la clase adecuada, las técnicas de respiración apropiadas, lo que significa practicar yoga con respeto y mucho más? También lo tenemos. Considera este tu recurso de referencia sobre yoga para principiantes.
«Yoga» es un término muy antiguo, dice Indu Arora, terapeuta de ayurveda y yoga y autora de Yoga: Ancient Heritage, Tomorrow’s Vision. «Sus antiguas raíces se encuentran en el texto llamado Vedas, que son unos textos de entre 3.000 y 5.000 años de antigüedad» que se originaron en la India. El término «yoga» también aparece en otros textos indios, como el Bhagavad Gita.
¿Puedo aprender yoga por mi cuenta?
Técnicamente, puedes aprender yoga por ti mismo. Sin embargo, dedicarás más tiempo y dinero a convertirte en un practicante experto y correrás un mayor riesgo de sufrir lesiones. Lo mejor para aprender yoga por tu cuenta es encontrar un curso en línea de alta calidad.
¿Qué tipo de yoga es mejor para los principiantes?
El hatha yoga siempre se recomienda a los yoguis principiantes, ya que se considera una forma de yoga más suave. Tradicionalmente, se trata de una clase de movimientos más lentos, en la que se mantiene cada postura durante unas cuantas respiraciones, centrándose en mejorar la postura.
¿Con qué frecuencia debe hacer yoga un principiante?
Para empezar, los principiantes deben planificar dos o tres sesiones de yoga a la semana. Esto asegurará que su cuerpo se acostumbra a los estiramientos y poses que va a trabajar a medida que avanza en su viaje.
Cómo hacer yoga en casa
Convertirse en un profesional del yoga puede llevar décadas de estudio dedicado, pero sólo se necesitan unos minutos para empezar a practicarlo. Con un poco de tiempo, esfuerzo y compromiso cualquiera puede aprender a hacer yoga desde casa.
El yoga puede ser un mundo diferente, especialmente para las personas que han ido antes a gimnasios y sólo han tomado clases de alta intensidad. Una vez que usted lo consiga sin embargo, usted realmente lo consigue. Como cualquier cosa, todos los estudios del yoga tienen diversos acercamientos, estilos de clases y vibraciones. Cuando se trata de los tipos de yoga, aquí están los tipos más populares que es probable encontrar en una lista de clases.
El tiempo puede curar todos los episodios de hinchazón, pero cuando el tiempo es esencial, aquí hay 8 estiramientos que puedes hacer para acelerar el proceso y sentir algo de alivio. Cada estiramiento ayuda a estimular tus órganos abdominales y a facilitar la digestión. Así estarás en el camino de minimizar los síntomas, mantener los botones abrochados y abrazar la cámara.
Fundada por la célebre entrenadora Bizzie Gold, la palabra Buti procede de una lengua india, el marathi, y se traduce como «la cura de algo oculto o mantenido en secreto». Buti Yoga fusiona varios movimientos de danza tribal, flujos de yoga y ejercicios pliométricos.
Posturas de yoga para principiantes
Aunque hay mucho que aprender, descubrir y explorar en la tradición del yoga, lo mejor es empezar de forma sencilla y no dejarse abrumar. Nuestra guía Cómo comenzar una práctica de yoga le dará los 4 pasos básicos para comenzar una práctica de yoga. ¡Hemos mantenido esta lista corta y dulce para que sea accesible y fácil de lograr!
Hay cuatro pasos básicos para empezar con el yoga. Hemos mantenido esta lista al mínimo, hay casi un sinfín de cosas que aprender acerca de las prácticas físicas de yoga, así como los fundamentos filosóficos del yoga. Una vez que usted haya trabajado a través de esta lista, continúe encendido con nuestra sección del yoga para el principiante y guarde el agregar a su viaje como se siente apropiado.
Lo más importante en el yoga es respirar, especialmente cuando se mantienen las posturas. Aprenda la respiracion basica Dirga pranayama para usar durante el yoga. Lo más importante es inspirar y espirar por la nariz hacia el vientre. Lee nuestro artículo Respiración en las asanas para obtener más consejos sobre la respiración durante la práctica de posturas de yoga. Y lo más importante, deja que tu respiración te guíe durante tu práctica de yoga.
Consejos para el yoga
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El yoga es una práctica popular en todo el mundo que combina respiración, movimiento y meditación. Importado a Estados Unidos desde la India hace más de un siglo, el yoga ha sido elogiado durante mucho tiempo por sus beneficios físicos y espirituales.
Las investigaciones demuestran que el yoga puede ayudar a controlar el estrés, aliviar la depresión y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar la calidad del sueño. Además, se ha demostrado que el yoga aumenta la flexibilidad, mejora el equilibrio y la coordinación, reduce el dolor y aumenta la fuerza.
La primera clase de yoga puede parecer abrumadora, pero no tiene por qué serlo si sabes qué esperar. Una clase típica de yoga dura entre 45 y 90 minutos. Dependiendo del profesor y del estilo, suele comenzar con un centrado en la respiración, pasa a las posturas conocidas como asanas durante la mayor parte de la clase y, a veces, termina con una meditación a modo de vuelta a la calma.
