Yoga para cada dia de la semana

Yoga por la mañana o por la noche

Las prisas son mi ritmo natural, incluso cuando intento ir más despacio. Aunque la mayoría de los días pulso el botón de despertador al menos tres veces, una vez fuera de la cama me apresuro con mi rutina matutina y camino a toda velocidad los 15 minutos que tardo en llegar a la oficina. Si consigo levantarme al sonar la primera alarma, salgo a correr y luego me apresuro como de costumbre. El problema es que este constante ir y venir a menudo me pone en un estado frenético mucho antes incluso de haber escrito mi lista de tareas del día en el trabajo.

«Establecer una práctica matutina regular es beneficioso porque crea un ritual y marca el tono del día», dice Julie Erickson, propietaria de Endurance Pilates and Yoga Studio, en Boston. «Además, al practicar a primera hora de la mañana, no hay distracciones ni tareas que se interpongan».

Está claro que no conoce a mis gatos (también conocidos como Distracción nº 1 y Distracción nº 2), pero entiendo su punto de vista. Pensé que sería mucho más fácil concentrarme en mi práctica antes del desayuno que después del trabajo, cuando lo único que tengo en la cabeza es qué hay para cenar.

¿Está bien hacer yoga todos los días?

Si gozas de buena salud, probablemente no te suponga ningún riesgo practicar una cantidad moderada de yoga todos los días, sobre todo si practicas una variedad de estilos diferentes, afirma el Dr. Bell.

¿Cuántos días a la semana debo hacer yoga para ver resultados?

La mayoría de los profesores recomiendan practicar de tres a cinco veces por semana para progresar de forma constante. Un amplio estudio de practicantes de Yoga reveló que las personas que practican al menos cinco veces por semana obtienen los mejores resultados en términos de salud general, sueño, bajos niveles de fatiga y sensación general de bienestar.

Yoga todas las mañanas

La pregunta número uno que me hacen los estudiantes es cómo se las arreglan para mantener una práctica de yoga seis días a la semana. Aquí quiero compartir 4 consejos vitales sobre cómo establecer una práctica diaria de yoga y realmente atenerse a ella pase lo que pase.

El método Ashtanga Yoga nos pide que desarrollemos una práctica diaria de yoga con un solo día libre a la semana. Aparte de eso, normalmente no practicamos en los días de luna (luna llena y luna nueva) ni en las fiestas femeninas (los tres primeros días durante la menstruación). Para establecer una práctica tan regular y devota, hay que empezar poco a poco y aumentar los días de práctica. La mayoría de la gente empieza con un mínimo de tres días a la semana y va aumentando poco a poco hasta llegar a los seis días semanales. Este proceso no sólo producirá transformaciones físicas, ya que te sentirás mucho más fuerte, sano y lleno de energía, sino también cambios mentales, ya que tu mente estará más centrada, clara, alerta y en paz.

Sin embargo, como todos llevamos una vida ajetreada y tenemos innumerables obligaciones, trabajos y relaciones que atender, a veces puede ser muy exigente y complicado mantener una práctica diaria de yoga y algunos días sentirás que simplemente no tienes tiempo, espacio o recursos para hacer tu práctica. Aquí tienes cuatro consejos sobre cómo practicar de todos modos.

Reto de yoga de 2 semanas

Como muchas otras prácticas de salud, el yoga no es una rutina única. El objetivo del yoga es ser consciente de la condición de tu cuerpo y la experiencia que es exclusivamente tuya a través de la práctica del yoga.

Las personas que se inician en el yoga tienden a ser demasiado ambiciosas y piensan que hacerlo todos los días debería ser un objetivo inicial. Pero eso no es necesariamente cierto – especialmente si eres alguien que no hace mucho estiramiento o nunca ha hecho yoga antes.

Si estás haciendo del yoga una tarea a completar como si fuera un quehacer, es posible que desees reevaluar el número de veces que estás practicando yoga por semana. Usted nunca debe sentirse preocupado por conseguir yoga en cada día o ansioso si usted no lo hace.

Otro factor en cómo a menudo uno debe hacer yoga se basa en porqué usted lo está haciendo en el primer lugar. Dependiendo de lo que usted está esperando ganar de su práctica del yoga, usted puede tener diversas necesidades para cómo a menudo usted debe participar.

No importa cuáles sean sus objetivos finales, Body & Brain Yoga Tai Chi puede ayudarle a alcanzarlos, ofreciendo muchas clases en línea y en persona para entrenar su cuerpo y centrar su conciencia dentro de sí mismo.

Yoga o cardio por la mañana

Durante años, me he centrado en el uso de pesas y entrenamiento de intervalo para construir la fuerza y el músculo, mientras que la tonificación de mi cuerpo, pero siempre me he preguntado si el yoga era la pieza del rompecabezas que falta en mi rutina de fitness habitual.Después de todo, toneladas de celebridades juran por el uso de yoga para mantenerse en forma y sentirse relajado.Para ver si realmente me estaba perdiendo, decidí experimentar mediante la adición de al menos 15 minutos de poses de yoga en mi rutina de ejercicios durante 30 días seguidosAquí está lo que pasó cuando hice yoga todos los días durante un mes.

Aunque hay diferentes tipos de yoga, yo lo simplifiqué haciendo Vinyasa yoga, que consiste en encadenar varias posturas sin parar mientras te concentras en la respiración. Como soy novata en yoga, también consulté varios vídeos de YouTube, incluidos los de Adriene Mishler de Yoga With Adriene, que tiene una serie de «Fundamentos del yoga» pensada para principiantes como yo.  Empecé intentando mantener una serie de posturas durante 45 segundos cada una: la montaña, el árbol, el arco de pie, el triángulo, el camello, la cobra, el arco, la estocada lateral, la silla y el águila, y cuando terminé me temblaban las piernas.  Desde el principio, me costó trabajo y me sorprendió encontrarme empapada en sudor después de probar estos movimientos. Nunca me había dado cuenta de lo agotador que puede ser el yoga.

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