10 min yoga por la mañana
El estrés empieza cuando suena el despertador. Te duchas, te preparas, te tomas un café rápido y, como no hay más tiempo, desayunas sobre la marcha. Un típico escenario matutino que yo, como profesora de yoga, conozco demasiado bien. Sin embargo, el comienzo de un día productivo y exitoso es bastante diferente. Para empezar el día con más energía y serenidad, he desarrollado mi propia rutina de yoga matutina que quiero compartir contigo.
¿Levantarse antes del amanecer? Eso era antes inimaginable para mí. Nunca pensé que algún día sería una de esas personas para las que la mañana es tan importante. Pero hoy en día, también es el momento más importante del día para mí.
La mayoría de las veces tenemos que ponernos manos a la obra en cuanto nos levantamos. Y es precisamente entonces cuando sentamos las bases de un día agitado. Cambiar -o establecer- tu rutina matutina puede cambiar todo tu día. Te permite crear una nueva ventana de tiempo que puedes utilizar para ti mismo.
Una rutina matutina garantiza la calma en lugar del caos. Un yogui inteligente me dijo una vez: «El tiempo que te tomas para ti por la mañana es el mayor regalo que te puedes hacer». En lugar de inundar mi cerebro con miles de impresiones poco después de levantarme, empiezo el día despacio y con atención. No tiene por qué ser complicado. Incluso dejar el teléfono apagado o escribir unas líneas en el diario puede ayudar. También es un buen momento para tener pensamientos positivos y establecer un objetivo para el día.
Yoga matinal en la carretera
La palabra «yoga» es sánscrita y significa la unión – es una unificación del cuerpo, la mente y el espíritu. Si tienes esto en cuenta, empezar tu rutina de yoga se convertirá en algo más que un simple entrenamiento matutino.
Tanto si es la primera vez que quieres probar esta práctica que te cambia la vida como si ya llevas tiempo practicándola, el yoga es un lugar donde puedes aprender, crecer y evolucionar constantemente. Aquí hay algunas cosas fundamentales que usted debe saber:
Unas tripas limpias y sanas son el camino hacia una vida más sana y feliz. Muchas posturas de yoga implican flexiones, torsiones y giros que exprimen eficazmente el tracto digestivo, calman los espasmos y avivan el fuego digestivo que calienta el sistema y ayuda a asimilar los alimentos.
Una buena postura para equilibrar la postura del perro boca abajo, la postura de la esfinge, ayuda a abrir el corazón y a aumentar la flexibilidad de la columna vertebral. También es una buena manera de empezar a trabajar hacia la postura de la cobra, más avanzada, así que asegúrate de incluirla en tu práctica de yoga matutina.
Esta postura ayuda a estirar la columna vertebral, el pecho, los hombros y el abdomen, mejorando la flexibilidad general. Y lo que es más importante, estimula el flujo de energía en el cuerpo, lo que conduce a un aumento de la energía. Así que es una postura brillante para hacer por la mañana.
Yoga con Adriene por la mañana
Hay muchas razones para empezar el día con una rutina de yoga matutina. La mañana es un buen momento para practicar posturas de yoga porque prepara el cuerpo y la mente para el día siguiente. También puede ser difícil encontrar tiempo para practicar yoga durante el día, y por la noche puede que estés demasiado cansado para hacer nada. Una serie corta de estiramientos y posturas de yoga con respiraciones profundas y conscientes puede mantener tu cuerpo suelto y ágil, ayudarte a liberar el estrés y la tensión, dar energía a tu cuerpo y calmar tu mente. Para ayudarte a empezar el día de forma espléndida, hemos reunido 18 de los mejores estiramientos y posturas de yoga matutinos, para que puedas afrontar el día con paz y productividad.
Hemos preguntado a varios expertos en yoga por algunos de sus estiramientos y posturas de yoga matutinos favoritos. Practica uno o más de estos estiramientos y posturas para levantarte y ponerte en movimiento, y ayudarte a empezar el día sintiéndote fresco y con energía. Es fácil hacer yoga en cualquier lugar – todo lo que necesita es una modesta cantidad de espacio y el deseo de crear un cuerpo más sano y una mente más tranquila. Escoge entre una selección de posturas sencillas que puedes hacer en casa, o bien prepárate para una rutina más intensa. Haz clic en las fotos de las posturas para ver instrucciones detalladas paso a paso.
Yoga suave por la mañana
Las incontables horas que muchos de nosotros pasamos sentados en un escritorio improvisado en cuarentena pueden ser perjudiciales no sólo física sino también mentalmente. Encorvado frente al ordenador día tras día, no sólo estás causando estragos en tu postura, sino que también es probable que te sientas agotado.
Si te despiertas estresado o abrumado por la idea de empezar otro día aislado, una práctica diaria de yoga puede ser de gran ayuda. Practicar sesiones breves de yoga y atención plena puede mejorar significativamente los niveles de energía y la función cerebral.
Junto con la práctica física del yoga, el trabajo respiratorio, llamado pranayama, tiene un impacto positivo significativo en los niveles de energía y la función cognitiva. Las investigaciones han demostrado que la respiración lenta y constante, unida al movimiento, ayuda a reducir el estrés y a mejorar el funcionamiento autónomo y de los centros neuronales superiores.
Piensa en la práctica del yoga como en una taza de café: Recurres al café porque sabe bien y te hace sentir más agudo mentalmente. Del mismo modo, puedes recurrir al yoga porque te sienta bien y te ayuda a sentirte con más energía. Pero si te intimida la idea de una clase larga o te preocupa no tener suficiente experiencia para iniciarte en el yoga, no temas.
