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Existe un concepto erróneo común del yoga como práctica de la flexibilidad. Los términos rara vez lo hacen yoga y entrenamiento de fuerza subir juntos. Sin embargo, deben hacer esto porque el yoga es una práctica maravillosa para fortalecerse, y no solo físicamente. Hay al menos tres formas en que el yoga te hace más fuerte, y cubriremos las tres: física, mental y emocional.
Fuerza fisica
Cuando pensamos en la fuerza, es más que un trabajo pesado. Es la capacidad de su cuerpo para trabajar en diversas circunstancias. para que puedas disfrutar de todas las actividades que quieras realizar.
Ya sea bailar o caminar, esquiar o andar en bicicleta, tiene sentido hacer un entrenamiento que estimule y use su cuerpo en una variedad de posiciones. Y aunque el entrenamiento «específico para un deporte» es útil si desea fortalecerse en un área, no se aplica fácilmente a otras actividades.
Esta es una de las razones por las que existen innumerables posturas de yoga: para mover el cuerpo de la forma que pueda. Si bien hay libros que detallan 2000 posturas y más, hay un conjunto común de 200, y la mayoría de las clases de yoga explorarán 50.
Cómo el yoga te hace fuerte
El yoga utiliza varios grupos de músculos al mismo tiempo. La mayoría de las posturas tienen el potencial de utilizar todo el cuerpo.
El yoga permite que tus músculos se adapten. Esto es especialmente cierto si está practicando vinyasa yoga donde las secuencias de posturas cambian constantemente. Hacer las mismas posturas una y otra vez conduce a una meseta de fuerza. Tu cuerpo ama la novedad.
Utiliza su peso corporal para resistir la gravedad. Como fuerza, la gravedad es difícil de superar. Ofrece más resistencia que cualquier barra o pesa. El yoga te da la oportunidad de trabajar con y contra la gravedad para desarrollar tu fuerza.
El yoga ayuda a activar su sistema nervioso. Una de las principales razones por las que no podemos activar músculos específicos es porque no hemos entrenado para acceder a ellos desde una perspectiva neurológica. Si bien puede ser fácil mover los bíceps porque lo ha hecho repetidamente, muchos movimientos usan músculos en los que ni siquiera sabíamos que podíamos pensar y mover a voluntad. Con el tiempo, podemos fortalecer las vías neurales que nos permiten activar más músculos a nuestro antojo.
El yoga te da la orden de mover tu cuerpo en el espacio. Sus movimientos se vuelven más eficientes y hábiles de lo que puede aplicar a otras actividades físicas.
Siempre que se estire, use la fuerza. La fuerza y la flexibilidad trabajan juntas. Si su objetivo es volverse más flexible, asegúrese de trabajar sus músculos. Además, te mantendrá más seguro.
Mente fuerte
Practica yoga con regularidad y notarás que todos los ejercicios físicos afectan tu mente. Y es diferente sentirse más tranquilo después de una carrera u otro entrenamiento duro. Esto se debe a la naturaleza de lo que hacemos en yoga.
El yoga te pide que trabajes en áreas incómodas.
Resulta que llegar a un lugar de incomodidad es la clave del crecimiento.
¿Qué entendemos por fuerza mental?
La tenacidad mental es poder usar tu mente con habilidad. Más que inteligencia pura, es poder hacer la lista a continuación. Y, ahora más que nunca, tener la fortaleza mental es algo que nos ayudará a todos debido a la rapidez con que cambian el trabajo y la vida.
Atención. ¿Cómo le prestamos atención, a propósito, durante el tiempo que queramos? Requiere práctica. Y esa es una fortaleza porque si puedes concentrarte, puedes hacer las cosas. Puede resolver problemas y desarrollar ideas. Y puede recordar lo que es importante para usted.
Ver claramente. La claridad o la capacidad de ver con claridad es más que lógica. Puede ver el panorama general y seguir caminos que otros rechazan, a menudo porque ciertos pensamientos y asociaciones están fuera de su zona de confort. La claridad también le permite hacer una cosa particularmente sabia: cambiar de opinión.
