Si sufre dolor de espalda y problemas de nervio cártico, entonces es hora de tomar medidas y aprender algunos ejercicios de yoga para ayudar a aliviar los síntomas. Al combinar estas técnicas simples de yoga con una dieta saludable y una rutina de ejercicios, puede comenzar a disfrutar de los beneficios de una mejor salud física. Si sufre dolor de espalda y problemas de nervio cártico, entonces es hora de tomar medidas y aprender algunos ejercicios de yoga para ayudar a aliviar los síntomas. Al combinar estas técnicas simples de yoga con una dieta saludable y una rutina de ejercicios, puede comenzar a disfrutar de los beneficios de una mejor salud física.
Pose del niño
La pose del niño es una gran pose de yoga para el dolor lumbar. Ayuda a estirar la columna vertebral y las caderas, y también puede ayudar a reducir la presión del nervio ciático. La pose del niño es una gran pose de yoga para el dolor lumbar. Ayuda a estirar la columna vertebral y las caderas, y también puede ayudar a reducir la presión del nervio ciático.
En esta pose, comienzas a cuatro patas con la rodilla izquierda doblada. Su pie derecho se coloca en el tapete en un ángulo de 90 grados. Luego te recuéstate hasta que tus glúteos te tocen los talones. Esta pose se puede mantener durante 5 minutos. Si desea continuar, puede usar un refuerzo para el soporte. En esta pose, comienzas a cuatro patas con la rodilla izquierda doblada. Su pie derecho se coloca en el tapete en un ángulo de 90 grados. Luego te recuéstate hasta que tus glúteos te tocen los talones. Esta pose se puede mantener durante 5 minutos. Si desea continuar, puede usar un refuerzo para el soporte. En esta pose, comienzas a cuatro patas con la rodilla izquierda doblada. Su pie derecho se coloca en el tapete en un ángulo de 90 grados. Luego te recuéstate hasta que tus glúteos te tocen los talones. Esta pose se puede mantener durante 5 minutos. Si desea continuar, puede usar un refuerzo para el soporte. En esta pose, comienzas a cuatro patas con la rodilla izquierda doblada. Su pie derecho se coloca en el tapete en un ángulo de 90 grados. Luego te recuéstate hasta que tus glúteos te tocen los talones. Esta pose se puede mantener durante 5 minutos. Si desea continuar, puede usar un refuerzo para el soporte. En esta pose, comienzas a cuatro patas con la rodilla izquierda doblada. Su pie derecho se coloca en el tapete en un ángulo de 90 grados. Luego te recuéstate hasta que tus glúteos te tocen los talones. Esta pose se puede mantener durante 5 minutos. Si desea continuar, puede usar un refuerzo para el soporte.
La pose Cobra es otra gran pose de yoga para el dolor de espalda baja. Estira la columna vertebral, los hombros y las caderas. Para este estiramiento, acuéstese boca abajo en una estera. Con las manos debajo de los hombros, levante la cabeza y extienda las piernas. Repita varias veces. La pose Cobra es otra gran pose de yoga para el dolor de espalda baja. Estira la columna vertebral, los hombros y las caderas. Para este estiramiento, acuéstese boca abajo en una estera. Con las manos debajo de los hombros, levante la cabeza y extienda las piernas. Repita varias veces. La pose Cobra es otra gran pose de yoga para el dolor de espalda baja. Estira la columna vertebral, los hombros y las caderas. Para este estiramiento, acuéstese boca abajo en una estera. Con las manos debajo de los hombros, levante la cabeza y extienda las piernas. Repita varias veces. La pose Cobra es otra gran pose de yoga para el dolor de espalda baja. Estira la columna vertebral, los hombros y las caderas. Para este estiramiento, acuéstese boca abajo en una estera. Con las manos debajo de los hombros, levante la cabeza y extienda las piernas. Repita varias veces. La pose Cobra es otra gran pose de yoga para el dolor de espalda baja. Estira la columna vertebral, los hombros y las caderas. Para este estiramiento, acuéstese boca abajo en una estera. Con las manos debajo de los hombros, levante la cabeza y extienda las piernas. Repita varias veces.
La pose de Sphinx también es una gran pose de yoga para el dolor lumbar. Esta pose consiste en levantar el pecho y involucrar los músculos del muslo. La pose de Sphinx también es una gran pose de yoga para el dolor lumbar. Esta pose consiste en levantar el pecho y involucrar los músculos del muslo.
Si tiene un refuerzo, puede extender su torso a un lado, asegurándose de mantener la columna recta. Una manta doblada también puede ser útil. Si tiene un refuerzo, puede extender su torso a un lado, asegurándose de mantener la columna recta. Una manta doblada también puede ser útil.
La pose de la copa de gato es otra pose que estira la espalda. Para este estiramiento, acuéstese sobre el vientre y levante los brazos hacia arriba. Después de hacer esto, mira directamente. La pose de la copa de gato es otra pose que estira la espalda. Para este estiramiento, acuéstese sobre el vientre y levante los brazos hacia arriba. Después de hacer esto, mira directamente. La pose de la copa de gato es otra pose que estira la espalda. Para este estiramiento, acuéstese sobre el vientre y levante los brazos hacia arriba. Después de hacer esto, mira directamente.
Mientras esté en esta pose, puede sentirse tentado a alcanzar su brazo hasta su oído, pero esto debe evitarse. En su lugar, concéntrese en mover la columna vertebral desde la parte superior de la espalda hasta la parte baja de la espalda. Mientras esté en esta pose, puede sentirse tentado a alcanzar su brazo hasta su oído, pero esto debe evitarse. En su lugar, concéntrese en mover la columna vertebral desde la parte superior de la espalda hasta la parte baja de la espalda.
