Variaciones del perro cabeza abajo para principiantes
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El Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana) es la postura por excelencia del yoga. La razón por la que se ha convertido en la asana más conocida es su importancia en la práctica contemporánea. Puede que sea la primera postura que aprendas al empezar a practicar yoga. Se hace muchas veces durante la mayoría de las clases de yoga, sobre todo en Vinyasa yoga. Actúa como una postura de transición y puede ser una posición de descanso. Perro Boca Abajo es una de las posturas de la secuencia del Saludo al Sol.
Como una inversión leve, Perro hacia abajo actúa en sentido inverso de las fuerzas habituales en la columna vertebral y trae más flujo sanguíneo al cerebro. Cuando se incorpora a una práctica semanal de yoga, puede incluso ayudar a aliviar el dolor de espalda crónico.
El problema más común de los principiantes es que no sueltan los talones hacia el suelo. Si estás sobre las puntas de los pies, la trayectoria de la postura se desplaza hacia delante en lugar de hacia atrás. Nunca será una posición de reposo a menos que lleves tu peso hacia los talones.
Postura del perro boca abajo
Ahora sólo quiero hacer un punto que hay personas en diferentes niveles de flexibilidad. Y puede ser, a falta de una palabra mejor, divertido, para una persona por qué alguien está practicando todo un programa sobre cómo hacer un Downward Facing Dog. Pero para otra persona que no es muy flexible, necesita bastante para dominar el Perro Boca Abajo. Sobre todo porque hay muchos músculos implicados y muchas articulaciones. Cada persona es diferente y tiene distintos niveles de flexibilidad. Para algunos, el Perro Boca Abajo puede ser muy fácil y para otros puede ser la postura más difícil. Al igual que una persona puede hacer muchas flexiones y pensar que no es gran cosa. Otra persona se alegrará mucho cuando por fin pueda hacer una dominada. Esta estudiante está siguiendo su progreso con nuestra aplicación Stretch180. La aplicación Stretch180 es una herramienta que hemos desarrollado para ayudarte a seguir tu progreso en flexibilidad mostrándote exactamente cuántos grados has progresado en cada momento. Como está usando esta aplicación, puede ver el grado de flexibilidad de su Perro Boca Abajo y, por lo tanto, tiene curiosidad por saber si la posición de su Perro Boca Abajo está en un ángulo óptimo.
Ejercicio de posición del perro
Cuando mi Rhodesian Ridgeback me saluda, se pone en posición de perro boca abajo. Es cuando el cachorro estira las patas delanteras apoyando el peso en los antebrazos y levanta el pecho del suelo. Su parte trasera se eleva en el aire y a menudo mueve la cola. Tengo entendido que se trata de una postura de yoga muy popular entre los humanos, que proporciona un estiramiento completo de la columna vertebral, los isquiotibiales y los gemelos, al tiempo que fortalece los brazos, pero ¿qué significa que un cachorro adopte la postura del perro boca abajo?
Los cachorros tienden a adoptar esta postura cuando están contentos. Su amigo peludo puede hacer esto cuando usted vuelve a casa después de estar fuera, o cuando se despierta por la mañana. Están emocionados de que su humano vuelva a estar en su presencia. Es su forma de decir «hola, me alegro mucho de que estés aquí». Sin embargo, no verá a un perro hacer esto a un extraño, ya que es un comportamiento que sólo comparten con alguien con quien se sienten cómodos y a quien quieren de verdad.
Dentro de su mundo perruno, ésta es la señal universal de «Vamos a jugar». Esto es válido para perros de todas las edades, tamaños, razas y clasificaciones sociales. Los perros también tienden a sonreír como expresión de juego. Si un perro compañero no está familiarizado con esta postura, puede recibir el gesto como una señal de agresión. Si le preocupa, busque «reverencias de juego» continuas, lo que significa que la actividad sigue siendo agradable.
Beneficios del perro mirando hacia abajo
Colóquese a cuatro patas y asegúrese de que las rodillas están ligeramente por detrás de las caderas. Las manos deben estar separadas a la altura de los hombros y los dedos bien abiertos. Presiona la esterilla con las manos, mete suavemente los dedos de los pies e inhala profundamente; luego, manteniendo las manos presionadas contra la esterilla, exhala profundamente levantando las rodillas del suelo y estirando las piernas todo lo que puedas.
Intenta recordar inhalar y exhalar profundamente y podrás disfrutar moviéndote dentro de la postura del perro boca abajo. Puedes extender los pies y disfrutar sintiendo el estiramiento en la parte posterior de las piernas. Intenta crear más espacio entre los hombros y relajar el cuello. Relaja los músculos de la cara. Intenta elevar las caderas al inhalar y presionar los talones contra el suelo al exhalar. No pasa nada si tienes las piernas dobladas, simplemente disfruta del jugoso estiramiento y de la sensación de crear espacio en la parte posterior del cuerpo.
Puedes adoptar la postura del perro cabeza abajo desde la postura del niño en reposo: desde la postura del niño, ponte sobre las manos y las rodillas y luego adopta la postura del perro cabeza abajo como se ha descrito anteriormente. También puedes adoptar la postura del perro cabeza abajo desde una postura de flexión profunda hacia delante (nombre sánscrito: Uttanasana) apoyando las manos en el suelo y dando un paso atrás hacia la postura. Otra alternativa es desde la postura de la plancha. Colóquese en la postura del perro boca abajo levantando las caderas y presionando los talones hacia atrás.
