Si usted y su pareja disfrutan del yoga, probablemente esté buscando algunas poses de yoga fáciles que lo ayuden a ponerse en forma. Estas poses no solo quemarán calorías, sino que también mejorarán su equilibrio y flexibilidad, así como también aumentarán sus niveles de energía. ¡Siga leyendo para conocer algunas de las mejores poses para dos personas!
Pose del perro con orientación hacia abajo
El perro orientado hacia abajo es una pose de yoga muy versátil. Estira la espalda, los hombros y los terneros. También fortalece los bíceps, los tríceps y los músculos centrales. Esto hace que la pose sea particularmente buena para los atletas.
Puedes hacer el perro orientado hacia abajo por tu cuenta, o con una pareja. Sin embargo, la mayoría de las personas lo hacen mal.
Realizar mal el perro que mira hacia abajo puede causar un mayor dolor de espalda. Además, si está embarazada, puede ser peligroso. Para aquellos que no están embarazadas, el perro orientado hacia abajo también es beneficioso para el asma, la sinusitis y la menopausia. Si desea obtener más información sobre los beneficios del perro orientado hacia abajo, siga leyendo.
El perro orientado hacia abajo también fortalecerá sus isquiotibiales. Los isquiotibiales apretados pueden conducir al redondeo de la columna vertebral. Pero al utilizar este ejercicio, puede prevenir esta afección.
Otro beneficio del perro orientado hacia abajo es que ayuda a abrir el cofre. Además, estimula el cerebro, mejora la vista y aumenta la concentración.
Aunque el perro orientado hacia abajo puede ser un gran ejercicio para los atletas, debe evitarse si tiene antecedentes de lesiones en la espalda o los hombros. Y, si sufre de presión arterial alta, diabetes o osteoporosis, se debe evitar las poses del perro que se orientan hacia abajo.
Por último, debe prestar atención al espacio entre los pies y las manos. Idealmente, debe tener unas seis pulgadas de espacio entre los pies y las manos. Eso lo ayudará a evitar pisar accidentalmente el pie hacia sus manos.
Para mantener cómodo al perro con orientación hacia abajo, debe respirar lentamente. Prestar atención a su respiración asegurará que no hiperextendan sus articulaciones.
Si se siente inestable durante el perro orientado hacia abajo, intente usar bloques u otros accesorios. El uso de un bloque puede hacer que sea más fácil entrar en la pose y te ayuda a desarrollar la fuerza para salir por completo.
Pose de bote
Además de ser un excelente estiramiento para su pecho, la pose del barco también ayuda a desarrollar la fuerza central. Dependiendo de cómo elija realizarlo, también puede ser una forma efectiva de aliviar las quejas estomacales y gástricas.
La pose del barco puede ser un desafío para aquellos con problemas de isquiotibiales. Si eres nuevo en la pose, debes comenzar con algunas repeticiones para aclimatarse. Mantener la columna vertebral recta y las piernas rectas son importantes. Puede agregar una correa a sus manos o pies para ayudarlo a lograr esto.
Hay muchas variaciones en esta pose, pero la versión más básica comienza con su pareja acostada sobre su espalda. Coloque sus manos sobre sus hombros. Respira suave y lentamente. El compañero B luego se enrolla para pararse.
Para una variación avanzada, extienda los brazos sobre la cabeza y brille. Esto desafiará tu equilibrio. Una versión más simple, sentada, utiliza un refrescos o una manta para soportarlo mientras extiende las piernas.
Otra variante, la pose del bote de patas anchas, es un poco más complicada. Para realizar esto, mueva las piernas hacia afuera y presione contra los pies de su pareja. Se puede hacer tan largo o tan corto como desee, dependiendo de su flexibilidad.
A diferencia de la mayoría de las poses de yoga, la pose del barco no requiere que contenga la respiración. Mientras respiras, deberías estar mirando un punto en la colchoneta.
Si bien la pose del barco puede ser una pose fácil para dos personas, requiere mucha fuerza central. Para ayudar a fortalecer su núcleo, haga ejercicios específicos.
Además de doblar las rodillas, también puede hacer una variedad de movimientos específicos para generar fuerza. Cuando llegue a la pose del barco, considere agregar un bloque para rastrear su progreso.
Apilando la pose de las parejas para niños
Apilar parejas es una de las grandes alegrías de estar casado o en una relación comprometida. Tener a su pareja cerca es una bendición en cualquier momento del día o de la noche, y es especialmente dulce en las noches más frías. Sin embargo, la experiencia de unión no es para todos. Afortunadamente, hay formas de hacer que la experiencia sea más placentera. Por ejemplo, la mejor manera de familiarizarse con la personalidad de su pareja es ser honesto con su pareja desde el principio. Si no está seguro de cómo comenzar o si su pareja está en un resumen, empuje la situación en la dirección correcta.
