Yoga para el insomnio
Por qué necesitamos dormir bienCómo dormir mejor6 Pasos para dormir bien por la noche 1. Levántese y relájese 2. 2. Elimine la cafeína antes de acostarse 3. Manténgase activo 4. Reduzca el estrés 4. Reducir el estrés 6. Evite las luces brillantes y las pantallas Evite las luces brillantes y las pantallas Beneficios del yoga antes de dormir5 Posturas de yoga antes de dormir para dormir mejor1. Postura de la media silla2. Postura del ciervo dormido3. Postura del ojo de la aguja4. El gato se tira de la cola5. Postura de la mariposa dormidaEjercicios respiratorios para dormir mejor 1. Respiración abdominal fácil2. Respiración abdominal fácil2. Niyantrit Shwas (Respiración abdominal regulada)Hora de dormir
Ram JainNacido en una familia Jain donde el yoga ha sido la forma de vida durante cinco generaciones, mi viaje formal de yoga comenzó a la edad de ocho años en una escuela védica en la India. Allí recibí una base sólida en las escrituras antiguas, incluyendo Vedas, Upanishads, Bhagavad Gita, y Yoga Sutras (por nombrar algunos).
3 posturas de yoga para dormir mejor
Dormir bien es fundamental para la salud, la productividad y el bienestar general. ¿Sabías que el yoga antes de acostarte puede ayudarte a dormir bien y a mejorar tu salud en general? Es cierto. Practicarlo antes de acostarse es también una forma eficaz de liberarse del estrés y las preocupaciones de un día largo y ajetreado y de sentirse renovado y con energía al despertarse. Si necesitas relajarte, descomprimir y preparar la mente y el cuerpo para dormir al final del día, sigue leyendo para descubrir cómo los principiantes pueden empezar una rutina de yoga antes de acostarse.
El yoga antes de dormir es una secuencia de estiramientos y posturas relajantes que se realizan por la noche para ayudar a relajarse y conciliar el sueño más fácilmente. Una práctica nocturna consciente y lenta te ayuda a relajarte y dormir mejor con la ayuda de estiramientos suaves, respiración profunda, meditación y relajación guiada. También es una forma estupenda de reducir el ritmo cardiaco y comenzar la transición hacia el sueño. La práctica del yoga nocturno es bastante sencilla y puede realizarla cualquier persona, aunque no tenga experiencia formal.
Yoga para dormir y relajarse
El yoga es una forma suave y reparadora de relajarse. Según una encuesta nacional, más del 55% de las personas que practican yoga consideran que les ayuda a dormir mejor. Más del 85% afirma que el yoga ayuda a reducir el estrés. Puedes utilizar apoyos como almohadones, mantas y bloques para que las posturas te resulten cómodas y puedas permanecer en ellas más tiempo y seguir respirando.
Tu respiración es clave para poder relajarte en estas posturas. La respiración en el yoga es tan importante, si no más, que la postura física. Utiliza una técnica de respiración suave y calmante llamada respiración Ujjayi, también conocida como respiración oceánica o respiración victoriosa. Inhala profundamente por la nariz. Con la boca cerrada, exhala por la nariz mientras contraes la parte posterior de la garganta como si estuvieras diciendo «ja», pero manteniendo la boca cerrada. Esta exhalación debe sonar como las olas del océano (o como Darth Vader de La Guerra de las Galaxias). Utiliza esta respiración lenta y constante para relajarte en cada una de estas posturas.
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Yoga con cama para pájaros
*Este artículo es sólo para fines de información general y no pretende ser un consejo médico u otro consejo profesional. No hay nada peor que no poder relajarse después de un largo día. Pasar la noche en vela puede iniciar un círculo vicioso de insomnio que puede afectar a su bienestar y productividad. Afortunadamente, hay formas naturales de ayudar al cuerpo a relajarse: el yoga es una de ellas. Aunque algunas personas piensen que no pueden hacer yoga o que no son lo bastante flexibles, no siempre es así. Hay muchas posturas de yoga sencillas y relajantes que pueden adaptarse a todos los cuerpos. Ciertas posturas de yoga pueden ayudarte a estirarte, a relajarte y a tener una mentalidad descansada para una buena noche de sueño. Las posturas que describimos se centran en la respiración y en poner el cuerpo en posturas que permitan un flujo sanguíneo óptimo al cerebro, todo lo cual favorece un estado de calma. Advertencia: Las personas con lesiones o dolor crónico deben abordar estas posturas con precaución. Consulta a tu médico antes de empezar cualquier régimen de ejercicios.
Relaja la zona lumbar, las caderas y la columna vertebral. Esta postura de pie no sólo ayuda a estirar y fortalecer los isquiotibiales, las pantorrillas, la zona lumbar, las caderas y la columna vertebral, sino que las flexiones hacia delante son conocidas por su efecto calmante. A continuación te explicamos cómo puedes aprovechar los beneficios de las flexiones hacia delante y de las inversiones dejando que la cabeza cuelgue y el cuello se relaje.
