12-minute prenatal yoga flow (1er trimestre, 2º
Para ir abriendo boca, aquí tienes diez ejercicios que puedes seguir en YouTube. Recuerda hablar siempre con tu médico antes de empezar un nuevo régimen. No fuerces nada; haz lo que te parezca mejor.
Sin embargo, BodyFit by Amy ofrece un entrenamiento en casa que sólo utiliza tu peso corporal como resistencia para estirar y tonificar los músculos. Este entrenamiento en particular es algo desafiante, por lo que muchas futuras mamás se proponen conquistar sólo la mitad del vídeo inicialmente.
Lo mejor de 25-Minute Prenatal Bodyweight Workout es que no sólo fortalece tu cuerpo, sino que también introduce movimientos específicos que hacen que tu corazón bombee. Y si algo necesitan las nuevas mamás es resistencia, ¡durante el parto y más allá!
Riki Jones, de PsycheTruth, ha creado una secuencia de yoga de 20 minutos que puedes hacer durante cualquier etapa del embarazo. Se titula Yoga prenatal para principiantes, y Riki ofrece una guía detallada, para que las primerizas se sientan bienvenidas.
Una vez que las mujeres se aficionan al yoga, muchas nunca lo abandonan. Es así de bueno. Para las futuras mamás que estén preparadas para una sesión más larga, la yogui Andrea Bogart presenta una sesión de yoga prenatal de una hora llamada 60-Minute Prenatal Yoga Flow.
Yoga para embarazadas en el primer trimestre (seguro para todos los trimestres)
Sentadas con las piernas cruzadas sobre esterillas pegajosas dispuestas en un amplio cÃrculo, siete mujeres inhalan profundamente, abren los brazos y giran la cara hacia el techo. Exhalando lentamente, se giran hacia delante y envuelven sus grandes vientres con los brazos para abrazar a sus bebés en crecimiento. La habitación, verde espuma de mar y espejada, está agradablemente en penumbra. De fondo suena una música desestructurada y relajante. Es casi como estar bajo el agua. O en el útero.
Las mujeres, todas en el segundo y tercer trimestre de su embarazo, están aquí fortaleciendo sus cuerpos y espíritus y encontrando una medida de consuelo y comunidad en la clase de yoga prenatal de Amanda Fitzgerald en BodyMind Inc. en Winston-Salem, Carolina del Norte. Fitzgerald es profesora de preparación al parto y propietaria de MotherSpirit, una empresa que ofrece formación y apoyo para el parto y la crianza naturales.
Fitzgerald, otros profesores y estudiantes prenatales e incluso algunos profesionales médicos afirman que el yoga prenatal puede aliviar las molestias del embarazo, como el mal humor, la falta de aliento y los tobillos hinchados; puede dar a las mujeres tiempo para establecer vínculos con sus bebés; y puede ayudarlas a prepararse para los rigores y misterios del parto.
Yoga durante el embarazo Tercer trimestre
Los artículos de Verywell Family son revisados por profesionales de la salud familiar y del embarazo. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
El contenido de Verywell Family es rigurosamente revisado por un equipo de expertos cualificados. Los verificadores de hechos revisan los artículos para comprobar su exactitud, relevancia y actualidad. Nos basamos en las fuentes más actuales y reputadas, que se citan en el texto y se enumeran al final de cada artículo. El contenido se comprueba una vez editado y antes de su publicación. Más información.
Si buscas un poco de zen antes de dar a luz, el yoga prenatal puede ser la respuesta. El ejercicio prenatal es una forma excelente de mantenerse activa durante el embarazo y puede ayudarte a estar cómoda a medida que avanzas en cada trimestre. Convertirte en yogui durante el embarazo no sólo te ayuda a sentirte bien, el ejercicio prenatal tiene muchos beneficios, entre ellos ayudarte a prepararte para el parto y la gran tarea de dar a luz. Las técnicas de respiración utilizadas en el yoga, así como la conexión cuerpo-mente que ayuda a establecer, pueden facilitar un parto más cómodo.
Yoga para la fuerza durante el embarazo
La presentadora y actriz Neha Dhupia inspira a todas las futuras mamás y a sus seguidores con un nuevo vídeo en el que aparece haciendo yoga en la comodidad de su casa. La estrella anunció recientemente que está embarazada de su segundo hijo con Angad Bedi. Hoy ha publicado un vídeo en Instagram en el que hace varios estiramientos de yoga prenatal, y estamos asombrados.Neha Dhupia compartió un vídeo de avance rápido de sí misma haciendo varios yoga prenatal, una práctica diseñada específicamente para las personas embarazadas. En el post, hablaba de la necesidad de que las embarazadas sigan practicando durante los nueve meses lo que hacían antes del embarazo. Neha añadió que lleva casi 20 años practicando yoga y meditación, y que piensa seguir haciéndolo durante su segundo embarazo. Incluso aconsejó a las embarazadas que se mantuvieran en forma, activas y practicaran yoga prenatal bajo supervisión.
