Posturas de yoga relajantes para la ansiedad
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Desde hace tiempo se sabe que el yoga es un gran antídoto contra el estrés. El yoga combina muchas técnicas populares para reducir el estrés, como el ejercicio y aprender a controlar la respiración, despejar la mente y relajar el cuerpo. A medida que el yoga se hace más popular, cada vez más personas descubren los beneficios que esta práctica milenaria aporta a sus estresantes vidas. Establecer una rutina de yoga constante es la mejor manera de experimentar la diferencia que puede marcar el yoga. Empieza con una rutina de yoga para controlar el estrés que está pensada para principiantes que piensan que no tienen tiempo para el yoga.
El hatha yoga es la práctica física de posturas de yoga. Hay muchos tipos diferentes de hatha yoga: algunos son lentos y se centran más en el estiramiento, otros son rápidos y más de un entrenamiento. Si buscas aliviar el estrés, ningún estilo de yoga es superior, así que elige uno que se adapte a tu nivel de forma física y personalidad. Cualquier ejercicio te ayudará a aliviar el estrés manteniendo el cuerpo sano y liberando endorfinas, hormonas naturales que te hacen sentir mejor. El yoga también alivia el estrés mediante estiramientos.
Posturas de yoga relajantes para principiantes
Si te sientes estresado, no estás solo. El estrés es una epidemia moderna que puede hacer mella en la mente, el cuerpo y el espíritu. Por eso es tan importante desarrollar habilidades de relajación para recuperar la salud, la felicidad y la fuerza interior.
En este libro, la profesional de la salud cuerpo-mente Julie Lusk presenta un poderoso programa de Yoga Nidra para detener el estrés en seco. El Yoga Nidra, basado en el yoga clásico y respaldado por la ciencia contemporánea, se centra específicamente en aliviar las manifestaciones mentales y físicas del estrés para que pueda encontrar su punto de calma y vivir una vida más equilibrada, segura y significativa. Repleto de ejercicios de relajación, meditaciones que calman y visualizaciones que renuevan, los ejercicios prácticos de este libro le ayudarán a relajarse, reponerse y sentirse revitalizado con paz y alegría duraderas.
La autora Julie Lusk es instructora de yoga titulada y lleva más de treinta años trabajando en el campo del yoga y de la salud y el bienestar holísticos. Es autora de publicaciones internacionales, entre cuyos libros se incluyen Yoga Meditations.
Yoga para la salud mental
La vida moderna suele estar absorbida por el «hacer». Las listas de cosas por hacer, el aumento de las responsabilidades, las jornadas laborales más largas, dormir menos y la sobrecarga sensorial son algunas de las razones por las que resulta más difícil dedicar tiempo de calidad a vaciarse y «ser». Esta meditación antigua y guiada basada en el sueño tiene el poder de relajar, sanar y transformar tu conciencia de ser. Independientemente de tu experiencia en meditación o de dónde te encuentres en la vida, cualquiera puede hacerla y beneficiarse de ella. Se trata de una «verdadera» liberación de la tensión física, emocional y mental que relaja tu mente pensante y te permite desprenderte de las capas de una vida condicionada. Simplemente tumbándote y escuchando, puedes abrir las puertas a una conexión interior más profunda y transformar las perspectivas sobre lo que realmente importa en la vida. Practica y alimentarás tus intenciones vitales y dirigirás tus energías hacia la realización de las mismas con claridad.
El estrés negativo durante periodos prolongados de tiempo sin una verdadera relajación puede conducir a enfermedades. El Yoga Nidra devuelve el equilibrio a las funciones corporales y rejuvenece y despeja la mente. Practicar sólo unos minutos al día puede ayudar a identificar las situaciones de estrés reales frente a las imaginarias.
Meditación para relajar la mente
¿Quiere una técnica de relajación pero cree que puede ser un poco complicada? Las técnicas yóguicas de relajación son fáciles de realizar y benefician a la mente y al cuerpo al provocar estados de calma interior. A continuación te presentamos algunas variantes, pero hay muchas más que pueden resultarte útiles para impartir sesiones de formación de Yoga o para practicar en casa. Si quieres convertirte en profesor de Yoga, es conveniente que estés familiarizado con ellas porque sirven de puente para los alumnos que tienen dificultades con la meditación. Además, son muy populares los talleres que enseñan técnicas de relajación.
La técnica de relajación instantánea se realiza juntando las piernas, uniendo los talones y los dedos de los pies con las palmas de las manos a los lados. Mantenga un rostro relajado y sonriente durante todo el proceso. Contraiga los músculos empezando por los dedos de los pies, luego contraiga las articulaciones de los tobillos y apriete los músculos de las pantorrillas.
Contraiga los músculos de los muslos y después los de las nalgas. Exhale y luego contraiga los músculos del abdomen. Cierre los puños, contraiga los flexores de los antebrazos y apriete la parte superior de los brazos. Inhale y expanda la espalda y el pecho. Contraiga los hombros, el cuello y los músculos faciales.
