Hatha yoga
Cuando se es nuevo en el yoga, puede resultar intimidante y difícil saber exactamente dónde y cómo empezar. Nuestra guía Yoga para principiantes fue creada específicamente para ti, para darte todos los consejos, pautas y recomendaciones que necesitarás para comenzar una práctica de yoga exitosa. Para asegurar su éxito, le recomendamos encarecidamente que lea toda esta página antes de intentar cualquier yoga.
El yoga es una vasta colección de técnicas y prácticas espirituales destinadas a integrar la mente, el cuerpo y el espíritu para alcanzar un estado de iluminación o unidad con el universo. Lo que normalmente se considera «yoga» en Occidente es en realidad Hatha Yoga, uno de los muchos caminos del yoga. Los diferentes caminos del yoga hacen hincapié en diferentes enfoques y técnicas, pero en última instancia conducen al mismo objetivo de unificación e iluminación.
El Hatha Yoga logra la unión de mente-cuerpo-espíritu mediante la práctica de asanas (posturas de yoga), pranayama (respiración yoga), mudra (gestos corporales) y shatkarma (limpieza interna). Estas prácticas físicas se utilizan para purificar el cuerpo y cultivar el prana (energía vital). El Hatha Yoga moderno no hace hincapié en muchas de estas prácticas esotéricas, sino que se centra más en las posturas físicas.
¿Qué debe aprender primero un principiante de yoga?
Empieza con posturas, o asanas de yoga, como el perro mirando hacia abajo, la postura del niño y savasana. En cada postura, concéntrate en presionar el suelo con las manos o los pies, alargar la columna y relajar las caderas.
¿Cuántas veces a la semana debe hacer yoga un principiante?
Para empezar, los principiantes deben planificar dos o tres sesiones de yoga a la semana. Esto asegurará que su cuerpo se acostumbra a los estiramientos y poses que va a trabajar a medida que avanza en su viaje.
Ejercicios de yoga para principiantes
La mayoría de los principiantes querrán probar algunos movimientos de yoga antes de apuntarse a una clase en grupo para comprender mejor en qué consiste el yoga y estar preparados para algunas de las posturas básicas. Ver y practicar algunos vídeos gratuitos de yoga es una buena manera de asegurarse de que está preparado para apuntarse a clases en un estudio. Desafortunadamente, con el gran número y diversidad de estilos y opciones de videos de yoga disponibles, encontrar un buen video para principiantes puede sentirse abrumador y desalentador.
Aunque hay miles de vídeos de yoga gratuitos en Internet, muchos de ellos no están pensados explícitamente para principiantes. Y como la mayoría de los vídeos de YouTube, la calidad, la producción y la adecuación pueden variar mucho. Si está buscando las clases de yoga en línea de mayor calidad y más útiles para principiantes, hemos recopilado los 14 mejores vídeos que puede explorar en la comodidad de su propio hogar.
Si eres nuevo en el yoga, tómate las cosas con calma, ya que es más fácil lesionarse al practicar con un vídeo que con un instructor de yoga cualificado. Si bien es normal sentir algunos dolores y molestias mientras tus músculos se adaptan a la práctica, sentir cualquier dolor agudo significa que debes reducir la velocidad y salir de la postura. Es imperativo escuchar a tu cuerpo en todo momento durante la práctica y no practicar ningún movimiento que sientas doloroso o peligroso.
Yoga para principiantes pérdida de peso
Lo entendemos: El yoga puede intimidar. Entre las posturas que desafían la gravedad y el abrumador número de opciones de clases, es fácil pensar que el yoga es sólo para un cierto tipo de persona. La verdad es que el yoga es para todo el mundo y no necesitas accesorios elaborados ni flexibilidad de gimnasta para probarlo. De hecho, no haces yoga porque seas flexible, lo haces para ser más flexible (en tu cuerpo y en tu vida).
Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre el yoga para principiantes, desde la historia y los beneficios hasta los diferentes estilos, las posturas básicas, la accesibilidad y la etiqueta. ¿Tienes curiosidad por saber cómo elegir la clase adecuada, las técnicas de respiración apropiadas, lo que significa practicar yoga con respeto y mucho más? También lo tenemos. Considera este tu recurso de referencia sobre yoga para principiantes.
«Yoga» es un término muy antiguo, dice Indu Arora, terapeuta de ayurveda y yoga y autora de Yoga: Ancient Heritage, Tomorrow’s Vision. «Sus antiguas raíces se encuentran en el texto llamado Vedas, que son unos textos de entre 3.000 y 5.000 años de antigüedad» que se originaron en la India. El término «yoga» también aparece en otros textos indios, como el Bhagavad Gita.
Bhujangasana
Nuestras secuencias de flujo Vinyasa se basan fundamentalmente en Ashtanga Yoga, así como en posturas de Hatha Yoga. En nuestras clases de yoga en Singapur, hay 5 maravillosos sabores (secuencias de flujo) para que usted elija y hay 2 niveles para cada flujo (Nivel 1 – Principiante, y Nivel 2 – Intermedio). Los flujos son los siguientes: «El flujo de la cadera», «El flujo de los hombros», «El flujo central», «El flujo de las piernas» y «El flujo de la espalda y la columna vertebral». Cada clase de flow yoga está diseñada para apoyar a los practicantes de todos los niveles de experiencia y para proporcionar clases de yoga en Singapur que se adapten a las necesidades únicas y siempre cambiantes del cuerpo.
Cada secuencia está estructurada para desafiar a la fuerza y la flexibilidad del cuerpo – mediante el uso de una serie de posturas, uno aprenderá el arte de sincronizar cada movimiento con cada respiración, en un flujo continuo, por lo tanto, la creación de un calor interno que ayuda en la desintoxicación del cuerpo y la mente.
Cada sesión de nuestras clases de yoga en Singapur comienza con Pranayama, que es comúnmente conocido como un ejercicio de respiración para crear conciencia y hacer hincapié en la importancia de la respiración efectiva, que es también la base del Yoga. La sesión continuará con sencillos estiramientos de movilización de las articulaciones, seguidos de una serie de posturas de pie, sentado y en el suelo y savasana (comúnmente conocido como ejercicio de relajación) al final de la clase para una completa relajación del cuerpo y la mente. En nuestras clases de yoga en Singapur, las posturas utilizadas en cada secuencia están dispuestas estratégicamente en un orden bien pensado para proporcionar las máximas mejoras sin forzar demasiado el cuerpo. Este efecto se consigue fortaleciendo los músculos opuestos mientras se ejecutan las posturas. Los músculos opuestos son conjuntos de músculos que trabajan juntos para ayudarle a lograr una postura y si estos músculos se fortalecen juntos, se crea un equilibrio entre los opuestos, lo cual es de gran importancia para ver mejoras rápidas y duraderas, así como para prevenir lesiones.
