Pelota de yoga para embarazadas

Ejercicios con balón para embarazadas tercer trimestre

Aunque probablemente no desencadenen el parto de inmediato, estos movimientos pueden mejorar la alineación de la embarazada y ayudar a colocar al bebé en posición para el alumbramiento. Los expertos explican cómo realizarlos de forma segura y eficaz.

Pero, ¿es seguro? «Es importante que todas las embarazadas hablen con su médico sobre la inducción del parto y los planes para intentarlo en casa», dice la Dra. Ilana Ressler, endocrinóloga reproductiva certificada de Illume Fertility en Connecticut. La Dra. Ressler también añade que todas las mujeres que corren mayores riesgos médicos o de embarazo deben evitar intentar iniciar el parto por sí mismas.

Dicho esto, reconoce que algunas embarazadas pueden intentar «crear circunstancias favorables» para que el parto se produzca de forma natural. Esto puede implicar animar al bebé a ponerse en posición y mejorar la alineación del cuerpo de la embarazada mediante el ejercicio. La buena noticia es que se puede hacer con seguridad mediante movimientos intencionados y de bajo impacto.

Añade que, para que el parto empiece bien y siga avanzando, lo mejor es que el bebé esté en la posición óptima (con la cabeza hacia abajo y, a ser posible, mirando hacia la espalda con la barbilla recogida). Las embarazadas también deben favorecer una correcta alineación corporal para conseguir más espacio en la zona lumbar, lo que permite al bebé rotar y descender. «Lo que yo buscaría es simplemente trabajo postural, e intentar aportar algo de equilibrio al cuerpo y a la pelvis», dice Brichter. Los siguientes movimientos pueden ayudar a preparar el cuerpo para el parto.

¿De cuántas semanas está embarazada?

¿Cuándo puedo utilizar una pelota de parto? Puedes empezar a utilizar una pelota de parto en cualquier momento del embarazo, pero a partir de la semana 32 puedes hacer algunos ejercicios suaves para aliviar dolores y molestias y para colocar al bebé en la posición correcta.

¿Cuánto tiempo hay que permanecer sentada sobre una pelota de yoga durante el embarazo?

Si se rompe la bolsa y no hay contracciones, hacer estos círculos sobre la pelota, de forma suave pero activa (quizás con música de salsa), puede ayudar a colocar la cabeza en el cuello del útero y provocar contracciones. Haz estos círculos durante 20 minutos, cambiando de dirección periódicamente.

¿Es buena la pelota de partos para el embarazo?

Una pelota de parto puede aliviar los dolores de parto, reducir el dolor de las contracciones (sobre todo si la usas un par de meses antes de dar a luz), disminuir la ansiedad y acortar la primera fase del parto. El uso de una pelota de parto también puede ayudarte a adoptar distintas posturas erguidas, lo que puede ayudarte a que el parto sea más eficaz.

Ejercicios con balón para inducir el parto

Pero, ¿funcionan realmente? Los expertos afirman que sí, pero sólo si el cuerpo se está preparando para el parto. «El hecho es que si el cuello del útero no está maduro -es decir, blando y listo para la dilatación-, ningún ejercicio del mundo inducirá el parto», afirma Kathy Fray, comadrona y asesora de maternidad en Auckland (Nueva Zelanda). En otras palabras, si tu cuerpo no empieza a prepararse para el parto por sí solo, hacer sentadillas y flexiones hacia delante no va a desencadenar las contracciones. «Sin embargo, si el cuello del útero está muy maduro, blando y elástico, los ejercicios pueden hacer que empieces a tener contracciones».

Si bien es cierto que quieres que nazca el bebé, no debes hacerlo demasiado pronto. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, el riesgo de resultados adversos es menor si el bebé nace entre las semanas 39 y 41 de gestación.

Siempre es una buena idea consultar primero con tu médico antes de probar cualquier ejercicio para ayudar a inducir el parto. Pero, en general, a menos que se trate de un embarazo complicado, los ejercicios suaves y las técnicas de respiración no deberían inducir un parto prematuro si pruebas algunos movimientos con antelación. De hecho, es posible que incluso desee probar algunas técnicas mientras está experimentando contracciones de Braxton Hicks, dice Jess Jennings, MS, fundador de Ma Yoga para el embarazo, la maternidad y más allá en Los Ángeles, que también ofrece yoga prenatal en línea y clases de preparación para el parto. «Tu cuerpo está practicando», explica. «Es un momento maravilloso para que tú también practiques».

Ejercicios con balón para el dolor pélvico

Una pelota de parto es simplemente una pelota de ejercicios adaptada a las necesidades de una madre embarazada. El nombre «pelota de parto» se utiliza cariñosamente para referirse a este propósito específico. La pelota de parto es la segunda opción, después del taburete de parto, para facilitar la rotación mientras la madre está sentada o cuando no es posible estar de pie.

La pelota de parto reconforta y fortalece la zona lumbar. La pelvis queda mejor apoyada y simétrica. La pelvis se abre un poco, quizá no tanto como en cuclillas, pero sin duda sin el mismo nivel de esfuerzo.

Tras unos pocos intentos con el balón, podrá sentarse cómodamente en posición vertical. Sentarse erguida ayuda a que el abdomen sea una «hamaca» para el bebé y favorece que éste se asiente en posición anterior cuando los ligamentos y la fascia de la madre están equilibrados y no ha esperado demasiado. Empieza antes del embarazo si puedes.

Siéntate con los pies planos y separados, de modo que tus pies y el centro de la pelota formen un trípode cuando te sientes. La pelota debe ser firme y lo bastante grande para que tus caderas queden a la misma altura o más que tus rodillas. Utiliza una pelota de parto para ayudarte a hacer una suave flexión dorsal para abrir la parte superior del pecho y los hombros. Puede que también te haga un suave ajuste o alineación de la columna.

Ejercicios para embarazadas con balón de yoga

Ya sea que la llames pelota de ejercicios, pelota de estabilidad, pelota suiza, pelota de equilibrio o pelota de parto, hay muchos ejercicios para embarazadas que puedes hacer en casa con este equipo sencillo y económico.

«Una pelota de ejercicios grande se puede utilizar de forma segura durante el embarazo para hacer algunos ejercicios, sobre todo sentada», dice Daniel Roshan, MD, FACOG, FACS, ginecólogo y obstetra de alto riesgo materno-fetal de Nueva York. «En el embarazo, desaconsejamos los ejercicios abdominales extenuantes y animamos a las pacientes a modificar sus rutinas de ejercicio según sea necesario, ya que su cuerpo cambia a lo largo del embarazo.»

«No aconsejamos a las pa
cientes que hagan ejercicios con la pelota de ejercicios en los que no estén sentadas con los dos pies en el suelo, ni nada que las haga estar inestables, aumentando el riesgo de caídas», dice.

«Durante el embarazo, hay que asegurarse de fortalecer el tronco», dice Liz Smith, entrenadora personal titulada y fundadora de RebelMom, que ofrece asesoramiento sobre nutrición y fitness a mamás y futuras mamás.

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