Las mejores posturas de yoga
Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal titulada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa STOTT pilates en Sports Academy and Racquet Club de New Logan, UT.
El yoga puede ser un ejercicio fácil y divertido para niños de cualquier edad, además de ayudarles a alcanzar la cantidad diaria recomendada de actividad física. Edad Recomendaciones de ejercicio Niños pequeños 60 minutos diarios de juego activo Niños en edad preescolar (3-6 años)120 minutos diarios de actividadNiños y adolescentes (6-17 años)Una hora diaria de ejercicio y una hora de fortalecimiento muscular tres veces por semanaNo importa cómo hagan yoga los niños, es importante que sea divertido, dice Teresa Power, profesora de yoga y fundadora del Día Internacional del Yoga Infantil. Los padres pueden utilizar libros, vídeos o clases enfocadas a los niños para enseñarles yoga. También pueden practicarlo con ellos, dice Sally Delisle, profesora titulada de yoga para niños y copropietaria de ChildLight Education Company. 10 posturas recomendadas por Delisle para niños de entre 1 y 12 años. Si bien estas posturas son adecuadas para niños mayores y adultos, es posible que quieran explorar posturas y secuencias más avanzadas.Cada postura puede mantenerse de una a tres respiraciones y luego repetirse de una a tres veces.
¿A qué edad puede un niño empezar a practicar yoga?
No existe un consenso general sobre cuándo un niño puede empezar a practicar yoga. Sin embargo, los expertos en yoga coinciden en que los niños a partir de 5 años pueden empezar a practicarlo.
¿Puede hacer yoga un niño de 7 años?
El yoga para niños es beneficioso para sus hijos. Mejoran y se vuelven sanos de cuerpo, mente y espíritu. Sus niveles de estrés disminuyen y se vuelven más tranquilos. Iniciar a sus hijos en el yoga les ayuda a convertirse en adultos conscientes de sí mismos, emocionalmente equilibrados y responsables en el futuro.
Halloween yoga
He repasado repetidamente el entrenamiento y los recursos del yoga que tomé mientras que creaba esta lista. Sin embargo, por favor, no tome estas poses de yoga animal como inmutable. Esta lista ha sido creada sólo para inspirarte y guiar a los principiantes y padres.
Como profesores de yoga para niños, nuestro primer objetivo es movernos con conciencia del cuerpo y la respiración y, por supuesto, ¡divertirnos! Por lo tanto, no seas demasiado estricto. Por ejemplo, puedes convertir la postura del Perro Bailarín en la de la Jirafa Bailarina.
Aunque yo hice algunas definiciones como con la mano derecha y el pie izquierdo, algunas se expresaron como la otra mano y el pie opuesto, etc. Puedes decidir cómo es mejor decirlo según los grupos de edad. (Recuerda que los grupos de menor edad no conocen la derecha y la izquierda).
Desde la posición de pie, abre bien las piernas. Colocando las manos en las caderas, dóblate hacia delante desde la cadera. Mueva la cabeza hacia el suelo mirando hacia arriba. (Prasarita Padottanasana – Flexión hacia delante de pie con las piernas abiertas)
Con los pies a menos distancia que las caderas, baje las caderas y doble las rodillas. Inclinándose hacia delante, estire los brazos hacia delante poniéndolos paralelos al suelo. Las manos pueden estar entrelazadas. (Estiramiento hacia delante variante de Utkatasana – Estiramiento hacia delante variante de la postura de la silla)
Posturas de yoga para 2
Debido a las muchas maneras en que los niños pueden beneficiarse de una práctica regular de yoga, algunas escuelas han comenzado a integrar el yoga en sus planes de estudio, programas y filosofías. Sin embargo, este cambio se ha hecho solamente en una fracción de escuelas por todo el mundo, y muchos de cabritos no reciben la oportunidad de hacer y de aprender sobre yoga.
El yoga también se puede hacer fuera de la escuela, y los niños también pueden practicarlo en casa con la familia. (3) Practicar yoga con los padres es una gran experiencia de unión para todos los involucrados y también da a los niños un tiempo a menudo necesario de uno-a-uno.Advertisements
Para los niños, el yoga es muy diferente de lo que es para los adultos. Mientras que muchos están acostumbrados a una clase tranquila, calmante, de una hora de duración, los niños no pueden quedarse quietos durante mucho tiempo. El yoga se puede practicar contando cuentos, cantando canciones, bailando, (4) jugando e incluso viendo yoga en la tele.
La postura del niño es otra postura sencilla de hacer, y consiste en sentarse sobre los talones y doblarse hacia delante, llevando los brazos por delante del cuerpo y apoyando la frente en el suelo. Al acurrucarse así, uno puede sentirse abrazado.
El mono del yoga
Los niños mayores de 12 años pueden practicar posturas de yoga complejas. Pero vigílalos incluso entonces. Tus hijos no deben precipitarse ni competir entre sí mientras hacen posturas de yoga. El yoga sirve para calmar el cuerpo y ayudarse mutuamente. Enséñales que los yoguis no compiten entre sí. Los yoguis no hacen daño a los demás. Al contrario, se ayudan mutuamente a crecer. Asegúrate también de que las chicas que llegan a la pubertad no hagan posturas de yoga complejas durante esa época del mes. Pueden centrarse en poses de respiración en este período. ConclusiónEl yoga para niños es beneficioso para sus hijos. Mejoran y se vuelven saludables en cuerpo, mente y espíritu. Sus niveles de estrés disminuyen y se vuelven más tranquilos. Iniciar a tus hijos en el yoga les ayuda a ser adultos conscientes de sí mismos, emocionalmente equilibrados y responsables en el futuro.
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