Youtube yoga challenge
Día 10: Desintoxicación – Vamos a despertar el cuerpo masajeando los órganos implicados en la desintoxicación del cuerpo. Esta clase incluirá muchos giros para ayudar al funcionamiento de los riñones, el hígado y los intestinos delgado y grueso. Al hacer torsiones, siempre es importante girar desde el vientre hacia arriba, tenlo en cuenta durante toda la práctica.
Día 11: Apertura de caderas – Si pasas mucho tiempo caminando, corriendo, en bicicleta o sentado, lo más probable es que tengas las caderas tensas. Hoy dedicaremos 10 minutos a abrir las caderas, estirando los flexores de la cadera. Si tienes las caderas especialmente tensas, esta secuencia puede resultar bastante intensa, así que recuerda trabajar dentro de tus limitaciones.
Día 13: Conexión – Es bastante fácil que nos quedemos atrapados en nuestra cabeza y nos olvidemos de sintonizar y conectar con el resto de nuestro cuerpo. Te daré algunas opciones en esta secuencia, pero esta práctica se trata de que conectes con lo que tú y tu cuerpo sentís y sintonices con lo que quiere. Así que si hay otro movimiento o postura que tu cuerpo está buscando, entonces siéntete libre de tomar esa postura en su lugar.
Yoga con adriene move
Durante años, me he centrado en el uso de pesas y entrenamiento de intervalo para construir la fuerza y el músculo, mientras que la tonificación de mi cuerpo, pero siempre me he preguntado si el yoga era la pieza del rompecabezas que falta en mi rutina de fitness habitual.Después de todo, toneladas de celebridades juran por el uso de yoga para mantenerse en forma y sentirse relajado.Para ver si realmente me estaba perdiendo, decidí experimentar mediante la adición de al menos 15 minutos de poses de yoga en mi rutina de ejercicios durante 30 días seguidosAquí está lo que pasó cuando hice yoga todos los días durante un mes.
Aunque hay diferentes tipos de yoga, yo lo simplifiqué haciendo Vinyasa yoga, que consiste en encadenar varias posturas sin parar mientras te concentras en la respiración. Como soy novata en yoga, también consulté varios vídeos de YouTube, incluidos los de Adriene Mishler de Yoga With Adriene, que tiene una serie de «Fundamentos del yoga» pensada para principiantes como yo. Empecé intentando mantener una serie de posturas durante 45 segundos cada una: la montaña, el árbol, el arco de pie, el triángulo, el camello, la cobra, el arco, la estocada lateral, la silla y el águila, y cuando terminé me temblaban las piernas. Desde el principio, me costó trabajo y me sorprendió encontrarme empapada en sudor después de probar estos movimientos. Nunca me había dado cuenta de lo agotador que puede ser el yoga.
Yoga con el centro adriene
Jessica DowneyJessica es una experimentada escritora de fitness apasionada por el running. Comenzó su carrera periodística en los informativos locales y tiene un máster en periodismo. Jessica ha escrito anteriormente para Runners World, escribiendo noticias y artículos sobre fitness, ropa deportiva y nutrición.
Cuando no está escribiendo noticias y artículos para Fit&Well sobre temas como la musculación, el yoga, la salud femenina, etc., está al aire libre probando lo último en equipamiento y accesorios de fitness para ayudar a los demás a encontrar los mejores productos para su propio entrenamiento. Sus pruebas combinan a la perfección con su pasión por el running. Recientemente ha empezado a correr carreras de 10 km y está intentando mejorar su tiempo antes de pasar a carreras de mayor envergadura. Jessica también disfruta fortaleciéndose en el gimnasio y cree que la salud y el bienestar empiezan en la cocina. Comparte todo esto en su cuenta de Instagram @jessrunshere, que utiliza para rendir cuentas y para conectar con amantes del fitness con ideas afines.
Yoga con adriene youtube
30 Días de Yoga es ideal para cualquier persona que quiera añadir el yoga y la meditación a su entrenamiento regular, pero no es capaz de doblarse en un pretzel, todavía. Este programa ofrece rutinas cortas y manejables, pero desafiantes, con una estructura fácil de seguir para que no te lleve mucho tiempo ni tengas que pensar dos veces en tu forma. Mejorará tu flexibilidad, equilibrio y coordinación, te ayudará con el dolor lumbar y te permitirá conectar y sincronizarte con tu cuerpo y tu mente.
Instrucciones: Simplemente sigue los movimientos del 1 al 8 (o del 1 al 12 dependiendo del día), cambia de lado y repite la secuencia y habrás terminado por hoy. Cada tercer día del programa está dedicado a la meditación. El tiempo incorporado le permitirá saber cuándo cambiar de postura y cuándo cambiar de lado para repetir la secuencia.
