Yoga nidra rosalie
La práctica completa también tiene lugar en savasana, o la postura de descanso en yoga, ya que «remedia la fatiga y hace que la mente se detenga»». [1] Swami Satyananda Saraswati es el fundador de la Escuela de Yoga de Bihar y a menudo se le atribuye el mérito de combinar antiguas técnicas del yoga indio para convertirlas en lo que hoy se conoce como Yoga Nidra.
Aunque el objetivo principal de la meditación y el Yoga Nidra son similares, ambos métodos trabajan para desarrollar un mayor sentido de la conciencia. Con la meditación, tradicionalmente se está sentado, mientras que el Yoga Nidra siempre se practica tumbado.
En cuanto a la meditación, la persona se sienta en un estado de conciencia despierta mientras centra la mente y permite que las ideas vayan y vengan libremente. La meditación consiste en entrenar la conciencia y adquirir un sano sentido de la perspectiva.
El yoga tiene muchos beneficios. Tanto si padece insomnio, ansiedad, estrés general o malestar, el Yoga Nidra puede ayudar a personas de cualquier edad y capacidad a relajarse y liberar tensiones antes de acostarse.
Este tipo de meditación yoga sienta bien, pero la ciencia también respalda sus beneficios. En dos artículos publicados por separado, [2] los investigadores descubrieron que el Yoga Nidra mejoraba la presión arterial y las irregularidades hormonales en las mujeres.
Meditación yoga nidra 20 min
Una noche, hace unos años, un zombi se presentó en mi clase de Yoga Nidra para dormir. Desocupada, desenrolló su esterilla y se sentó intentando parecer una persona normal y viva. Mientras tanto, otros estudiantes estaban colocando sus esterillas de yoga, mantas y almohadas para los ojos en preparación para nuestra relajante sesión de Yoga Nidra.
Como siempre, pregunté a la clase si alguien necesitaba algo en particular de esta sesión de Yoga Nidra. El zombi de la última fila levantó una mano cansada. Me miró con ojos muertos e inyectados en sangre y anunció que se llamaba Suzie.
«Suzie, estás en el lugar adecuado», respondí con entusiasmo. A continuación, expliqué a la clase exactamente cómo el Yoga Nidra puede ayudar a obrar su magia para promover un sueño excelente. Para prepararse para el Yoga Nidra, primero guié a los alumnos en unas cuantas asanas suaves y luego en algún pranayama relajante. A continuación, les indiqué que se tumbaran, cerraran los ojos y se relajaran. A continuación, les conduje a través de una práctica de Yoga Nidra de 35 minutos y una práctica de conciencia. Actúa como una meditación guiada, en la que me centré en ayudar a la gente a conseguir un sueño profundo, tranquilo y nutritivo. Hice una grabación de audio de la práctica de Yoga Nidra y la envié a casa con los alumnos como deberes. Suzie recibió la grabación agradecida.
Yoga nidra movimiento consciente
El Yoga Nidra o «sueño yóguico» es un estado meditativo que favorece la relajación profunda y el fortalecimiento de la conexión mente-cuerpo. A diferencia de las formas tradicionales de meditación, las meditaciones guiadas del Yoga Nidra (denominadas guiones) permiten a los practicantes alterar su estado de conciencia llevándoles al límite entre la vigilia y el sueño.
Practicado con regularidad, el Yoga Nidra ofrece numerosos beneficios. Uno de los más importantes es la mejora de los hábitos de sueño; el sueño yóguico puede ayudar a conseguir un sueño más profundo y profundo. Esto también podría incluir una mejora de los problemas relacionados con el sueño, como el insomnio crónico.
No sólo quita tiempo al trabajo (y a esa lista de tareas pendientes que no para de crecer), sino que además no es negociable. En otras palabras, aunque técnicamente es posible mantener un estado de salud estable con una dieta deficiente y sin hacer ejercicio, todo el mundo debe dormir. Por desgracia, esto no impide que muchas personas sigan evitando dormir lo suficiente.
El segundo obstáculo para dormir bien es el hecho de que conciliar el sueño y/o permanecer dormido son obstáculos inherentes para muchas personas. Esto es especialmente cierto en el caso de las personas de éxito y con un alto poder adquisitivo, acostumbradas a horarios apretados y a una actividad casi constante. Por decirlo claramente, la tranquila quietud del sueño es un estado difícil de alcanzar cuando la mente está acostumbrada a correr a mil por hora en la vida de vigilia.
Yoga nidra ondas delta
El Yoga Nidra, también conocido como el Yoga del sueño, es una práctica de profundo descanso que implica un lento y metódico escaneo corporal. El Yoga Nidra está pensado para llevarte a tu estado de ondas cerebrales alfa, para promover la relajación profunda de la mente y el cuerpo. Veinte minutos de Yoga Nidra equivalen a dos horas y media de sueño, lo que proporciona un descanso muy necesario para cualquier persona que sufra estrés crónico o insomnio. El Yoga Nidra ayuda a relajar el cuerpo y a liberar la tensión muscular y la sensación de malestar. La eficacia del Yoga Nidra también se ha demostrado por sus efectos positivos en la curación del TEPT y el trauma.
Lisa tiene más de 750 horas de formación como profesora de yoga y ha estudiado en Canadá, Estados Unidos, Australia, Bali y la India. También está certificada como Instructora de Fitness y Entrenadora Personal. Lisa ha estado enseñando fitness en grupo y Yoga desde 2001.
