Yoga en silla para personas mayores
Fomentar la forma física de los adultos mayores jóvenes es esencial para reducir el gasto sanitario que supondría en el futuro padecer problemas crónicos de salud. El programa de ejercicios silver yoga se desarrolló para adaptarse a la menor flexibilidad corporal que experimentan muchos adultos mayores y fue revisado críticamente por expertos y sometido a una prueba piloto con adultos mayores que viven en la comunidad. El objetivo de este estudio fue evaluar la forma física de los adultos mayores después de un programa de ejercicios de yoga plateado de 24 semanas y examinar si el programa podría acortarse aún más para adaptarse a los diseños de los programas de los centros de actividades para mayores.
Se reclutaron 204 sujetos en ocho centros de actividades para mayores y 176 completaron el estudio. Los sujetos fueron asignados aleatoriamente a tres grupos en función de los centros: (1) Experimento I: yoga plateado completo con estiramientos y meditación, (2) Experimento II: yoga plateado acortado sin la meditación con imágenes guiadas y (3) control en lista de espera. Las intervenciones se realizaron tres veces por semana durante 24 semanas. Los indicadores de aptitud física incluían la composición corporal, las funciones cardio-respiratorias, las funciones físicas y la amplitud de movimiento.
¿Qué tipo de yoga es mejor para las personas mayores?
Encuentra el tipo de yoga que mejor se adapte a ti: El hatha yoga, el yoga reconstituyente y el yoga con ejercicios en silla suelen ser más adecuados para las personas mayores porque tienen un ritmo más lento. Implican mantener posturas durante periodos de tiempo más largos.
¿Es bueno el yoga para las personas de 70 años?
Se dice que el yoga es una de las mejores formas de ejercicio para las personas mayores. Con el tiempo y las clases adecuadas, las personas mayores pueden mejorar su flexibilidad y equilibrio, aumentar su fuerza y mejorar su estado de ánimo.
Ejercicios suaves de estiramiento
La práctica del yoga ha aumentado drásticamente en popularidad en los últimos años, con el número de practicantes de yoga aumentando de 20,4 millones a 36 millones de 2012 a 2016, según la Yoga Alliance. Además, hay más practicantes mayores que nunca, con más de 14 millones de practicantes mayores de 50 años.Estas cifras te dicen que el yoga es para todos – incluyendo adultos mayores. Dicho esto, siempre hay que tener cuidado al iniciar un nuevo programa de ejercicio. Trabaje directamente con su médico o fisioterapeuta a la hora de diseñar un plan de ejercicios, y trabaje dentro de su nivel de condición física: Posturas básicas de yoga: Posturas de yoga para trabajar en su rutina En una clase de yoga, su instructor puede llamar a los nombres en inglés o sánscrito de poses. Para que sus primeras clases sean más placenteras, puede familiarizarse con los nombres de algunas posturas básicas. Si es su primera clase, llegue temprano y dígale a su profesor de yoga o a la recepción que es su primera práctica, y pregunte si le pueden decir los nombres de las posturas en inglés.Aquí tiene algunas posturas para aprender (haga clic en el enlace de cada postura para ver un tutorial en vídeo):Vídeos de yoga para personas mayores: Secuencias para su programa de ejerciciosA continuación, compartiremos algunos videos de yoga diseñados específicamente para adultos mayores. Si es nuevo en la práctica del yoga, intente incorporar estas secuencias a su rutina: El yoga para mayores favorece su bienestar general
Yoga en silla
Durante las clases supervisadas, los profesores modificaron las prácticas para que cada individuo pudiera adoptar una variación segura de las posturas y secuencias que no comprometiera su salud. Por ejemplo: cuando la clase realizaba una flexión hacia delante, las personas con osteoporosis recibían instrucciones para flexionar sólo la cadera y evitar la flexión de la columna; las personas con hipertensión o afecciones cardiacas aprendieron a modificar el ángulo de la flexión hacia delante para que la cabeza nunca quedara más baja que el corazón; a las personas con prótesis de rodilla o cadera se les enseñó a realizar asanas como utkatasana (o modificación de sentarse para ponerse de pie) y virabhadrasana II (guerrero sentado 2) sin poner en peligro la articulación artificial, y; a las personas con demencia o sospecha de deterioro cognitivo se les dieron herramientas para ayudarles a recordar secuencias, como realizar acciones mientras cantaban canciones conocidas de la infancia. Las siguientes viñetas resumen en qué se diferencian las clases de Yoga adaptado de las clases de Hatha Yoga estándar:
ReferenciasDescargar referenciasAgradecimientosEl patrocinador fue la Universidad de Northumbria. Los autores desean agradecer a los participantes en el estudio su apoyo a esta investigación. Las instructoras de yoga fueron Jenny Howsam, Stephanie Braysmith, Elaine Archer e Yvonne Lovvatt, con Laura Bissell, Rachel Greer, Celia Grieve y Sheila Spurr como suplentes cuando fue necesario.
Ejercicio aeróbico para personas mayores
Una de las principales cosas que me encantan del yoga es que es para todos los cuerpos. Desde los años de la infancia hasta los años dorados, el yoga es accesible para todos y ofrece muchos beneficios cuando se practica con regularidad, especialmente para los adultos mayores.
Además de mejorar la flexibilidad, la movilidad y el equilibrio, establecer una práctica regular de yoga también ofrece muchos otros beneficios físicos, como fortalecer y energizar el cuerpo, reducir la percepción del dolor físico, así como mantener la salud de huesos y articulaciones y la masa muscular.
Tanto si conoce a una persona mayor que pueda beneficiarse de empezar a practicar yoga como si usted mismo es uno de ellos, aquí tiene algunas de las mejores posturas de yoga para personas mayores, con o sin accesorios. Intenta hacerlas de dos a cuatro veces por semana para sentirte mejor física y mentalmente.
Advertencia Aunque todas estas posturas son estupendas para que los adultos mayores las hagan con regularidad, siempre es mejor hablar con su médico antes de intentar algo nuevo. Recuerde concentrarse en su respiración y hacer lo que le haga sentir bien a su cuerpo para disfrutar de los beneficios de estas asombrosas posturas.
