Yoga para aliviar dolor de espalda y cuello

Yoga para el dolor de espalda

En nuestro mundo apresurado y estresante, en el que mucha gente se encorva sobre ordenadores y teléfonos inteligentes, los dolores de cuello y espalda son muy frecuentes. En esta entrada del blog he incluido un vídeo de una secuencia de yoga suave diseñada para ayudar a aliviar el dolor estirando los músculos tensos, fortaleciendo los débiles y aumentando la relajación.

Tenga en cuenta que el enfoque yóguico es muy diferente de la mentalidad de ejercicio occidental de esforzarse y empujar. En cambio, el yoga consiste en equilibrar el esfuerzo y la relajación, así que no seas perezoso, pero tampoco agresivo.

Asegúrate de que tu respiración fluye fácil y cómodamente. Si te das cuenta de que estás conteniendo la respiración o que tu respiración se ve comprometida de alguna manera, puede ser una señal de que te estás esforzando. Así que reduce la postura hasta que puedas respirar con facilidad.

No todas las posturas son adecuadas para todas las personas. Siéntete libre de modificar la práctica para adaptarla a tus necesidades. Si tienes problemas médicos, pide consejo a tu médico sobre precauciones específicas de movimiento. Practica a diario para obtener mejores resultados.

Yoga para aliviar el dolor de espalda

Consejo profesional: Si buscas más estiramientos de yoga que te ayuden a mejorar tu fuerza y flexibilidad, echa un vistazo al Retiro de yoga de 3 semanas de Beachbody y al Estudio de yoga bajo demanda de Beachbody, donde expertos en yoga te guiarán a través de los fundamentos del yoga.

Coloca las puntas de los dedos de la mano izquierda encima del hombro izquierdo y las puntas de los dedos de la mano derecha encima de la oreja izquierda. La presión que ejerza sobre cada uno de los dos puntos de contacto determinará la profundidad del estiramiento.

Ponte de pie o siéntate cómodamente con la columna recta. Coloque las puntas de los dedos sobre los hombros. Tire de los codos hacia la parte delantera del cuerpo para estirar los omóplatos y la parte superior de la espalda.

Yoga para el dolor lumbar

La causa más común de dolor entre los omóplatos es girar la parte superior de la espalda repetidamente y durante largos periodos de tiempo. Esto puede ocurrir en el trabajo, mientras se conduce o incluso mientras se teclea en el smartphone. Y cuando se combina con la especialización en una o dos disciplinas deportivas, se corre el riesgo de exacerbar la tensión y el dolor.

Si eres ciclista o ciclista de montaña, pasas largos periodos de tiempo girado sobre el manillar. Los surfistas, nadadores y levantadores de pesas someten a los hombros y la parte superior de la espalda a un esfuerzo considerable. Y en el caso de los corredores, el torso permanece relativamente inmóvil, lo que puede contribuir a aumentar la tensión. En este artículo te propongo tres posturas que puedes empezar a practicar hoy mismo para reducir o, con suerte, eliminar el dolor.

Cuando la parte superior de la espalda y los hombros se redondean hacia delante, los omóplatos empiezan a separarse entre sí. Esto sobrecarga los músculos que sostienen los omóplatos: los romboides, el trapecio inferior y los músculos rotadores posteriores. Con el tiempo, esto provoca fatiga muscular y tensión en la parte media de la espalda.

Yoga con adriene espalda alta

Probablemente el estiramiento más popular y conocido para aliviar la tensión del cuello, el equivalente en yoga lo lleva un poco más allá. En primer lugar, asegúrese de estar en un asiento cómodo con las manos apoyadas en las rodillas. Siéntate erguido, relaja los hombros y presiona la barbilla contra el pecho para enderezar la columna. A continuación, gira suavemente la cabeza hacia la derecha o hacia la izquierda hasta que la oreja toque el hombro: utiliza una mano para empujar la cabeza y la otra para empujar lentamente el hombro opuesto en la otra dirección. Inmediatamente empezará a sentir cómo se estiran los músculos del cuello, lo que le resultará muy agradable si está rígido.Se trata de un estiramiento extremadamente delicado que no requiere una gran cantidad de presión: los factores de estrés opuestos y la sensibilidad de los músculos del cuello y los hombros le harán sentirlo de inmediato.2. Flexión hacia delante sentado

Otro estiramiento clásico, esta postura es maravillosa para liberar la tensión en los músculos de los hombros – especialmente cuando se incorpora un patrón de respiración de yoga. La tensión muscular en los deltoides y los tríceps son una razón común para sus hombros / trapecio apretando juntos, y esta postura puede ayudar en la liberación de todo el sistema.como siempre, empezar en una cómoda posición sentada vertical, y tire suavemente de su brazo a través de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en el hombro. Mantén este estiramiento durante al menos 3 respiraciones (inhala y exhala), luego suelta y cambia al otro hombro. Es una postura fácil de hacer en cualquier momento del día (no sólo durante una sesión de yoga), ya que se puede hacer desde casi cualquier lugar y proporciona un alivio casi instantáneo.4. Postura del Guerrero II

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