Posiciones de yoga paso a paso del momento
Los principiantes en yoga pueden sentirse abrumados por la cantidad de posturas y sus extraños nombres. Relájate- A continuación te indicamos los pasos que pueden ayudarte a desarrollar los procesos «lentos y graduales» del yoga y, a continuación, a rodar sobre la esterilla de yoga para realizar el mejor entrenamiento de yoga para principiantes.
Cuanto más practiques yoga, más conciencia estarás creando en tu cuerpo. Lo mejor que puedes hacer como principiante es empezar y ser constante con tu práctica, recuerda que la práctica hace el progreso.
A medida que progreses, podrás hacer posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Por lo tanto, comience con posturas de yoga fáciles y luego pase a posturas más desafiantes.
Esta es la postura de yoga más simple que nos enseña a pararnos con majestuosa firmeza como una montaña. La palabra «Tada» significa montaña, de ahí viene su nombre. La Postura de la Montaña es la base de todas las posturas de pie; implica a los principales grupos musculares y mejora el enfoque y la concentración. La postura de la montaña puede parecer «simplemente estar de pie», pero hay mucho en juego.
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Para muchos practicantes de yoga novatos, puede ser tentador probar inversiones, equilibrios de brazos y otras posturas difíciles que se ven en las redes sociales desde el primer momento. Pero esas posturas requieren un serio entrenamiento de fuerza y equilibrio, por lo que Ashley Rideaux, formadora de profesores certificada por YogaWorks en Los Ángeles, recomienda a los principiantes que se limiten a un puñado de posturas básicas de pie y sentados.
«El pan y la mantequilla de la práctica de un principiante son las posturas de pie», dice. «Fortalecen muchos de los músculos más grandes del cuerpo. Son accesibles a una gran cantidad de cuerpos y eso las convierte en un gran lugar, no sólo para encontrar la fuerza y la flexibilidad, sino también para construir la confianza en el trabajo.» Estos dos tipos de posturas de yoga para principiantes también ayudan a desarrollar un sentido de donde su cuerpo está posicionado en el espacio sin verlo realmente, dice Rideaux. (Recuerda: en los estudios de yoga no suele haber espejos).
Y aunque la cultura popular hace que parezca que los accesorios están reservados únicamente para las personas mayores, Rideaux anima a todos – desde principiantes hasta veteranos de yoga – a utilizarlos mientras se practica si están disponibles. «Los accesorios son muy útiles para crear una alineación limpia y evitar lesiones», explica. «Y muchas veces, cuando encuentras la alineación adecuada, el reto es mayor».
Posiciones de yoga paso a paso en línea
Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal titulada, profesora de yoga experta registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club de New Logan, UT.
El yoga se inició en la India hace miles de años y se ha hecho cada vez más popular en el mundo occidental en las últimas décadas. Utiliza una serie de movimientos, respiraciones y/o ejercicios de meditación para fortalecer el cuerpo y relajar la mente. Y no hace falta ser un experto para cosechar los frutos. De hecho, un estudio de 2015 sobre yoguis principiantes en Hong Kong descubrió que una sesión de Hatha yoga de una hora una vez a la semana durante 12 semanas aumentaba la fuerza y la flexibilidad. El yoga puede practicarse en persona, ya sea en un estudio, gimnasio o centro recreativo, o virtualmente con vídeos en línea. Cuando empieces, opta por una clase suave, como el yoga restaurativo, e informa al profesor de que eres principiante para que pueda modificar las posturas, dice Maria Santoferraro, profesora de yoga en varios estudios de Vermillion, Ohio. Aquí tienes 10 posturas de yoga fáciles para principiantes:
Posiciones de yoga paso a paso online
Alivio del estrés. Salud del corazón. Aumento de la fuerza y la resistencia. No faltan razones para que los deportistas se inicien en el yoga. Si eres nuevo en esta práctica, prueba a empezar con estas 12 posturas básicas. Recuerda, empieza despacio. Y consulta siempre a un médico antes de iniciar un nuevo régimen de ejercicio. Namasté
Abre bien las rodillas en forma de «V», con los dedos gordos de los pies tocándose por detrás. Apoya las nalgas en los talones. Alarga la columna y estírate hacia delante entre los muslos. Puedes extender los brazos o colocarlos detrás de ti. Esta postura de reposo es una forma estupenda de ralentizar la respiración y calmar la mente. Además, estira las caderas y los muslos antes de empezar la clase.
Colócate sobre las manos y las rodillas (o en la postura de la vaca). Coloca las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Separa bien los dedos y distribuye el peso uniformemente entre las manos. Levanta las rodillas del suelo y estira la pelvis hacia arriba, como si tiraran de las caderas y los muslos hacia atrás. Tu cuerpo debe adoptar la forma de una «A». Estire las piernas, pero evite bloquearlas. Mira entre las rodillas y relaja el cuello. Esta postura da energía al cuerpo al estirar los isquiotibiales, las pantorrillas y la columna vertebral. Y, sí, debe su nombre al movimiento natural de estiramiento de los perros.