Usar una manta apilable para soportar sus pies y torso hará que sea más fácil meter la cabeza en el juego. Se puede decir lo mismo para usar un refuerzo para apuntalar las piernas. De hecho, puede ser una buena idea comprar un par de refuerzos para la ocasión. Esto no solo le da un lugar para apuntalar las piernas y los pies mientras espera la próxima ronda, sino que también puede proporcionar un lugar para la lucha abdominal de su pareja. Un refugio también es un buen lugar para guardar un artilugio o dos ingeniosos.
Si te sientes elegante, incluso puedes pedirle a tu pareja que pruebe la hazaña de levantar la cabeza y el torso del piso. Esto es particularmente útil cuando una pareja tiene dolor de espalda o una migraña en proceso. Asegúrese de agradecer a su pareja por su ayuda y felicitarlos por su hazaña de Gall. Por otro lado, un poco de Sass solo servirá para que su pareja se sienta más apreciada.
Tabla doble
Una tabla doble es una pose muy poderosa que funciona todo su cuerpo. Es fácil mejorar su estado físico general haciendo este ejercicio con un compañero. Como beneficio adicional, también puede ayudarlo a conectarse con su pareja.
Las posturas de yoga de tablones dobles para dos son una excelente manera de generar confianza y mejorar la comunicación. Ambos mejorarás tu fuerza y flexibilidad. También son divertidos y desafiantes. Antes de comenzar, asegúrese de que ambos tengan el mismo nivel de condición física y comodidad. Si no, es posible que sea más difícil entrar en la posición.
El tablón doble es una excelente manera de mejorar su fuerza y equilibrio. También es una excelente manera de aumentar su rango de movimiento conjunto. Esto hará que sea más fácil participar en ejercicios de yoga más desafiantes, como los saldos de los brazos.
El tablón doble es una excelente manera de mejorar sus bíceps y su cofre. Sin embargo, si no está listo para el mismo nivel de intensidad, aún puede obtener los beneficios de esta pose de equilibrio realizándola individualmente.
La pose «Superman» es otra forma divertida y efectiva de aumentar la fuerza de su núcleo y hombro. Al igual que en la tabla doble, querrás usar tus músculos centrales para levantar los pies del suelo.
Una forma divertida y efectiva de hacerlo es que su pareja tome su mano. Esta puede ser una forma muy útil de estabilizar los omóplatos y evitar el temido espalda curvilínea. Alternativamente, puede descansar las manos sobre los hombros de su pareja.
Para una variación más avanzada de este ejercicio, haga que su pareja se pare en una pierna mientras sostiene la otra. Una vez que ambos estén en la posición, querrán usar sus cuádriceps para levantar los pies del suelo.
Yab yum
Yabb-yum Yoga posa para 2 personas son una forma de explorar la dinámica de su relación. Estas posturas de yoga tántricas están destinadas a ser realizadas por dos parejas completamente vestidas. Usarlos puede ayudarlo a profundizar su conexió
n entre sí, aumentar la intimidad y mejorar el bienestar emocional.
La posición Yab Yum es una de las posturas tantra más comúnmente conocidas. Su simbolismo apunta a la unión de las polaridades en la raíz de todas las cosas. Es posible que lo haya visto en arte tántrico o en una estatua de una deidad.
Para realizar la pose Yab Yum, primero debe encontrar una superficie cómoda, plana y suave. Siéntate con las piernas cruzadas en el piso. El socio #1 es el hombre. Sus piernas están cruzadas a sus espaldas, mientras que el compañero #2 se sienta encima de sus muslos.
Una vez que ambos estén relajados y cómodos el uno con el otro, comience a concentrarse en la respiración. Inhale con una inhalación larga y constante, luego exhale con fuerza a través de su boca. Cuando haya terminado, repita esta inhalación y exhala.
Si desea agregar más intimidad a sus poses de Yab Yum Yoga para 2 personas, intente meditar en una hermosa estatua o una imagen atractiva. Esto le permite dirigir su energía hacia arriba.
Además del toque físico que ocurre durante la posición sexual yab yum, también es excelente para el sexo anal. Ambos socios pueden tocarse profundamente. Sin embargo, se recomienda que ambos socios se sientan cómodos con el tacto.
Yab Yum también es una buena práctica para las parejas del mismo sexo. Durante una sesión de Yab Yum, los socios se turnan para dar y recibir toque. No hay necesidad de que cada compañero se sienta incómodo.