Ejercicio para el dolor de estómago debido a los gases
Muchas chicas y mujeres jóvenes tienen calambres cuando tienen la regla. Los retortijones suelen sentirse como un dolor en el abdomen (barriga), la pelvis (zona de la cadera), la parte baja de la espalda y la parte superior de las piernas. El dolor suele ser más intenso el día antes de que empiece la regla y el primer día de la regla.
Si los calambres son fuertes (muy dolorosos), es posible que no te sientas capaz de ir al colegio. En lugar de faltar a clase, puedes probar a hacer estiramientos y ejercicios de intensidad moderada para aliviar el dolor causado por los calambres.
Puede que sientas que tienes menos energía de lo normal durante los dos primeros días de menstruación, cuando el sangrado y los calambres suelen ser más intensos. Los ejercicios de alta intensidad, como correr, pueden no ser apropiados. En cambio, el yoga y los ejercicios de respiración pueden ser una buena forma de ayudar a reducir el dolor causado por los calambres. El yoga también reduce el estrés, mejora la flexibilidad y fortalece los músculos.
Las posturas de yoga de la Cobra, el Gato, la Vaca y el Pez son algunos buenos ejercicios que puedes probar. Pueden ayudarte a sobrellevar los calambres fuertes y son mejores para los días de menstruación más intensa. Los estiramientos se realizan mejor cuando el cuerpo está caliente (como después de un baño o una ducha). Cada estiramiento debe mantenerse entre 30 y 60 segundos. No fuerces hasta el punto de sentir dolor o incomodidad.
¿Puede el yoga ayudar a los problemas de estómago?
Hemos visto cómo el yoga puede mejorar y favorecer la digestión mediante posturas y movimientos físicos específicos, las asanas, que masajean los órganos internos del tubo digestivo y fortalecen los músculos que lo rodean.
¿Cuáles son las buenas posturas para el dolor de estómago?
Dormir del lado izquierdo también puede reducir la acidez, ya que mantiene el ácido estomacal más bajo en el esófago. La siguiente mejor postura es boca arriba con la cabeza elevada. Esto favorece el paso del ácido estomacal por el tubo digestivo. Puede ayudar a aliviar parte del dolor asociado a la acidez o las úlceras de estómago.
¿Qué ejercicios alivian los calambres de estómago?
Las posturas de yoga de la cobra, el gato, la vaca y el pez son algunos buenos ejercicios que puedes probar. Pueden ayudarte a sobrellevar los calambres fuertes y son mejores para los días de menstruación más intensa. Los estiramientos se realizan mejor cuando el cuerpo está caliente (como después de un baño o una ducha). Cada estiramiento debe mantenerse entre 30 y 60 segundos.
Ejercicio para aliviar el dolor de estómago
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Si lo ha experimentado alguna vez, seguro que lo recuerda. Nos referimos a los gases y a los dolores de estómago que los acompañan. Puede ser una sensación bastante incómoda, y a menudo puede hacer que quieras hacerte un ovillo, estés donde estés.
Si no quieres recurrir a los medicamentos, hay un remedio natural que puedes probar: ¡el yoga! Resulta que la «actividad física suave» puede ayudar a «eliminar» los gases intestinales y aliviar los síntomas de la hinchazón, y pasar lentamente de una postura de yoga fácil a otra es un tipo de actividad física suave que casi todo el mundo puede hacer.
«Así que muchas de las posturas de yoga ejercer presión sobre los órganos internos, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas, así como reducir el estrés, y nos ayudan a escuchar a nuestros cuerpos mejor en general, por lo que puede ser capaz de averiguar lo que causó el malestar en el primer lugar», explicó Kristin McGee, 200 horas Katonah Yoga, 500 horas Pilates Mat, entrenador personal ACE, y el entrenador de yoga celebridad con sede en la ciudad de Nueva York.
Yoga para el dolor abdominal bajo
El yoga no es sólo una forma de ejercicio, sino toda una disciplina que se remonta a la antigua India y que combina técnicas de respiración, movimiento y meditación. Tiene numerosos beneficios fisiológicos y psicológicos, y contribuye a importantes procesos biológicos, como la digestión.
La función principal de nuestro tracto gastrointestinal es descomponer los alimentos y absorber los nutrientes. Uno de los principales aspectos del proceso digestivo es la eliminación de productos de desecho, de la que se encargan a diario el hígado, los riñones, el colon y los pulmones:
Para funcionar a un nivel óptimo, nuestros órganos deben estar sujetos por un fuerte corsé muscular, que también ayuda a orquestar los movimientos del esófago, el estómago y el intestino, conocidos como peristalsis. Esta serie de contracciones musculares en forma de onda es lo que mueve los alimentos a través de nuestro tracto digestivo. Un proyecto de investigación internacional realizado por la Fundación Roma descubrió que más del 40% de las personas de todo el mundo padecen algún tipo de trastorno gastrointestinal, que afecta negativamente a la calidad de vida.
Yoga para el dolor de estómago y los gases
Durante miles de años, los yoguis de todo el mundo han experimentado los numerosos beneficios de las sesiones regulares de yoga. Hoy en día, los yoguis practican sobre todo el tercer miembro, o asana, que es una serie de posturas físicas diseñadas para purificar el cuerpo de dolencias físicas y mentales (según Yoga Journal).
Aparte de los beneficios obvios, como la mejora de la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad, el yoga también ayuda a aliviar dolencias existentes, como la artritis, el estrés, el dolor de espalda y los problemas estomacales (vía Johns Hopkins Medicine). Para lograr los beneficios prolongados del yoga, se recomienda que los yoguis practiquen varias posturas curativas al menos dos o tres veces por semana, durante una hora o más cada vez. Sin embargo, lo que hace del yoga una práctica única es que algunas posturas pueden aliviar ciertas dolencias casi de inmediato (según Yoga Journal).
Cuando su estómago está lleno de dolorosas burbujas de gas, la postura de yoga para aliviar el viento seguramente le proporcionará algo de alivio. Para hacer esta postura, túmbese boca arriba y lleve ambas rodillas al pecho. Mientras mantienes la postura, respira profundamente para sentir todos sus efectos. Esta postura está diseñada para eliminar las burbujas de gas, por lo que, dado que es probable
que expulses algo de gas mientras estás en la postura, puede que sea mejor hacerla en la comodidad de tu propia casa (según Elite Daily).
