Yoga para mayores de 70 años
Se ha demostrado que el yoga mejora el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza, la resistencia y la claridad mental de las personas mayores. Ayuda a prevenir caídas, reducir el estrés, aumentar la densidad ósea e incluso reducir la presión arterial. Si buscas vídeos de yoga para personas mayores, echa un vistazo a los vídeos de yoga de YouTube que hemos recopilado. Todos ellos son accesibles para principiantes y le permitirán incorporar el yoga a su rutina diaria de bienestar.
Puede encontrar clases de yoga para mayores en estudios de yoga y gimnasios de grandes áreas metropolitanas como Nueva York o en centros de jubilados de todo el país. Si no puede encontrar una clase de yoga para mayores cerca, puede acceder a nuestra lista de los mejores vídeos de yoga para mayores en YouTube.
En los siguientes vídeos gratuitos, aprenderá a incorporar el yoga a su rutina diaria para mantener una salud y un bienestar óptimos a medida que envejece. Todos estos vídeos son apropiados para cualquier nivel de experiencia y habilidad. Las clases de yoga en silla serán las más fáciles y accesibles para fortalecer el cuerpo y calmar la mente. Las clases con posturas principalmente de pie y en el suelo serán más desafiantes y requerirán un poco más de fuerza y movilidad para participar.
¿Cuál es el mejor tipo de yoga para las personas mayores?
Encuentra el tipo de yoga que mejor se adapte a ti: El hatha yoga, el yoga reconstituyente y el yoga con ejercicios en silla suelen ser más adecuados para las personas mayores porque tienen un ritmo más lento. Implican mantener posturas durante periodos de tiempo más largos.
¿Son los 70 años demasiados para empezar a hacer yoga?
Se puede hacer yoga a cualquier edad, ¡de verdad! Sólo es cuestión de elegir el tipo de yoga que quieres practicar y trabajar dentro de tus posibilidades. Incluso puede ayudarte a envejecer mejor, manteniéndote flexible y fortaleciéndote con movimientos de bajo impacto.
Sofá yoga para mayores gratis
El yoga para personas mayores puede no encajar inicialmente con nuestras imágenes mentales de jóvenes a la moda estirando en pantalones ajustados, pero sólo porque una actividad de fitness se comercialice hacia un determinado grupo, eso no significa que su importancia deba ser ignorada. Los beneficios del yoga se aplican a todo el mundo; sólo tiene que tomarse el tiempo necesario para encontrar el estilo de yoga que mejor se adapte a su nivel de forma física y a sus necesidades.
Lo maravilloso del yoga es que sus posturas (o asanas) pueden modificarse para adaptarse a cualquier nivel de forma física, tipo de cuerpo o edad, lo que lo hace accesible a todo el mundo, incluso a las personas con movilidad limitada, dolor crónico, lesiones u otros problemas de salud. Para los principiantes, lo mejor es empezar con algunas posturas básicas. Una vez que aumentes tu fuerza, resistencia y equilibrio, podrás pasar a posturas más exigentes.
Para ayudarle a empezar, hemos reunido una guía rápida de nueve estiramientos de yoga fáciles para principiantes que son especialmente fáciles de realizar para las personas mayores. Además de una breve explicación de cómo realizar cada asana, también hemos incluido algunos consejos para realizar modificaciones cuando sea necesario.
Ejercicios de yoga
Si eres una persona mayor y quieres iniciarte en el yoga, o simplemente sientes curiosidad por lo que el yoga puede hacer por ti, ¡esta guía es para ti! En este artículo hablaremos de los fundamentos del yoga y de cómo puede beneficiar a las personas mayores. También te daremos algunos consejos para empezar. Así que, tanto si tiene 70 como 105 años, siga leyendo esta guía para principiantes sobre el yoga para personas mayores.
Sin embargo, el yoga no sólo mejora la salud física, sino que también puede ayudar al bienestar mental. La naturaleza meditativa de la práctica puede promover sentimientos de paz y relajación, mientras que el enfoque en la respiración puede ayudar a despejar la mente y mejorar la concentración.
Con la edad, el cuerpo puede perder la flexibilidad de antes. Esto puede hacer que algunas posturas de yoga resulten difíciles o incluso peligrosas. Afortunadamente, existen modificaciones que pueden hacer que el yoga sea más seguro y accesible para las personas mayores.
Hay muchos tipos diferentes de clases de yoga y no todos son apropiados para las personas mayores. Hatha yoga, Iyengar yoga, Restorative Yoga, Yin Yoga, Kundalini Yoga y Vinyasa Flow son buenas opciones para principiantes. Si tiene algún problema de salud o alguna limitación, asegúrese de encontrar una clase diseñada específicamente para esas necesidades. Por ejemplo, el yoga en silla es ideal si tiene problemas para levantarse y bajarse del suelo.
Yoga en el sillón
La práctica del yoga ha aumentado drásticamente en popularidad en los últimos años, con el número de practicantes de yoga aumentando de 20,4 millones a 36 millones de 2012 a 2016, según la Yoga Alliance. Además, hay más practicantes mayores que nunca, con más de 14 millones de practicantes mayores de 50 años.Estos números te dicen que el yoga es para todos – incluyendo adultos mayores. Dicho esto, siempre hay que tener cuidado al iniciar un nuevo programa de ejercicio. Trabaje directamente con su médico o fisioterapeuta a la hora de diseñar un plan de ejercicios, y trabaje dentro de su nivel de forma física: Posturas básicas de yoga: Posturas de yoga para trabajar en su rutina En una clase de yoga, su instructor puede llamar a los nombres en inglés o sánscrito de poses. Para que sus primeras clases sean más placenteras, puede familiarizarse con los nombres de algunas posturas básicas. Si es su primera clase, llegue temprano y dígale a su profesor de yoga o a la recepción que es su primera práctica, y pregunte si le pueden decir los nombres de las posturas en inglés.Aquí tiene algunas posturas para aprender (haga clic en el enlace de cada postura para ver un tutorial en vídeo):Vídeos de yoga para personas mayores: Secuencias para su programa de ejerciciosA continuación, compartiremos algunos videos de yoga diseñados específicamente para adultos mayores. Si es nuevo en la práctica del yoga, intente incorporar estas secuencias a su rutina: El yoga para mayores favorece su bienestar general
