25 min morning full body yoga to wake up & feel great
Diez minutos es todo lo que necesitas para este relajante ritual antes de acostarte. La música relajante de un balneario acompaña a una escena muy zen en el dormitorio en este vídeo, que te guía a través de unos ligeros estiramientos y masajes justo antes de acostarte. Lo mejor es que todo esto se puede (y se debe) hacer desde la comodidad de la cama… y déjame decirte que la postura del niño con una almohada cambia las reglas del juego.
Este es un entrenamiento rápido de Yogilates de 20 minutos que incorpora movimientos de yoga y Pilates. El ambiente selvático, con el gorjeo de los pájaros, te transporta directamente al exterior y se suma a las vibraciones calmantes. Este entrenamiento no sólo proporciona un gran estiramiento, sino que también tiene algunos ejercicios de fuerza sólidos a lo largo.
Esta sencilla rutina es perfecta para ponerse en marcha por la mañana. Con una banda sonora relajante y unas indicaciones mínimas, puedes pasar simplemente de un estiramiento al siguiente con una cuenta atrás sonora. Esta rutina se puede hacer desde la comodidad de tu cama y no requiere mucho movimiento, lo que es especialmente bueno a primera hora de la mañana.
Boho Beautiful Yoga
La instructora y autora Tara Stiles presenta Morning Yoga Fix, una secuencia de flujo lento de 11 minutos para despertar suavemente los músculos y las articulaciones con una combinación de posturas sentadas y de pie. Es un esfuerzo, pero no un gran desafío, y Stiles anima a disfrutar de la sensación de los estiramientos y la respiración, en lugar de esforzarse más de lo necesario. Es bueno para cualquier nivel y te dejará centrado y listo para enfrentarte a lo que te depare el día.
Chance Cole, una simpática yoguini de Austin con rastas de YogaTX, bromea y te guía a través del Core Strength Yoga. Este entrenamiento de 15 minutos sin abdominales, dice, es especialmente bueno para las personas con dolor de espalda baja. «Realmente necesitas fortalecer el cuerpo delantero para que el cuerpo trasero no tenga que trabajar tan duro».
Yoga with Adriene’s Yoga for Tension Relief (también protagonizado por su perro dormilón, Benji) es un tratamiento de 28 minutos de duración y bajo esfuerzo que te permite simplemente calmarte y desinflamarte sin exigirte mucho en términos de energía física. La mayoría de las posturas son sentadas, basadas en la respiración y meditativas, así que es perfecto para bajar el nivel de activación y terminar la sesión con el cuerpo y la mente relajados. El popular canal de YouTube de Adriene tiene docenas de vídeos para todos los propósitos y niveles si haces clic con ella como profesora.
30 min full body yoga | deja ir todo lo que ya no te sirve
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30 min total body yoga flow | respira, estírate y siente tu
Enraizamiento, empoderamiento e intimidad son algunas maneras de describir una práctica de yoga. La yogui y fundadora de YogiApproved, Ashton August, quería expresar esto física y visualmente. Para ello, creó un video filmado en cuatro hermosos y diversos escenarios en México: una playa en Tulum, un pequeño oasis en la selva, cerca de antiguas ruinas mayas, y en medio de una bulliciosa calle en Playa del Carmen.
Amante de la vida, de contar historias y de compartirlas, April siempre está buscando formas de difundir alegría y positividad allá donde va. Tras licenciarse en Periodismo y Escritura Creativa, April viajó por Centroamérica para estudiar en diferentes centros de yoga y ashrams, meter las manos en la tierra, conocer otras culturas y pasar tiempo de calidad con nada más que su esterilla de yoga y el océano.
