Yoga para el dolor lumbar
Aunque nunca haya practicado yoga, es probable que reconozca esta postura, y con razón. Es un estiramiento corporal completo que beneficia a todo el cuerpo, incluida la parte inferior de la espalda. Presione las manos y levante las caderas hacia arriba y hacia atrás. Presione suavemente los talones contra el suelo y mantenga las rodillas ligeramente flexionadas. Aguante de 5 a 10 respiraciones completas. Al exhalar, levante más el coxis. Consejos para practicar la postura del perro mirando hacia abajo: pliegue hacia delante de pie (Uttanasana)
Si pasas mucho tiempo sentado en el escritorio o en el sofá, acostúmbrate a hacer una pausa cada 30 minutos aproximadamente y relájate en esta postura. Te sentirás renovado y la zona lumbar te lo agradecerá.Cómo hacer la postura del Pliegue hacia delante de pie:Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Inhala, exhala y flexiona las caderas. Mantén la espalda recta y tira de las caderas hacia atrás mientras te doblas; a continuación, relaja la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Agárrese a los codos opuestos y relaje el cuello. Mantenga las rodillas suaves o ligeramente flexionadas. Aguanta de 5 a 10 respiraciones completas. Consejos para practicar el pliegue hacia delante de pie: Postura del gato (Marjaryasana) / Postura de la vaca (Bitilasana)
¿Debo hacer yoga si me duele la espalda?
En caso de lumbalgia, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los paraespinales, que ayudan a doblar la columna, los multífidos, que estabilizan las vértebras, y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.
¿Cuáles son los ejercicios de yoga gratuitos para el dolor de espalda?
Las posturas de yoga más comunes para el dolor de espalda son la vaca-gato, el perro mirando hacia abajo, la postura de la esfinge, la postura de la cobra, la postura del puente, el medio señor de los peces, la torsión espinal supina y la postura del niño.
Iyengar yoga lumbalgia
Cuando se tiene dolor de espalda, el yoga puede ser una gran herramienta para ayudar a aliviar la tensión y el dolor y para prevenir futuras lesiones de espalda. El yoga puede practicarse como un entrenamiento suave para estirar y alargar los músculos de la espalda y fortalecer el tronco. Además, aprender a relajarse y reducir el estrés puede ayudarle a controlar el dolor de espalda crónico. Como puede ser difícil encontrar un buen vídeo gratuito de yoga que ayude a curar la espalda y la columna vertebral, hemos elaborado esta lista de los nueve mejores vídeos gratuitos de yoga para el dolor de espalda en YouTube.
Es importante conocer y comprender el origen de su dolor de espalda antes de intentar una clase. Si sufres molestias leves y ocasionales en la espalda, una práctica suave de yoga debería ser beneficiosa. Para dolencias más agudas, graves y crónicas, es necesario que un médico o fisioterapeuta apruebe el yoga como terapia para usted. El dolor agudo e intenso, el entumecimiento y el hormigueo son señales de que debes parar inmediatamente y descansar o modificar tu postura. Si no hay mejoría o si tu dolencia empeora tras la práctica, debes buscar consejo médico profesional.
Yoga para el dolor de espalda
El yoga es una práctica suave ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.
El yoga consiste en una serie de posturas y hace hincapié en las técnicas de respiración. Las posturas enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el equilibrio y la resistencia ósea.
En caso de lumbalgia, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los paraespinales, que ayudan a doblar la columna, los multífidos, que estabilizan las vértebras, y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.
Los beneficios del yoga van más allá de los músculos. Los movimientos lentos y la concentración continua en una respiración adecuada pueden mejorar el aspecto emocional del dolor de espalda al ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión.
Posturas de yoga para el dolor de cuello
Tanto si trabajas en un escritorio durante más de 40 horas a la semana como si pasas todo tu tiempo libre desplazándote por TikTok, es muy probable que tu espalda no se sienta demasiado bien. Gracias a tu postura encorvada y a tu escritorio poco ergonómico, es posible que incluso sufras dolores lumbares y dorsales con regularidad. Pero hay un movimiento en particular, el yoga, que puede ayudarte a sentir el alivio que necesitas.
A continuación, te explicamos cómo la práctica del yoga puede ayudarte a aliviar el dolor de espalda y evitar que vuelva a aparecer en el futuro. Además, encontrarás seis posturas de yoga para el dolor de espalda y consejos que debes tener en cuenta mientras las realizas para no empeorar los síntomas.
Fluir a través de una práctica de yoga no es ideal sólo cuando te sientes estresado al máximo, sino que también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, dice Lindsay Monal, R.Y.T., profesora de yoga en YogaRenew Teacher Training. «Muchas veces, el dolor de espalda se debe a la falta de flexibilidad y movilidad y al sedentarismo», explica. «Estar sentado todo el día puede impedir el movimiento de la parte superior e inferior de la espalda. Y el yoga es una forma estupenda de contrarrestar ese estilo de vida».
