Cómo aprender yoga gratis en casa
Trate de centrarse en el núcleo de lo que estás haciendo, no la pelusa extraña. Aunque puede que estés aquí para tratar de encontrar la mejor manera de empezar a hacer yoga físicamente, estoy aquí para decirte que lo más importante es empezar mentalmente.
Así que no te preocupes por perder peso o doblarte hacia atrás (eso vendrá pronto). En lugar de eso, entiende que el yoga es un proceso y un estilo de vida. La práctica física es sólo uno de los ocho miembros del yoga.
Tanto si exhalas con fuerza por la boca en una clase de yoga Kundalini como si llenas el pecho de oxígeno fresco en una postura de yoga relajante, la conexión entre la conciencia y la respiración es uno de los aspectos más beneficiosos del yoga para principiantes.
Así que incluso si no puedes hacer algunas de las posturas más complejas, hacer el esfuerzo de notar la respiración y guiarla cuidadosamente tendrá efectos igualmente profundos en tu práctica. Mucho más profundos que ser capaz de lanzar el pie detrás de la cabeza.
De hecho, puedes empezar tu práctica directamente en casa con vídeos de yoga gratuitos. (He creado toneladas de vídeos gratuitos de yoga para principiantes en mi canal de YouTube, pero hay miles más por ahí si quieres algo de variedad).
Cómo iniciarse en el yoga en casa
Seré la primera en admitir que soy una completa principiante en lo que se refiere al yoga. A menudo tengo el característico caminar rígido de alguien que acaba de salir del coche después de un viaje a través del país – una señal segura de que no estoy encontrando regularmente mi flujo en la estera de yoga. No es que no quiera: Miro con asombro las fotos de mis amigas en Instagram haciendo equilibrio sobre un pie con el otro en el aire mientras yo estoy tan tensa que me cuesta agacharme y atarme los zapatos. Pero, el catálogo aparentemente interminable de clases de yoga puede ser muy intimidante, y desde el yoga de la cabra hasta el yoga de la risa, parece que hay tipos de yoga de nueva creación cada año. Si eres como yo, puedes caer presa de la parálisis por análisis. Para nosotros, los principiantes, puede ser un reto descubrir cómo navegar por todas las opciones y empezar una rutina.
Afortunadamente, con la ayuda de dos instructoras de yoga tituladas y algunos vídeos de Kelsey Kennedy y Jenn Lacy, cofundadoras de Chrysalis, hemos recopilado toda la información y los consejos imprescindibles para iniciarse en el yoga. Sigue leyendo para aprender a fluir.
Cómo hacer yoga paso a paso
Empezar a hacer yoga puede parecer una tarea de enormes proporciones, y los retos a los que se enfrentan los principiantes pueden ser abrumadores. ¿Cómo empezar una práctica de ejercicio cuando no estás en forma y no estás seguro de si tienes tiempo para comprometerte con una rutina diaria? La buena noticia es que hay muchas maneras de hacer que tu práctica de yoga funcione para ti, incluso si sólo tienes unos minutos al día para dedicarle. Queremos que tengas éxito desde el principio, ¡por eso hemos reunido nuestros mejores consejos para principiantes de yoga!
El hecho de que estés interesado en empezar una clase de yoga es un paso en la dirección correcta. Hay muchas maneras de hacer que tu práctica de yoga funcione para ti, incluso si sólo tienes unos minutos al día para dedicarle. Utilice estos consejos para principiantes de yoga como punto de partida para empezar. No es necesario que los utilices todos, deja que tu práctica de yoga crezca y se desarrolle de forma natural con el tiempo.
Ahora que tiene una buena idea de por dónde empezar, el yoga puede formar parte de su vida. Es una forma maravillosa de aumentar la flexibilidad y la fuerza, reducir el estrés y estar más equilibrado en todos los aspectos de la vida. Como cualquier ejercicio, algunos desafíos vienen con practicar el yoga que puede evitar que los principiantes consigan en la ranura de cosas. Esperamos que esta lista de sugerencias y consejos te ayude a entrar fácilmente en la rutina y a aumentar tu éxito, independientemente del estilo de yoga que practiques. Si necesita más ayuda para empezar, consulte nuestra amplia sección de Yoga para principiantes.
Qué necesito para empezar a hacer yoga en casa
Luchar contra el tráfico para llegar a tiempo a clase, acordarse de llevar el equipo de yoga, hacerse un hueco para la esterilla entre la multitud que se agolpa después del trabajo: A veces, el yoga puede ser una experiencia poco zen.
Practicar yoga en casa puede ahorrar tiempo, energía y dinero. Veinte minutos de yoga en casa suelen ser más beneficiosos que conducir, aparcar y pagar para practicar durante una hora en un estudio.
Aunque la mayoría de los profesores de yoga le aconsejarán que aprenda los fundamentos de las asanas (posturas de yoga) en una clase presencial antes de subirse a la esterilla en casa, «nada sustituye a la práctica en casa», dice Rodney Yee, veterano de 25 años de yoga. «Escuchar es la práctica del yoga; es muy importante entrar en tu propio cuerpo y pedirle que sea tu maestro. Es un momento en el que puedes encontrar tu propio ritmo. Es donde surge el conocimiento genuino».
Más allá de las razones para empezar una práctica de yoga en casa, hoy en día hay nuevas formas de empezar una, formas que difuminan las líneas entre presentarse en una clase de yoga en vivo y desplegar una esterilla en el salón de casa para hacer yoga en casa.
