Yoga for ankle pain

Postura de yoga para dedos rotos

– Secuencia detallada de ejercicios para aliviar el dolor.- Ejercicios de yoga enfocados y control de la respiración para cada movimiento.- Explicación y demostración paso a paso de cada estiramiento.- 5 estiramientos enfocados para darte alivio inmediato del dolor.

– Explicación detallada y secuencia guiada para construir y fortalecer los músculos alrededor de sus zonas de soar.  – Trabajando con tu respiración y el flujo de movimiento que es natural con tu cuerpo eres capaz de traer expansión y espacio a tu recipiente.  – 5 Ejercicios de yoga enfocados a fortalecer, alargar y apoyar los músculos circundantes.

Brian tiene 17 años de experiencia como Profesor Guardián de Forrest Yoga, Trabajador Corporal, profesor práctico tanto de Anatomía como de Terapia de Masaje de Liberación Mio-Fascial. Ofrece Masaje Estructural específico para el dolor junto con 15 años como profesor de Forrest Yoga en Los Ángeles.    La misión de Brian es enseñarle cómo utilizar el yoga para ayudar a aliviar su propio dolor y prevenir el dolor futuro.

Yoga para los tobillos

Estar de pie sobre una pierna mejora el equilibrio y la estabilidad del tobillo, lo que significa que es una buena idea practicar a menudo posturas de pie con una sola pierna. Esta variante de Vrksasana fomenta la agilidad de la parte inferior de las piernas, los tobillos y los pies, a la vez que transforma el pie levantado en una especie de sensor (que proporciona información sobre la situación de tambaleo del tobillo parado). Esta modificación es especialmente adecuada para quienes tienen problemas para mantener el equilibrio sobre un pie.

Ponte de pie sobre el pie izquierdo y lleva el pie derecho a la parte interior del tobillo izquierdo, de modo que el pie derecho se convierta en un estabilizador y «sensor» que controle el movimiento del tobillo izquierdo. Si se tambalea, vuelve a centrarte en el tobillo mientras permaneces conectado con tu núcleo y tu respiración. Permanece así durante 5-10 respiraciones y luego cambia de lado.

Si mejora la amplitud de movimiento de los tobillos de delante hacia atrás, también se beneficiarán sus capacidades de lado a lado. Colocar una correa alrededor de los tobillos en esta postura favorece el estiramiento óptimo de las articulaciones de los tobillos, a la vez que minimiza el «efecto hoz» (cuando los dedos de los pies se giran unos hacia otros) que suele producirse cuando nos sentamos sobre los pies en Virasana.

Postura del dedo roto

Cuando adoptas posturas de equilibrio en yoga, como la Postura del Árbol, esto puede poner de relieve las zonas que necesitan trabajo. Si te paras sobre un pie y sientes que el tobillo se tambalea, sabrás que necesitas realizar ejercicios de fortalecimiento específicos para evitar futuros esguinces.

Como cualquier otro ejercicio, el yoga libera endorfinas. Estas sustancias químicas que «sientan bien» ayudan a reducir el dolor, favorecen la relajación y alivian la inflamación. El estrés mental puede provocar síntomas fisiológicos, por lo que la conexión mente-cuerpo del yoga es especialmente útil.

Muchas formas de ejercicio, como correr, son difíciles de modificar en función del dolor. Muchos corredores, por ejemplo, utilizan una rodillera o tobillera y no cambian mucho su rutina. Con el yoga, sin embargo, las modificaciones son fáciles, ¡y se fomentan!

Un instructor experto que te observe mientras realizas las posturas de yoga (asanas) puede detectar las zonas de tensión que pueden desequilibrarte. Si hay tensión en la cadera o la rodilla, esto puede crear futuros problemas de pie y tobillo. Tu instructor te ayudará a mejorar la flexibilidad.

Posturas de yoga para la movilidad del tobillo

Estar de pie sobre una pierna mejora el equilibrio y la estabilidad del tobillo, lo que significa que es una buena idea practicar posturas de pie con una sola pierna a menudo. Esta variante de Vrksasana fomenta la agilidad en la parte inferior de las piernas, los tobillos y los pies, a la vez que transforma el pie levantado en una especie de sensor (que proporciona información sobre la situación de tambaleo del tobillo de pie). Esta modificación es especialmente adecuada para quienes tienen problemas para mantener el equilibrio sobre un pie.

Ponte de pie sobre el pie izquierdo y lleva el pie derecho a la parte interior del tobillo izquierdo, de modo que el pie derecho se convierta en un estabilizador y «sensor» que controle el movimiento del tobillo izquierdo. Si se tambalea, vuelve a centrarte en el tobillo mientras permaneces conectado con tu núcleo y tu respiración. Permanece así durante 5-10 respiraciones y luego cambia de lado.

Si mejora la amplitud de movimiento de los tobillos de delante hacia atrás, también se beneficiarán sus capacidades de lado a lado. Colocar una correa alrededor de los tobillos en esta postura favorece el estiramiento óptimo de las articulaciones de los tobillos, a la vez que minimiza el «efecto hoz» (cuando los dedos de los pies se giran unos hacia otros) que suele producirse cuando nos sentamos sobre los pies en Virasana.

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