Yoga cuello y hombros
La zona de dolor más común es la del hombro. El yoga para la zona del hombro y el cuello puede ayudar con este tipo de dolor. Sabemos que el hombro suele estar expuesto a mucha tensión y tirantez provocada por las tareas cotidianas.
Las lesiones de hombro son comunes entre los estadounidenses. Si usted trabaja en un lugar de trabajo donde el levantamiento o el trabajo físico intenso es necesario es probable que experimente una lesión en el hombro en un momento u otro. Los deportistas también corren el riesgo de sufrir lesiones debido a prácticas excesivas y repetitivas.
Sin embargo, las lesiones de hombro no se limitan a las personas que realizan trabajos físicos. El dolor de hombro también puede producirse incluso cuando se trabaja desde la comodidad del hogar. Las posturas incómodas o poco saludables debidas a permanecer sentado durante largas horas pueden aumentar el riesgo de sufrir este tipo de lesiones. El dolor de hombro también puede producirse durante tareas cotidianas como la limpieza del hogar.
Una distensión de hombro se produce cuando un músculo o tendón se estira durante un periodo prolongado. Esto les ocurre a las personas con una mala postura al sentarse. La distensión de hombro también puede darse en personas que levantan mucho peso, por ejemplo una mochila pesada sobre el hombro durante un par de horas o más.
Yoga con adriene alivio para cuello y hombros
Nunca olvidaré mi primera lesión importante en el hombro como practicante de yoga. Era 2008 y acababa de terminar mi formación de 200 horas como profesora de yoga. Antes de eso, tenía el hábito de moverme rápidamente a través de las posturas porque quería sudar. Ahora estaba trabajando en refinar mi alineación. Pero cada vez que hacía un vinyasa, sentía un extraño pinchazo en la parte delantera del hombro. El dolor se agudizaba especialmente con Chaturanga, que era literalmente una de cada dos posturas de mi práctica de Ashtanga al estilo Mysore.
No busqué atención médica cuando empezó. Seguro que el yoga tenía todas las respuestas. En su lugar, probé un par de enfoques muy diferentes mientras me recuperaba de mi lesión en el hombro con un par de resultados muy diferentes.
En primer lugar, supuse que no hacer ninguna asana daría tiempo a que se curara mi lesión de hombro. Así que dejé de practicar por completo durante lo que me parecieron unas semanas pero que, en realidad, probablemente sólo fueron unos días. No venir a mi esterilla fue increíblemente desafiante -y frustrante- teniendo en cuenta que recientemente había hecho del yoga toda mi vida al dejar mi trabajo en la industria cinematográfica para convertirme en profesora de yoga.
Yoga para el dolor de espalda
En el siglo XXI, dependemos de nuestros teléfonos inteligentes, tabletas y ordenadores portátiles para trabajar, conectar con la familia y amigos, y poner comida en la mesa (DoorDash, ¿alguien?). Aunque estos dispositivos han mejorado enormemente nuestras vidas en muchos aspectos, mirar constantemente hacia abajo y tensar los músculos mientras nos desplazamos por los proyectos de Pinterest puede causar dolor y rigidez en el cuello y los hombros, y desajustar la postura. Es cierto: según un estudio, hasta el 70% de los adultos sufrirán dolor de cuello lo bastante intenso como para interferir en sus actividades diarias en algún momento de su vida.
El dolor de cuello y hombros puede deberse a muchas causas, desde problemas médicos hasta factores relacionados con el estilo de vida (por ejemplo, la postura al dormir). Pero la mayoría de las veces, el dolor es consecuencia del movimiento (o la falta de movimiento) en la rutina diaria. Por ejemplo, encorvarse sobre el ordenador o el teléfono móvil puede provocar una mala postura y sobrecargar el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. No trabajar todos los grupos musculares durante el entrenamiento de fuerza también puede provocar desequilibrios y dolor.
Yoga con Adriene Back
La tecnología moderna ofrece innumerables ventajas: es una fuente cada vez mayor de información e inspiración y nos mantiene fácilmente conectados con nuestros seres queridos. Pero el hecho es que muchos de nosotros pasamos horas sentados delante de nuestros ordenadores y encorvados sobre nuestros teléfonos móviles y tabletas, y los patrones de movimiento repetitivo que exigen estos dispositivos digitales pueden causar tensión en el cuello y los hombros. Aprender a movernos de forma que realineemos nuestra postura ayuda a liberar esa tensión y promueve patrones de movimiento más funcionales. La siguiente secuencia te ayudará a aliviar el dolor de cuello y hombros.
1. Coordina tu respiración con el movimiento. La respiración debe ser un medio que te ayude a crear y sentir el movimiento en la columna vertebral. Esto ayuda a la reeducación neuromuscular, que te permite transformar patrones de movimiento disfuncionales. 2. Asegúrate de que las posturas te sirven a ti, el practicante. Más que dominar las posturas, el objetivo es utilizarlas como herramienta para comprender mejor lo que ocurre en el cuerpo y adaptarlas para mejorar el cambio funcional. Estas posturas sólo tienen valor si te sirven a ti mientras las practicas.
