¿Los abridores de cadera ensanchan las caderas?
Las caderas tensas son un problema común en nuestro mundo moderno, en el que pasamos mucho tiempo sentados. Con el tiempo, los músculos de la cadera se relajan y debilitan, lo que puede provocar rigidez muscular, limitación de la amplitud de movimiento e incluso dolor de cadera y espalda. Practicar posturas de yoga para abrir la cadera con regularidad no sólo puede ayudar a aliviar el dolor en la zona de la cadera causado por los músculos tensos. Hay muchas grandes poses de yoga para las caderas apretadas por ahí, pero en este artículo, nos estamos centrando en 10 poses de yoga que son para principiantes, seguro y accesible a la mayoría de la gente.
Tenga en cuenta que la mayoría de las posturas de yoga para abrir la cadera están contraindicadas si tiene lesiones de cadera, rodilla, tobillo y espalda baja. Consulte a su médico si no está seguro de poder realizar estas posturas.
Empieza sentándote en el suelo con las piernas extendidas delante de ti. Flexiona los pies, dobla una pierna y coloca el tobillo debajo de la rodilla opuesta. Dobla otra pierna y coloca el tobillo bajo otra rodilla, de modo que las barbillas queden casi paralelas y, al mirar hacia abajo, las piernas creen una forma de triángulo. Inhala para alargar la columna y con la exhalación dóblate hacia delante hasta que sientas el estiramiento en la parte exterior de las caderas. Mantén la postura durante un minuto o más y repite la operación en el otro lado. Puede que sientas un estiramiento diferente al cambiar de pierna si un lado está más tenso/flexible.
Yoga para abrir las caderas
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Las clases de yoga suelen terminar con una serie de estiramientos de cadera sentado. Tómese un tiempo para centrarse en esta zona al final de su práctica para aprovechar el calor que ha generado con las posturas de pie. Los músculos que rodean las caderas tienden a ser una zona tensa donde se almacena la tensión. Trabajar con los músculos calientes permite profundizar y liberar más. Las posturas sentadas actúan como enfriamiento, llevándote a la relajación final.
Las posturas de esta serie a menudo se denominan «abridores de cadera», pero se trata de un término equivocado. Las 5 posturas siguientes estiran la parte interna y externa de los muslos, los isquiotibiales, los piramidales y el grupo de músculos llamados flexores de la cadera. Todos estos músculos se tensan cuando se pasa mucho tiempo sentado en sillas. Estirarlos puede ayudar a aliviar y prevenir el dolor de espalda y la ciática.
Yoga caderas rígidas
De los muchos problemas de salud que la mayoría de la gente señala hoy en día, las caderas rígidas y el dolor lumbar tienden a encabezar la lista. Estas dolencias van en aumento, principalmente porque hoy en día la mayoría de la gente pasa la mayor parte del tiempo sentada. Estar sentado durante mucho tiempo limita el tiempo y el ejercicio de los músculos de la cadera. Por lo tanto, si permanece sentado durante mucho tiempo, los músculos de la cadera no se ejercitan y, como resultado, se vuelven rígidos o tensos. La rigidez de los músculos de la cadera no sólo es incómoda, sino que también limita el movimiento. Esto podría explicar por qué se aconseja realizar posturas de yoga para las caderas con regularidad.
Si usted es nuevo en el yoga, a continuación, identificar las posturas de yoga para las caderas puede ser tan difícil como encontrar una aguja en un pajar. No se preocupe, sin embargo, como este artículo se discutirán algunas de las mejores posturas de yoga para las caderas. Vamos a ver las mejores poses y estiramientos para mejorar la flexibilidad de la cadera y reducir la rigidez de la cadera. Siga leyendo para obtener información sobre las posturas y los estiramientos de yoga que puede añadir a su rutina para mejorar la flexibilidad, ensanchar las caderas y reducir la rigidez.
Yoga para aumentar las caderas y los muslos
Se dice que almacenamos muchas emociones en nuestras caderas (si alguna vez ha empezado a llorar durante la Postura de la paloma, sabe lo que eso significa), y no debería sorprendernos: las caderas son una de las zonas más importantes y complejas del cuerpo.
Como punto de conexión entre las extremidades inferiores y el torso, el complejo de la cadera es fundamental para mantener el equilibrio, la movilidad y la estabilidad de todo el cuerpo. Cuando el psoas (el largo músculo que va desde la columna lumbar hasta el fémur, pasando por la pelvis) está crónicamente tenso, la zona lumbar también empieza a sentirse tensa. Esta tensión hace que el psoas se acorte y empiece a formarse un ligero balanceo hacia atrás, lo que dificulta acciones cotidianas como caminar, sentarse, estar de pie o practicar yoga. Es posible que los isquiotibiales tengan que sobrecompensar y que aparezca dolor de rodilla.
A nivel psicoespiritual, las caderas son también la sede de nuestra sexualidad e individualidad. Nuestro chakra svadhisthana (raíz), situado en la pelvis, es el centro de energía asociado a la sensualidad, la creatividad, el placer y la libertad de expresión. Esta zona está profundamente ligada a nuestra conectividad con nosotros mismos y con los demás, y a menudo es donde retenemos emociones no expresadas.
