Balasana
A partir del 16 de febrero, tendremos actualizaciones planificadas del sistema que pueden causar tiempos de espera más largos si usted está programando una cita por teléfono. También puede haber retrasos al llegar a las citas programadas o admisión, así como la interacción con los servicios financieros del paciente.
No todo el yoga es igual cuando se trata de relajación, dice Rowland-Seymour. Los estilos de yoga caliente y vinyasa (flow) tienden a hacer que el corazón bombee. «No deberías hacerlos justo antes de acostarte, como tampoco correrías en la cinta», dice. Los mejores estilos para antes de dormir son el hatha yoga (que se centra en la posición del cuerpo) y el nidra (que se centra en la respiración y en posturas más reparadoras, como tumbarse o sentarse).
Puesto que es una buena idea reservar el dormitorio para el sueño y el sexo, Rowland-Seymour recomienda hacer las posturas de yoga para dormir en otra habitación, si es posible. Busca un lugar donde puedas estirarte y también apoyar las piernas contra la pared. Baja las luces y pon música relajante, si quieres. Túmbate sobre una alfombra, una esterilla de yoga u otro material acolchado, y ten a mano algunas almohadas que te ayuden a estar cómodo en las posturas. También puedes ponerte un pijama holgado o ropa que no restrinja el movimiento.
¿Le ayuda el yoga a conciliar el sueño?
Numerosos estudios han relacionado los beneficios del yoga con la mejora del sueño, como los recientes hallazgos de Johns Hopkins, que mostraron un mejor sueño entre los pacientes legalmente ciegos que participaron en un programa de yoga de ocho semanas.
¿Es mejor hacer yoga por la mañana o por la noche?
Iyengar aconseja hacer yoga a primera hora de la mañana o a última de la tarde, señalando que cada una tiene sus ventajas. «La práctica por la mañana hace que uno trabaje mejor en su vocación. Por la noche, elimina la fatiga del esfuerzo del día y hace que uno se sienta fresco y tranquilo», afirma.
Yoga para dormir al instante
El yoga calma el sistema nervioso. Mediante la respiración profunda, los estiramientos largos y las posturas relajantes, el yoga puede ayudar a inducir un sueño reparador para que te sientas descansado y preparado para el día que te espera.
Esta sencilla secuencia de yoga es fácil de hacer justo antes de acostarse. Coge una almohada o dos y busca una pared con un poco de espacio alrededor. Puedes poner música relajante, atenuar las luces y ponerte un pijama cómodo antes de practicar, ya que después de la secuencia querrás irte directamente a la cama.
Levanta la mano dominante y dobla los dedos índice y corazón hacia la palma. Coloca el pulgar en la fosa nasal más cercana y cierra el aire. Inspire por la otra fosa nasal. Con los dos dedos restantes, cierra la fosa nasal abierta, levanta el pulgar de la primera fosa nasal y exhala. Inhala por la misma fosa nasal abierta, ciérrala con el pulgar y exhala por el otro lado. Repite esta técnica, cambiando de lado al exhalar, durante al menos 10 rondas, respirando profundamente con cada inhalación y exhalación.
Investigación sobre el yoga y el sueño
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
En términos sencillos, el mejor momento para hacer yoga es el que mejor se adapte a ti. Dado que la clave para acceder a todos los beneficios del yoga es la práctica constante a lo largo del tiempo (y, con suerte, en el futuro), es necesario encontrar la rutina que se adapte a su estilo de vida y a su horario. Esto puede cambiar con el tiempo a medida que cambia tu vida.
Por ejemplo, es posible que durante años hayas ido a clases de yoga por la tarde, justo después del trabajo. Pero luego, cuando tuviste hijos, era más lógico ir por la mañana temprano, antes del trabajo, o durante el día, mientras ellos están en el colegio. En realidad no importa si haces yoga a diferentes horas en diferentes días de la semana, siempre y cuando encuentres una rutina que sea sostenible. Deja que el yoga se adapte a tu horario en lugar de tratar de adaptar tu horario al yoga.
Ver 1+ más
Cómo el yoga puede ayudarte a dormirEl yoga, al igual que cualquier ejercicio, puede ayudar a tu mente a desestresarse y descomprimirse del día. Los estudios han descubierto que quienes practican yoga pueden presentar niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés. Los mismos resultados concluyeron que el yoga tenía un efecto sobre la depresión similar al de los antidepresivos. ¿Qué significa esto para tu sueño? Bueno, se ha descubierto que los niveles de cortisol tienen una relación directa con tu sueño. A menudo es más difícil conciliar el sueño con altos niveles de cortisol en el torrente sanguíneo. Un estudio de 2019 descubrió que la práctica de yoga tenía un efecto positivo en el tratamiento y la mejora del insomnio. Las ocho mejores posturas de yoga para hacer antes de dormir
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Consulte siempre a un médico u otro profesional sanitario cualificado sobre cualquier duda que pueda tener acerca de una afección médica u objetivos de salud.
