Videos de yoga para dormir

Yoga para dormir y relajarse

SueñoEl sueño es una parte esencial para mantenerse sano y pensar con claridad. Los problemas de sueño más comunes son: dificultad para conciliar el sueño, exceso de pensamientos, pesadillas, insomnio crónico y apnea del sueño. Aprende a utilizar la meditación guiada para dormir y el yoga nocturno para soltar la ansiedad y calmar la mente. Encuentra un vídeo de yoga para dormir que se adapte a tus necesidades para descansar bien por la noche y poder despertarte mañana sintiéndote lo mejor posible.

La música de meditación relajante y el yoga nocturno también son estupendos para volver a conciliar el sueño y combatir la inquietud. Vea vídeos completos sobre otras técnicas para dormir, desde la hipnosis del sueño hasta la visualización. Encuentra una nueva rutina para acostarte en la que puedas descansar y recuperar la energía positiva. Prueba a navegar por nuestro catálogo de prácticas útiles para dormir y descubre cómo experimentar el poder del sueño profundo.

Rutina de yoga nocturno para principiantes

El yoga es una forma suave y reparadora de relajarse durante el día. Según una encuesta nacional, más del 55% de las personas que practican yoga consideran que les ayuda a dormir mejor. Más del 85% afirmaron que el yoga les ayudaba a reducir el estrés. Puedes utilizar apoyos como almohadones, mantas y bloques para que las posturas te resulten cómodas y puedas permanecer en ellas más tiempo y seguir respirando.

Tu respiración es clave para poder relajarte en estas posturas. La respiración en el yoga es tan importante, si no más, que la postura física. Utiliza una técnica de respiración suave y calmante llamada respiración Ujjayi, también conocida como respiración oceánica o respiración victoriosa. Inhala profundamente por la nariz. Con la boca cerrada, exhala por la nariz mientras contraes la parte posterior de la garganta como si estuvieras diciendo «ja», pero manteniendo la boca cerrada. Esta exhalación debe sonar como las olas del océano (o como Darth Vader de La Guerra de las Galaxias). Utiliza esta respiración lenta y constante para relajarte en cada una de estas posturas.

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Yoga en la cama

Esta meditación está pensada para que duermas bien por la noche. Hay muchas razones por las que puedes necesitar un poco de ayuda para dormir. Puede tratarse de una vida laboral ajetreada, viajes, cambios estacionales, cuidado de los niños o de los padres ancianos, preocupaciones y ansiedad. Cualquiera que sea el motivo, prepárese para que le cuiden y le relajen.

La forma en que nos preparamos para dormir es de vital importancia. Una meditación como ésta puede ayudarte a crear un ritual de calma y paz antes de irte a la cama, lo que te ayudará a crear una zona de transición hacia el lugar donde puedes sanar profundamente.

Yoga para el sueño y la ansiedad

Como maestra instructora de yoga que ha programado clases de fitness, Bethany Lyons (entrenadora, instructora de yoga y fundadora de los estudios Lyons Den Power Yoga de Nueva York) es una auténtica susurradora de músculos que sabe cómo reafirmarlos y relajarlos.

«Este flujo relajante aliviará la fatiga y estimulará el sistema nervioso parasimpático, que es el mecanismo del cuerpo para ayudar a sentirse relajado», dice. Empieza en la postura del niño con una torsión y, a continuación, trabaja sistemáticamente en los puntos más tensos de la cadena cinética, desde los hombros hasta las caderas, los glúteos y los isquiotibiales. «Esa tensión no es un buen augurio para un sueño reparador», dice Lyons. (Psst: Aquí hay más información sobre cómo el sueño y el ejercicio están conectados).

Pero no se trata de competir por lo lejos que puedes llegar con cada estiramiento: «Mantén cada postura en el punto en el que duele tanto -sin dolor agudo- durante cinco, diez o incluso quince respiraciones», dice. «Sentir la liberación requiere tiempo y una respiración constante». ¿Y lo mejor? Puedes hacer todo el ejercicio desde la cama o en el suelo de tu habitación.

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