Perseverar. La adherencia, también conocida como resiliencia o grano, es una cualidad que puede desarrollar. Como fuerza, te permite levantarte y empezar de nuevo. Los emprendedores y creativos lo necesitan en camión porque el fracaso es un compañero constante. Sin embargo, es igualmente valioso para cualquiera que tenga un sueño o quiera hacer realidad sus planes.
Crear. Puede que no te consideres creativo porque no pintas, dibujas ni escribes. Pero encontrar nuevas ideas e innovar se está volviendo cada vez más valioso, especialmente porque el pensamiento repetitivo está automatizado. El yoga puede desarrollar tu creatividad utilizando todas las demás fuerzas mentales y ayudarte a ver conexiones y nuevas posibilidades.
Fuerza emocional
Ser emocional a menudo se ve como una debilidad. Sin embargo, en el yoga reconocemos que como humanos venimos con emociones. Y es algo bueno. Las emociones nos permiten celebrar y sentir alegría y conectarnos y sentir empatía entre nosotros.
Lo que fortalecemos en el yoga es nuestra comprensión de nuestras emociones y nuestras reacciones a ellas. Cuando lo hacemos, nos sentimos más tranquilos, arraigados y centrados.
Las emociones abarcan toda una gama, desde la felicidad al azar hasta la preocupación y la ansiedad. Y las mismas situaciones que invocan alegría en una persona invitan al miedo en otra. Ver un póster gigante de un tiburón puede hacer que alguien se asuste, mientras que un amante de los tiburones puede ver lo mismo y responder con asombro.
Ser emocionalmente fuerte le permite estar en situaciones estresantes sin sentirse abrumado. El gran culpable de tantas emociones negativas es el estrés y nuestra reacción.
¿Cómo te ayuda el yoga a ser más fuerte emocionalmente?
El yoga te brinda herramientas como la respiración. Se ha llamado al yoga una práctica de respiración. Es una actividad tan simple, pero no una que hagamos mucho de forma consciente. La respiración yóguica es regular y relajada.
El yoga trabaja con la incomodidad. Le ayuda a desarrollar su capacidad para estar en situaciones incómodas mientras permanece relajado.
El yoga libera tensión. La combinación de respiración y movimiento es muy eficaz para liberar la tensión. Además, girar, alcanzar y estirar exploran áreas del cuerpo que no movemos regularmente en la vida cotidiana.
El yoga te ayuda a observar tus reacciones. La práctica mental y física te ayuda a crear conciencia. Una de las cosas que nota es la forma en que reacciona a las situaciones, como lo que hace cuando las cosas se ponen difíciles. La conciencia es el primer paso para poder cambiar sus reacciones. y crear asociaciones más positivas.
Estas listas no son exhaustivas y están destinadas solo a resaltar el potencial del yoga para ayudarlo a fortalecerse física, mental y emocionalmente. A medida que se fortalezca, descubrirá que puede hacer cosas increíbles en la vida porque se convertirá en un aliado de sí mismo en lugar de en un detractor.
Finalmente, el yoga por defecto no le brinda estos beneficios. Cómo practicas importa. Si practicas usando el impulso, no vas a desarrollar mucha fuerza física. Si confía en la distracción para completar su clase, será difícil concentrarse más.
Tres cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo.
Cultiva una práctica regular. Desarrollar fuerza requiere tiempo y esfuerzo constante. Dale esta vez y empezarás a ver resultados.
Sea consciente. Aporta presencia y conciencia a la forma en que te mueves en la práctica.
Aprenda de un maestro calificado. La ciencia del desarrollo de habilidades dice que para aprender bien necesitas un maestro calificado.
Además, nunca está de más tener un buen sentido del humor y un sentido del juego. El yoga puede ayudarte a desarrollar una fuerza increíble. Y es más probable que lo haga si lo está pasando bien.
