Reto de yoga fácil para 2
Tenía unas cuantas visiones sencillas cuando empecé mi reto de yoga de un año el pasado marzo. Principalmente quería mantenerme activa durante el bloqueo pandémico. Quería evitar que el viejo cuerpo decaiga y se tambalee, si es posible. Además, quería desarrollar la forma adecuada para poder practicar sin profesor.
Creo que en un mes tenía clavado el hábito del yoga diario. Si mi deseo hubiera sido más débil o si hubiera resentido mi decisión (ya sabes, como hacemos todos con las cosas que son buenas para nosotros), sé que habría perdido días y habría tenido que empezar de nuevo. Por ejemplo, intenté y fracasé durante tres años para completar un reto de un año de estudio diario de español en Duolingo. Este año por fin lo he conseguido. Atribuyo mi éxito lingüístico a mi nueva mentalidad de reto de yoga. Cuando un hábito encaja, otros hábitos le siguen.
Independientemente de la energía, la enfermedad, la lesión o el tiempo, las prácticas de respiración y meditación son siempre accesibles. Lo aprendí por las malas, porque me lesioné a tres meses de la fecha de finalización. Aunque mucha gente se lesiona practicando yoga, mi lesión se produjo por una caída. Una caída pequeñita en una ladera de barro y hierba resbaladiza.
Desafío de yoga para 2
Ashley Mateo es una periodista y editora galardonada. Ha publicado artículos en The Wall Street Journal, Time, Runner’s World, Women’s Running, Men’s Journal, Health, Women’s Health y Bicycling, entre otros. También es entrenadora de running certificada por la RRCA y la UESCA. Puedes encontrarla en ashleymateo.com.
B Transfiere el peso a los pies y estira los brazos hacia el techo, enmarcando la cara. Mantén la rodilla izquierda doblada en un ángulo de 90 grados. Asegúrate de que la rodilla no sobrepasa el tobillo. Respire aquí durante al menos tres respiraciones profundas y repita a la izquierda.
B Manteniendo la columna larga, exhale para girar las caderas hacia delante hasta que las manos lleguen al suelo. Vuelva a alinear las manos con los dedos de los pies. Deje que la cabeza se relaje hacia el suelo. Respire aquí durante al menos tres respiraciones profundas. (Consulte 10 cosas que debe saber antes de su primera clase de yoga).
A Empiece en posición de tabla. Levántese hasta una posición de flexión completa en el suelo con los brazos directamente debajo de los hombros y las caderas formando una lÃnea recta desde los hombros hasta los pies. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones profundas.
Reto de 28 días de yoga para principiantes
Los retos de yoga pueden parecer abrumadores, desalentadores o incluso imposibles, pero piensa en esto: dicen que se necesitan 21 días para romper un hábito, así que ¿por qué no participar en el reto y convertir esos viejos malos hábitos en nuevos hábitos positivos? Aquí tienes algunos consejos sobre cómo sobrevivir a los 30 días, así como las inevitables dificultades a las que te enfrentarás y, lo más importante, los beneficios de participar en el reto.
Practicar yoga con regularidad puede resultarte desconocido y es algo a lo que tu cuerpo tendrá que acostumbrarse. Es probable que el cansancio y el dolor disminuyan después de la primera semana o así, una vez que establezcas una rutina. Tu cuerpo empezará a crear memoria muscular, estarás más fuerte y las posturas te parecerán más naturales. Empezarás a notar un cambio energético tanto mental como físico.
Ya sea en clase o en casa, las discusiones mentales pueden ser agotadoras. Al principio de un reto, tu cuerpo y tu mente pueden sentirse como en una montaña rusa. Pensamientos como «Hoy no tengo tiempo para ir, hace demasiado frío para salir de casa, mi cuerpo está dolorido, etc…» son algunas de las excusas habituales que tu mente inventa para convencerte de que no vayas a clase. Nos pasa a todos, no hace falta que te castigues por ello. La mejor manera de superar estos juegos mentales es simplemente decirte a ti mismo «sabes qué, estoy aquí, estoy en mi esterilla, y puedo disfrutarlo y hacerlo lo mejor que pueda hoy». SIEMPRE te sentirás mejor después, te lo garantizo.
Reto de 28 días de yoga en silla
Aquí te mostraré algunas de las más fáciles pero mejores posturas de yoga para 1 persona. Así que cada uno de los retos de yoga para una persona a continuación tendrá un cómo llevar a cabo la instrucción y la imagen para ayudarle a ejecutar el reto de yoga para 1 adecuadamente.
Usted puede dominar estas poses y antes de que usted lo sepa, usted será capaz de moverse a través de la mejora de la flexibilidad y la construcción de la fuerza plantea. Si quieres seguir practicando yoga como una sola persona, sigue leyendo este post.
La posición de la vaca del gato es una de las mejores poses de desafío de yoga para 1. Para comenzar esta postura de yoga, ponte de rodillas y adopta una posición de tabla. Su muñeca debe estar en la colchoneta debajo de los hombros, mientras que las rodillas deben estar directamente debajo de las caderas.
Ahora, empieza a inhalar y suelta el estómago directamente hacia la esterilla. Mientras lo haces, inclina el coxis y levanta la barbilla hacia arriba como si estuvieras mirando al cielo o al techo. Ahora, cambie de posición exhalando y llevando la barbilla hacia el pecho. Continúa alternando estas dos posiciones.
