El yoga es una de las formas más importantes de ejercicio para mantenerte saludable. Ya sea que lo practique para generar fuerza o para liberar la tensión, se sentirá mejor después. Sin embargo, hay muchos tipos diferentes de yoga para elegir. Si es nuevo en el concepto, puede ser difícil decidir qué tipo es adecuado para usted. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a tomar una decisión.
Ashtanga
Ashtanga Yoga es un sistema de práctica de yoga de ocho libras que está destinada a purificar el cuerpo, la mente y el espíritu. Combina ejercicios de respiración y secuencias establecidas de posturas.
La práctica está destinada a hacerse seis días a la semana. Se alienta a las mujeres a evitar practicar durante los ciclos menstruales. Algunos horarios incluirán una clase «LED», donde el instructor lidera la clase a través de la serie.
Se sabe que esta práctica es intensa y desafiante. Sin embargo, también tiene el potencial de aumentar la fuerza y la flexibilidad. Además, puede ayudar a mejorar la claridad mental.
Si es nuevo en la práctica, es posible que desee comenzar con la serie primaria. Estas poses funcionan todo el grupo muscular. También abren y limpian los canales de energía del cuerpo.
También puede probar la serie intermedia, que se centra en la flexión posterior y las posturas de apertura de la cadera. Después de dominar la serie intermedia, puede pasar a la serie avanzada. Aquí encontrará saldos de brazos, backbends y variaciones de la parada de cabeza.
Ashtanga Yoga es un sistema de yoga riguroso y de ritmo rápido. No es para personas con articulaciones sensibles. Se recomienda a los principiantes que comiencen con pequeños movimientos y se tomen su tiempo.
Para aprender la secuencia completa, puede llevar 90 minutos a dos horas. Practicar de esta manera es ideal para cualquiera que quiera mejorar su salud general. Pero si eres un novato, es mejor consultar a un maestro de yoga calificado antes de intentarlo.
Si desea mejorar su capacidad de concentrarse, debe comenzar una práctica regular de Ashtanga Yoga. A medida que aprenda a controlar su respiración, podrá meditar de manera más efectiva.
Vinyasa
El yoga de vinyasa es un estilo de yoga que se sabe que aumenta el rango de movimiento, la fuerza y la flexibilidad. La práctica incorpora una variedad de posturas que transfieren suavemente con la respiración.
Una clase típica de vinyasa comienza con un saludo al sol. Esta secuencia de poses está destinada a calentar el cuerpo y prepararlo para la meditación. Está diseñado para trabajar los principales músculos del cuerpo.
Otro aspecto común de este tipo de yoga es que promueve el autodescubrimiento. El yoga a menudo se combina con la meditación, lo que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Otro beneficio del yoga es que puede ayudar a aumentar el enfoque mental. Al desarrollar un enfoque, puede aprender a mantener su mente en el momento presente, lo que puede ayudarlo a ser más tranquilo y productivo.
Como con cualquier forma de ejercicio, el yoga puede conducir a una mayor flexibilidad, fuerza y resistencia. También puede ayudar a liberar toxinas. La práctica regular de la práctica también puede conducir a una mejor salud del corazón.
El Colegio Americano de Médicos recomienda practicar el gentil yoga de vinyasa como una forma de relajarse y aliviar el dolor de espalda. Además de estos beneficios, la práctica también puede mejorar el tono muscular y la flexibilidad.
El yoga también puede ayudar a mejorar el enfoque mental y mejorar el sistema cardiovascular y respiratorio general del cuerpo. Practicar yoga regularmente puede ayudar a mejorar la circulación, lo que conducirá a un mejor metabolismo.
Además, el yoga ayuda al sistema inmunitario del cuerpo. Practicar yoga también puede aumentar el flujo de sangre al cerebro y al sistema nervioso. Para aquellos que sufren de ansiedad o agotamiento, puede ayudar a aliviar los síntomas.
Ya sea que sea un principiante o un yogui avanzado, Vinyasa puede ser una experiencia agradable y gratificante.
Restaurativa Restaurativo
El yoga restaurativo es un estilo de ejercicio suave que puede ayudar a su cuerpo a relajarse. Promueve la respiración profunda, la relajación y la mayor flexibilidad.
El yoga restaurativo es una excelente manera de relajarse y restaurar el sistema nervioso. También puede proporcionar alivio a las personas que sufren dolor de espalda y otras afecciones crónicas. La práctica regular también puede mejorar su sueño.
Algunos estudios han encontrado que el yoga restaurativo es beneficioso para las personas con diabetes. Las personas obesas tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, que es un trastorno metabólico que ocurre cuando los niveles de glucosa son demasiado altos. La práctica del yoga puede reducir el dolor asociado con la osteoartritis y los dolores de cabeza.
El yoga restaurativo también puede ayudar a aumentar la circulación sanguínea. Un mejor flujo sanguíneo a los tejidos del cuerpo puede acelerar la curación y la recuperación después de la enfermedad.
Muchas posturas de yoga restaurativas implican el uso de accesorios. Estos pueden ser cualquier cosa, desde almohadas hasta bloques. Los accesorios apoyan su cuerpo durante las poses y pueden hacer que la experiencia sea más cómoda.
A menudo, el yoga restaurativo se completa con la posición de Savasana. Esta posición se utiliza para reunir todos los beneficios de toda la práctica.
Las posturas de yoga restaurativas se mantienen durante un período de tiempo más largo que otros tipos de yoga. Las posturas típicas incluyen pliegues hacia adelante, backbends y giros.
Si tiene algún problema de salud, es importante consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Si bien puede probar el yoga restaurativo por su cuenta, siempre debe asistir a clases dirigidas por un instructor.
Kundalini
Kundalini Yoga es una práctica espiritual que se centra en la meditación y el trabajo de la respiración. Estas prácticas tienen como objetivo despertar al Kundalini, que es una energía latente que se encuentra en la base de la columna vertebral. Esta energía se representa comúnmente como una serpiente.
Se cree que el yoga de Kundalini es una buena manera de reducir el estrés y la ansiedad. También puede mejorar la fuerza física y la flexibilidad. De hecho, se cree que ayuda a tratar el dolor crónico.
Kundalini Yoga también puede ser útil para tratar el insomnio y la depresión. Según los investigadores, esta práctica espiritual puede ayudarlo a relajarse y aumentar su autoconciencia. Si está interesado en aprender más sobre este tipo de yoga, es importante encontrar un maestro calificado.
