Posición de yoga para el dolor de espalda

Asana para el dolor de espalda

Muchos de nosotros pasamos gran parte de nuestras horas de vigilia sentados, ya sea en el escritorio frente al ordenador o simplemente sentados en casa en el sofá con una película. Tal vez no nos demos cuenta de que todo este tiempo que pasamos sin movernos puede estar perjudicando a nuestra espalda.

Por suerte, una de las mejores formas de aliviar el dolor de espalda es también la más sencilla: moverse. Hacer ejercicio suave con regularidad puede contribuir en gran medida a aliviar el dolor de espalda superior e inferior, y una de las formas más eficaces de hacerlo es el yoga.ii

El yoga es una forma de ejercicio que consiste en una serie de movimientos y posturas, así como técnicas de respiración y meditación.iii, iv El yoga se utiliza principalmente para aumentar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, pero también puede ser beneficioso para la salud física, sobre todo si se padece dolor de espalda.iii, v

Pero con tantas posturas, tipos y técnicas de yoga disponibles, puede resultar difícil saber cuáles son las más adecuadas para aliviar el dolor de espalda. A continuación hemos recopilado una breve lista de posturas de yoga sencillas y comunes para el dolor de espalda, que te ayudarán a empezar en la comodidad de tu propia casa.

Yoga para el dolor de cuello

Lidiar con el dolor de espalda puede ser una molestia, especialmente por la noche. El dolor de espalda puede hacer que le resulte difícil encontrar una postura cómoda para dormir, lo que a la larga puede provocar privación del sueño o, peor aún, un trastorno del sueño. Por no mencionar que algunos medicamentos para el dolor de espalda también pueden interferir en el sueño.

Si padece dolor de espalda, independientemente de si está causado por una mala postura, estrés, artritis o cualquier otra afección médica, estas cinco mejores posturas para dormir con dolor de espalda pueden ayudarle a mejorar la calidad de su sueño.

El dolor de espalda de por sí ya puede afectar a la calidad de tu rendimiento diario, sobre todo si es del tipo severo. Pero eso no significa que tenga que pasar factura también a la calidad y duración de tu sueño. Cada persona es diferente, y su médico puede recomendarle una de estas posturas para dormir más que otra para su tipo específico de dolor. Eso, a su vez, puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño, así como a mejorar su rendimiento cognitivo, su estado de ánimo y sus niveles de energía, reforzar su sistema inmunitario y ayudarle a protegerse de enfermedades crónicas.

Yoga para el dolor de espalda

Claire Grieve es una cotizada especialista internacional en yoga, terapeuta de estiramientos, coach de salud basada en plantas y escritora sobre bienestar. Ha recibido una amplia formación en yoga con algunos de los mejores yoguis del mundo y lleva casi una década dedicada a la enseñanza y a hacer que el yoga sea agradable y accesible para todo el mundo. A continuación, comparte algunos movimientos de estiramiento y alargamiento para ayudar a aliviar el dolor de espalda sin analgésicos ni una visita al quiropráctico.

El dolor de espalda es una dolencia común y puede deberse a mucho más que una lesión en la espalda. Estar sentado mucho tiempo puede hacer que se tensen los músculos superiores de las piernas y las caderas, lo que puede tirar de los músculos de la espalda. No utilizar el tronco a lo largo del día puede ejercer una presión adicional en la zona lumbar, obligando a los músculos lumbares a trabajar el doble. Incluso si eres muy activo, el esfuerzo excesivo puede cansarte y hacerte más propenso a sufrir lesiones de espalda.

La postura del perro boca abajo abre la parte posterior de las piernas. Si estos músculos están tensos, pueden tirar de los músculos de la espalda y causar tensión y dolor. Esta postura está pensada para alargar los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas y liberar la tensión de la espalda.

Yoga para el dolor de espalda

Cada persona en el mundo ha experimentado una cierta clase de dolor de espalda más bajo horrible en un cierto punto en sus vidas. Para deshacerse del dolor de espalda baja, la gente ha intentado varios métodos de tratamiento, incluyendo analgésicos, fisioterapia, quiroprácticos, y muchos más. Aunque los analgésicos son eficaces en el tratamiento de su dolor, tienen algunos efectos negativos sobre su salud. Aquí, entra en el poder del yoga que no sólo le ayudará a combatir su dolor, sino también mejorar el dolor y la movilidad. El yoga para el dolor lumbar es extremadamente eficaz, ya que pone de relieve el estiramiento, la fuerza y la flexibilidad.

Algunas asanas del yoga para el dolor de espalda se diseñan meticuloso, que será provechoso en la reducción al mínimo de su dolor. Si su espalda ya está afectada, entonces usted debe tomar las precauciones adecuadas al realizar estas posturas de yoga para el dolor de espalda.

Al centrarse en los extensores de la espalda, esta postura de yoga le ayuda a superar el dolor de espalda y ciática. Este yoga para el alivio del dolor de espalda baja mejora su fuerza, apoya la columna vertebral, y le ayuda en el levantamiento de objetos.

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