Posturas de yoga para 3
¿Le interesa el yoga pero no sabe cómo empezar? Si eres novato, te aliviará saber que muchos de los movimientos más populares del yoga también resultan ser las mejores posturas de yoga para principiantes. Conocerlas es esencial para comprender los fundamentos de esta práctica física. A continuación encontrará más información sobre las posturas de yoga para principiantes que debe conocer.
El yoga es una enseñanza filosófica y una práctica física originaria de la India. Recientemente, se ha popularizado en todo el mundo por lo beneficioso que puede ser tanto para el cuerpo como para la mente. Además de fortalecer los músculos, el equilibrio, la movilidad y la postura, el yoga es un entrenamiento para el ser interior, y puede ser útil para descomprimirse después de días estresantes.
Durante una clase de yoga, oirás con frecuencia el término «asana», una palabra sánscrita utilizada para describir las distintas posturas que encontrarás. Las asanas son los ejercicios individuales que componen un flujo completo, y la palabra se traduce literalmente como «asiento», «postura» o «conexión con la tierra». En teoría, cada postura debería ayudarte a reconectar con la tierra. Por eso, practicar yoga con regularidad puede ser muy beneficioso para la salud, ya que fortalece los músculos y aporta serenidad y equilibrio a la mente.
Posturas de yoga para principiantes
Si buscas un elixir para tu cuello tecnológico y tu espalda dolorida, además de tu salud mental, saca tu esterilla de yoga para obtener un alivio sencillo. ¿No te consideras un yogui? No hay problema. Incluso las posturas básicas de yoga ofrecen enormes beneficios.
El yoga puede ayudar con el dolor de espalda, la flexibilidad, la reducción del estrés, el estado de ánimo y el sueño, según Ai Mukai, M.D., fisioterapeuta certificado de Texas Orthopedics en Austin, Texas. Para empezar, prueba estas posturas de yoga para principiantes.
Beneficios para la salud: Savasana puede parecer más una siesta que una postura de yoga, pero en realidad es una de las mejores posturas de yoga para la salud y el bienestar general. Al concentrarte en la respiración mientras relajas el cuerpo, puedes liberar tensiones y reducir potencialmente el ritmo cardíaco, lo que estimula tanto el cuerpo como la mente. Las investigaciones demuestran que también puede ayudar a controlar la diabetes.
Savasana es una de las mejores posturas de yoga para principiantes, según Sage Rountree, copropietaria de Carolina Yoga Company y autora de Everyday Yoga. «Si puedes tumbarte ahí, puedes hacerla [la postura del cadáver]», dice.
Posturas de yoga avanzadas
El Año Nuevo es tiempo de reflexión, contemplación y renovación. La práctica del yoga puede ser un gran apoyo en este viaje, ya que te ayuda a establecer propósitos y a crear cambios positivos en tu vida. El yoga ayuda a cultivar la fuerza interior, el equilibrio emocional, la claridad mental y la paz profunda, todos ellos elementos esenciales para el bienestar y el crecimiento personal. Para empezar el año con buen pie, aquí tienes 14 posturas de yoga que te ayudarán a centrar la mente y dar fuerza a tus propósitos de Año Nuevo.
La Postura de la Montaña es un poderoso recordatorio para mantenerse erguido y orgulloso como una montaña, y para volver al momento presente. Es una toma de tierra física, emocional y mental, y la práctica de esta asana fomenta la confianza, la conciencia corporal, la estabilidad, la apertura y la paz interior. En un nivel más profundo, esta postura puede ayudar a fomentar un sentido de fuerza, coraje y resistencia, que puede ser especialmente beneficioso para aquellos que se están embarcando en un nuevo viaje o haciendo un cambio importante en la vida. Respirar hondo y despacio en la Postura de la Montaña puede ayudar a centrar y arraigar el cuerpo, lo que permite crear una base sólida desde la que empezar el nuevo año.
Todas las posturas de yoga con imágenes
El Goraksha Sataka de los siglos X u XI y el Hatha Yoga Pradipika del siglo XV identifican 84 asanas; el Hatha Ratnavali del siglo XVII proporciona una lista diferente de 84 asanas, describiendo algunas de ellas. En el siglo XX, el nacionalismo indio favoreció la cultura física como respuesta al colonialismo. En ese entorno, pioneros como Yogendra, Kuvalayananda y Krishnamacharya enseñaron un nuevo sistema de asanas (que incorporaba sistemas de ejercicio además del hatha yoga tradicional). Entre los alumnos de Krishnamacharya se encontraban influyentes profesores indios de yoga, como Pattabhi Jois, fundador del Ashtanga vinyasa yoga, y B.K.S. Iyengar, fundador del yoga Iyengar. Juntos describieron cientos de asanas más, reavivaron la popularidad del yoga y lo llevaron al mundo occidental. Se han ideado muchas más asanas desde que Iyengar publicara en 1966 Light on Yoga, que describía unas 200 asanas. Cientos más fueron ilustradas por Dharma Mittra.
En los textos medievales de hatha yoga se afirmaba que las asanas proporcionaban beneficios tanto espirituales como físicos. Más recientemente, los estudios han aportado pruebas de que mejoran la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio; de que reducen el estrés y las afecciones relacionadas con él; y, en concreto, de que alivian algunas enfermedades como el asma[3][4] y la diabetes[5].
