Si está buscando una buena rutina de ejercicios, el yoga puede ser una gran opción para usted. Es una combinación perfecta de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, y puede ayudarlo a mantener un cuerpo sano y tonificado. Además, se ha demostrado que el yoga alivia el dolor de espalda.
Savasana (pose del cadáver)
Savasana es una pose de descanso que requiere una respiración y descanso adecuadas. Este simple ejercicio puede ayudar a calmar sus nervios, aumentar su estado de ánimo y arrojar toxinas de su cuerpo.
También es una de las poses más relajantes que puedes practicar. Además de promover la relajación, Savasana lo ayuda a desarrollar energía para el día que viene.
Si bien una pose de cadáver es a menudo la pose de final de clase, se puede usar al principio o en la mitad de una secuencia de yoga. La pose se puede hacer acostada en el suelo o en una silla.
Una buena manera de aprender los beneficios de Savasana es que un maestro le muestre las mejores formas de ejecutarlo. Puede hacer el Savasana por sí solo, pero incorporar accesorios como un refresco puede ayudarlo a aprovechar al máximo su práctica.
Para la máxima relajación, eleva la cabeza y la espalda. Al elevar la espalda y la cabeza, está mejorando el flujo natural de la respiración. Al mismo tiempo, también está liberando tensión en los músculos de su espalda.
Algunas de las ventajas de este simple ejercicio incluyen mejorar la circulación, aumentar el metabolismo y mejorar el sueño. Cuando sus músculos descansan adecuadamente, pueden recuperarse mejor de un día ocupado en el trabajo o en el gimnasio.
Una de las razones más importantes para hacer una pose del cadáver es relajar los músculos de la espalda. Lo mismo ocurre con tus piernas. Pueden fatigarse después de hacer un entrenamiento de yoga de cuerpo completo. Sin embargo, al centrarse en el Savasana, puede liberar el estrés en su espalda baja y prepararse para la próxima fase de su día.
Como beneficio adicional, practicar la pose del cadáver puede ayudarlo a dormir una gran noche. Practicar la pose antes de acostarse promoverá un sueño profundo y una mente renovada.
Asanas (posturas)
Las asanas, o posturas, son una parte importante del yoga. Son formas físicas de meditación que promueven la alineación interna, lo que crea una química de salud y dicha.
Los nombres para Asanas a veces se toman prestados de otras asanas, y el mismo nombre puede significar cosas diferentes en diferentes momentos. Pero es importante entender que Asana no es solo una lista de poses. Es un sistema de procesos sutiles que manipulan la energía, incluida la respiración.
Uno de los aspectos más difíciles y gratificantes del yoga es aprender a equilibrar. Sin equilibrio, no llegará muy lejos. Por lo tanto, es una buena idea elegir algunas poses básicas para empezar. Luego puedes probar otros estilos.
Las asanas son el componente más practicado del yoga. Según el sistema yóguico, hay 84 tipos diferentes de asanas.
Hay asanas de pie, propensas e invertidas. Los de pie son los más desafiantes.
Las asanas de pie se mantienen por solo dos o cuatro respiraciones, lo que los hace particularmente energizantes. Esto no quiere decir que las asanas propensas no sean desafiantes. Por ejemplo, el perro descendente abre la columna torácica.
Las asanas de pie son un paso necesario para prepararse para las poses de equilibrio más difíciles. También ayudan a fortalecer el corazón y los riñones.
Aunque hay cientos de asanas, primero debes concentrarte en lo básico. El equilibrio es uno de los atributos más importantes del cuerpo humano.
Además de sus beneficios físicos, Asanas puede ayudar a mejorar su estado mental. Practicados regularmente, pueden aumentar su sistema inmunitario y lípidos de sangre. Y pueden mejorar su estado de ánimo y reducir la ansiedad.
El yoga es una disciplina, y cuanto más practiques, más beneficios cosecharás.
Pranayama (ejercicios de respiración)
Pranayama es una práctica yóguica que se centra en controlar la respiración. Promueve la atención plena y ayuda con el bienestar mental y físico. La práctica puede mejorar la respiración, la absorción de oxígeno y el sistema nervioso. Además, se puede usar para ayudar a controlar la psoriasis y los dolores de cabeza por migraña.
Hay muchos tipos diferentes de pranayama. Estos varían en duración, intensidad y efectos en el cuerpo. Una persona debe comenzar lentamente y desarrollar su práctica gradualmente. Realizar una práctica durante solo un minuto al día puede tener efectos positivos en la salud.
Algunos de los beneficios de Pranayama son el sueño y la relajación mejorados. También pueden ayudar con los dolores de cabeza y las úlceras de la migraña. Además, pueden mejorar las funciones cognitivas.
Pranayama se puede enseñar en una clase de yoga o puede hacerlo por su cuenta. Sin embargo, debes practicar con gran cuidado.
Varios estudios han demostrado que el yoga, incluido Pranayama, puede reducir el estrés y mejorar la salud física y mental general. Los estudios han demostrado que una práctica de respiración lenta y consciente puede reducir la presión arterial, la ansiedad y la depresión.
Un estudio mostró que las personas que hicieron Pranayama tenían menos presión arterial alta y se sentían más tranquilas. Además, estaban más satisfechos con sus vidas.
Otros estudios científicos han encontrado que Pranayama puede beneficiar a los pacientes con asma. Esto se debe a que puede fortalecer los músculos respiratorios. Además, puede mejorar la capacidad de los pulmones para mantener el aire durante períodos más largos de tiempo.
Otros beneficios de Pranayama incluyen una mejor claridad mental y autoconocimiento. Además de mejorar la capacidad de la mente y el cuerpo para relajarse, la práctica también puede ayudar a regular la temperatura del cuerpo.
Pranayama es una de las prácticas más importantes en el yoga. Aunque no siempre es fácil de aprender, puede obtener buenos resultados si sigue las instrucciones y lo toma en serio.
Meditación
La meditación en el yoga puede ayudar a sincronizar su mente y cuerpo, y promover emociones positivas. También puede ayudarte a calmarte cuando estás estresado. Estos beneficios pueden mejorar su vida y su salud.
La meditación yóguica utiliza la respiración y el enfoque para ayudarlo a alcanzar un estado meditativo. Por lo general, te sientas con las piernas cruzadas y respiras profundamente. También puede probar una técnica de visualización, como visualizar una luz o un símbolo sagrado. Las técnicas de visualización también pueden ayudarlo a aclarar su mente de los pensamientos que distraen.
Una de las cosas más importantes para aprender en el yoga es cómo enfocar su atención. Si puede hacer esto, puede meditar por largos períodos de tiempo. El componente principal del yoga es la capacidad de controlar su respiración.
El yoga es una excelente manera de profundizar su práctica de meditación. Además de mejorar su salud y mejorar su memoria, le ayuda a aumentar su autocompasión. Esto puede ayudarlo a depender menos de fuentes externas para su bienestar emocional.
