Posiciones de yoga con pelota

Postura de pelota

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Si te gusta el yoga, hay muchas formas de cambiar tu rutina habitual. Una de ellas es añadir nuevas herramientas a la mezcla: una opción excelente es utilizar una pelota de ejercicios. Una pelota de ejercicios proporciona a tu cuerpo un tipo diferente de apoyo para ayudarte a aumentar el equilibrio y la flexibilidad.

La pelota de estabilidad es una forma estupenda de conseguir un apoyo adicional para los movimientos que requieren resistencia y flexibilidad, y también añade un reto de equilibrio a algunas posturas. La falta de estabilidad no hace sino aumentar el ejercicio, ya que activa diferentes músculos y fortalece el tejido conjuntivo que sostiene las articulaciones del cuerpo.

Colócate de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y la pelota frente a ti. Inclínate desde las caderas, manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos, y coloca las manos sobre el balón. Ponte en cuclillas, echando las caderas hacia atrás y, manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies, haz rodar el balón hacia fuera todo lo que puedas, estirando los brazos y el pecho. Inspira y endereza las rodillas mientras vuelves a rodar el balón. Repite el ejercicio 10 veces.

Silla con pelota de yoga

¿Compraste una pelota para partos porque Internet te dijo que lo hicieras, y ahora lo único que sabes hacer es rebotar en ella durante horas y horas? Entonces este artículo es para TI. Aunque botar en la pelota está muy bien, hay muchas más formas de utilizarla…

Beneficios del uso de una pelota de parto durante el embarazo y el partoLas pelotas de parto (también llamadas pelotas de yoga o pelotas de ejercicio) se pueden utilizar para ayudarte a fortalecer el tronco y la pelvis, que es exactamente lo que necesitas a medida que avanza el embarazo, para el parto y la recuperación del cuarto trimestre.5 mejores posturas de yoga con una pelota de parto durante el embarazoAquí tienes 5 de mis formas favoritas de utilizar una pelota de parto para ayudarte a crear fuerza y espacio en tu sexy cuerpo de mamá…1. FUNDAMENTOS: FIGURA 8 / CÍRCULOS DE CADERA Empecemos por lo básico: aprovecha esta oportunidad para ponerte cómoda sobre la pelota y aprender a mantener el equilibrio. Mantén los pies separados y las rodillas por encima de los dedos de los pies tanto como sea posible para tener una base más estable mientras cambias el peso de un pie al otro, moviendo las caderas en forma de 8 o circular. También es un buen momento para practicar la respiración: inhalaciones completas y exhalaciones largas y agradables.

Yoga con balón de estabilidad

Aumentar la estabilidad es útil por muchas razones, tanto dentro como fuera del gimnasio. Las articulaciones estables son menos propensas a las lesiones, ya que tienen la fuerza necesaria para mantenerse en la posición correcta durante los movimientos más exigentes.

Beneficios:  Los ejercicios Deadbug enseñan a tu tronco a trabajar como fue diseñado para hacerlo, manteniendo la columna estable mientras tus brazos y piernas hacen lo suyo. Esta variación lo lleva a un nivel superior, ya que requiere una contracción extra de los abdominales para mantener la pelota de estabilidad en su lugar, al tiempo que se trabajan los oblicuos.

Beneficios:  Desafía a todo tu cuerpo con este ejercicio de pelota de estabilidad de siguiente nivel. Trabaja el tronco a medida que pasas la pelota entre las manos y los pies, y tienes que trabajar la parte interior de los muslos y los brazos para evitar que la pelota caiga al suelo.

Beneficios:  Este movimiento avanzado con el peso del cuerpo es una versión de la flexión declinada que pone a prueba tanto el tronco como los brazos. Debes ser capaz de realizar flexiones normales con confianza antes de realizar este ejercicio. (Encontrarás este movimiento en el entrenamiento de Body Beast, Beast Up: Pecho, Hombros y Tris.

Yoga con pelota pequeña

Desde el yoga hasta el pilates, pasando por el entrenamiento de agilidad, los balones de tonificación con peso proporcionan el impulso extra que necesitas para llevar tu forma física al siguiente nivel. Pero las pelotas de tonificación no sólo sirven para aumentar la intensidad, sino que, como su nombre indica, ayudan a tonificar las zonas problemáticas.    Estas pelotas lastradas exigen un esfuerzo adicional a los músculos de los brazos, la espalda, los hombros, el pecho y el tronco, a la vez que resultan fáciles de sujetar gracias a su forma. Al añadir peso también aumentará la cantidad de energía que utiliza, lo que incrementará la quema de calorías.

Si usted está convencido de la adición de pelotas de tonificación para mantener sus rutinas de entrenamiento eficaz, aquí hay algunos ejercicios de yoga inspirado en pelotas de tonificación que incorporan fácilmente pelotas de tonificación ponderados para ayudar a obtener sus jugos creativos que fluyen.

La mayoría de nosotros somos guerreros del teclado, y nuestros cuerpos necesitan un descanso.    Esta postura es perfecta para relajar los hombros y las caderas.    Ayuda a fortalecer las piernas, los muslos, la parte superior de la espalda, los hombros y los brazos, al tiempo que alarga la columna vertebral y los músculos del pecho.    Lo mejor de todo es que puede empezar a notar un aumento de su resistencia y energía, al tiempo que mejora su concentración y circulación.

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