Yoga prenatal en casa
Si buscas un poco de zen antes de dar a luz, el yoga prenatal puede ser la solución. El ejercicio prenatal es una forma excelente de mantenerse activa durante el embarazo y puede ayudarte a estar cómoda a medida que avanzas en cada trimestre. Convertirte en yogui durante el embarazo no sólo te ayuda a sentirte bien, el ejercicio prenatal tiene muchos beneficios, entre ellos ayudarte a prepararte para el parto y la gran tarea de dar a luz. Las técnicas de respiración utilizadas en el yoga, así como la conexión mente-cuerpo que te ayuda a establecer, pueden propiciar un parto más cómodo.
Las mejores clases de yoga prenatal en línea están dirigidas por instructores experimentados, con música relajante, y te dejarán tranquila y centrada para el resto del día. A continuación hemos reunido las mejores clases de yoga prenatal en línea basadas en la accesibilidad, la variedad, el nivel de experiencia y el coste para ayudarte a encontrar tu zen durante el embarazo y después.
Glo es una suscripción a clases de fitness online que ofrece más de 4.000 clases de yoga, pilates, meditación y fitness. Sus clases prenatales están diseñadas para ayudarte desde la concepción hasta el parto, y todas ellas están dirigidas por instructores de yoga experimentados. Puedes elegir entre sesiones a la carta o en directo, y cada clase está clasificada por intensidad, duración y equipamiento necesario; así es fácil buscar el tipo de clase que mejor se adapta a ti y a tu nivel de forma física actual.
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Ven a respirar, fluir y estirarte en una clase de yoga prenatal con Yoga Mamas. Empieza a sudar mientras fortaleces tu cuerpo. Disfruta de los estiramientos mientras creas espacio y te liberas. Relájate a través de la meditación y la respiración. Las mujeres embarazadas en todas las etapas del embarazo son bienvenidos. No se requiere experiencia previa en yoga.
3 Maneras de practicar yoga prenatal con nosotros:⏯️ Online On Demand ClassesTenemos más de 100 clases en nuestro hermoso portal online Yoga Mamas On Demand. Las clases de yoga prenatal varían en duración de 10 minutos a 60 minutos, y de energizante a relajante. La membresía es de $ 20 / mes con la posibilidad de cancelar en cualquier momento. Disfrute de las clases en su horario. Regístrese para una prueba gratuita de 7 días aquí. Clases en vivo en líneaEstamos organizando una pequeña colección de clases de movimiento en vivo cada semana. Nuestras clases en vivo en línea se llevan a cabo a través de la plataforma ZOOM. La información del enlace de inicio de sesión se encuentra en el correo electrónico de confirmación de la clase y en el correo electrónico de recordatorio de la clase. Más información aquí.In Studio Classes {actualmente en pausa}
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«Es importante seguir moviéndote porque, a medida que tu cuerpo cambia, quieres asegurarte de que eres consciente de los cambios en tus movimientos», dice Rachel Welch, coach certificada en salud y bienestar y fundadora de Revolution Motherhood, un método de fitness recomendado por médicos que integra yoga, pilates, barre y fisioterapia pélvica. Omitir el ejercicio durante tres semanas interrumpe la conversación con tu cuerpo a medida que crece, haciendo que sientas que tienes que empezar de cero cuando vuelvas a tu rutina de bienestar, añade Welch.
Hacer ejercicio durante el embarazo también tiene otras ventajas: Puede aliviar los dolores y molestias del embarazo, reducir el riesgo de ciertas complicaciones como la diabetes gestacional y la preeclampsia, mantener tu peso (y el del bebé) bajo control e incluso facilitar el parto. Además, «elegir el tipo de ejercicio adecuado puede aumentar tus niveles de energía, incluso si te sientes cansada», dice Erica Ziel, entrenadora personal titulada y fundadora de Knocked-Up Fitness, una plataforma de entrenamiento pre/postnatal y estilo de vida. «Incluso sólo 10 minutos de movimiento al día son extremadamente beneficiosos».
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Es seguro practicar yoga en el primer trimestre del embarazo, aunque debe evitarse el yoga caliente (como los jacuzzis u otras actividades que puedan sobrecalentarte). Los tres primeros meses de embarazo son una época de grandes cambios en tu cuerpo y practicar yoga puede ayudarte a sobrellevar esta etapa tanto física como emocionalmente.
Si tienes náuseas durante el primer trimestre, tu cuerpo te está diciendo que te lo tomes con calma. Si has estado asistiendo a clases de yoga con regularidad, date permiso para faltar o tomar una clase menos vigorosa si no te sientes bien.
Es posible que no te sientas cómoda hablando de tu embarazo con mucha gente durante el primer trimestre. Pero puede que quieras decirle a tu profesor de yoga que estás embarazada para que pueda ayudarte con las modificaciones. Pídele que sea discreto si aún no estás preparada para hacerlo público.
Los yoguis experimentados pueden seguir practicando en su estudio habitual. Esto es especialmente ideal si ofrecen clases de menor intensidad y prenatales. Además, es posible que ya conozcas a los instructores, lo que puede ser beneficioso para obtener recomendaciones personalizadas sobre las clases y adaptaciones ideales para tu cuerpo.
