Yoga para el codo de golfista
Si una persona padece codo de tenista, puede verse limitada con su actividad, y pueden aparecer molestias y dolor al mover el brazo afectado. En este artículo, nos centraremos en el yoga para el codo de tenista. Esperamos que al leer este artículo podamos ayudar a las personas que tienen codo de tenista a realizar y disfrutar del yoga.
El codo de tenista es una condición musculoesquelética y también se conoce como epicondilitis lateral. Puede mejorar sin tratamiento pero puede durar algunas semanas o meses porque los tendones afectados se curan lentamente. De hecho, hay personas que pueden tener codo de tenista durante más de un año. El codo de tenista mejorará y es imprescindible descansar el brazo afectado y dejar de hacer la actividad que causó el problema.
El codo de tenista está causado por movimientos repetitivos, uso excesivo o lesiones en el brazo afectado. Esta afección no sólo se da en individuos que juegan al tenis, aunque en la mayoría de los casos se trata de una lesión relacionada con el deporte. Los individuos que utilizan sus manos regularmente y hacen el movimiento excesivo de sus manos también pueden ser afectados por esta condición. Los individuos que padecen codo de tenista presentan dolor e hinchazón en la parte externa del codo, donde el hueso es muy prominente. Según nuestra investigación, hay diferentes tipos de yoga que pueden ayudar con el codo de tenista. Las personas con codo de tenista pueden practicar yoga, ya que es útil en la curación de ellos y hay un montón de poses que no incluyen el levantamiento de peso que involucra a ambos brazos.
Postura del codo
Es posible que no pueda volver a sus niveles habituales de ejercicio inmediatamente y que las mejoras sean lentas al principio. Sin embargo, una vuelta gradual a las actividades normales es la mejor forma de obtener buenos resultados a corto y largo plazo tras un problema de codo.
Al hacer ejercicio debe prestar atención a sus niveles de dolor, especialmente en las primeras fases. Es posible que los ejercicios aumenten ligeramente los síntomas al principio. Sin embargo, deberían hacerse más fáciles con el tiempo y, con la práctica regular, pueden ayudar a mejorar el movimiento del codo.
En general, el ejercicio no debería empeorar el dolor existente en el codo. Sin embargo, la práctica de nuevos ejercicios a veces puede causar dolor muscular a corto plazo, ya que el cuerpo se acostumbra a moverse de nuevas maneras. Este tipo de dolor debería aliviarse rápidamente y el dolor no debería empeorar a la mañana siguiente de haber hecho ejercicio.
A medida que puedas hacer más repeticiones, puede ser útil dividir los ejercicios en series. Esto significa que puedes hacer más repeticiones a la vez, pero las harás con menos frecuencia a lo largo del día. Por ejemplo:
¿Puedo hacer planchas con codo de tenista?
En muchos casos, el historial médico y la exploración física proporcionan información suficiente para que el médico pueda diagnosticar el codo de tenista. Pero si su médico sospecha que algo más puede estar causando sus síntomas, puede sugerir radiografías u otros tipos de pruebas de imagen.
TratamientoEl codo de tenista suele mejorar por sí solo. Pero si los analgésicos de venta libre y otras medidas de autocuidado no ayudan, el médico puede sugerir fisioterapia. Los casos graves de codo de tenista pueden requerir cirugía.
TerapiaSi sus síntomas están relacionados con el tenis, su médico puede sugerirle que los expertos evalúen su técnica de tenis o los movimientos relacionados con sus tareas laborales para determinar las mejores medidas para reducir la tensión en el tejido lesionado.
Un fisioterapeuta puede enseñarle ejercicios para estirar y fortalecer gradualmente los músculos, especialmente los del antebrazo. Los ejercicios excéntricos, que consisten en bajar la muñeca muy lentamente después de levantarla, son especialmente útiles. Una correa o una ortesis para el antebrazo pueden reducir la tensión sobre el tejido lesionado.
Cómo tratar la tendinitis del codo en casa
El yoga, una disciplina con 5.000 años de antigüedad que se originó en la India, incorpora posturas físicas que tratan la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Dependiendo del tipo de yoga, las posturas pueden secuenciarse de varias maneras, y fluir de una a otra, o mantenerse durante una serie de respiraciones.El yoga también tiene trabajo respiratorio y un componente espiritual, que no abordaremos aquí al considerar el yoga específicamente para el codo de tenista.Los muchos beneficios del yoga – para los que sufren de codo de tenista o cualquier persona – incluyen:
Realizar yoga para el codo de tenista es una forma valiosa de aflojar los músculos tensos, así como fortalecer los músculos que sostienen el tendón afectado.Una precaución crítica: no debe practicar poses que requieran que soporte peso en los codos y muñecas extendidos. Dado que el codo de tenista está causado por los movimientos repetitivos con el codo y la muñeca extendidos, mantener posturas de yoga en esta posición, con la carga de su peso corporal, puede agravar la afección. Y para aquellos con hipermovilidad en sus articulaciones, estas poses también pueden correr el riesgo de hiperextensión del codo, lo que puede agravar aún más la lesión.Si bien hay algunas maneras de modificar muchas posiciones de yoga para reducir el estrés, estas poses no se recomiendan comúnmente para los que sufren de codo de tenista:
