Cuando se trata de yoga, puede encontrar muchos tipos diferentes para elegir. Algunos de ellos incluyen Ashtanga, Yin, Power y Hatha. Cada uno de estos tipos de yoga tiene sus propios beneficios únicos. La mejor manera de elegir su tipo de yoga es hacerse algunas preguntas.
Ashtanga
El término Ashtanga proviene de dos términos sánscritos: Ashtanga y Vinyasa. Describen un método de yoga que se sabe que produce resultados tangibles en todos los niveles de práctica.
Ashtanga es la práctica de una secuencia precisa de Asanas. Está diseñado para construir una base sólida en mente y cuerpo para la vida yóguica.
La primera y más popular secuencia de Ashtanga es la serie principal. Las poses en la secuencia incluyen curvas hacia adelante y curvas de espalda. Estos movimientos ayudan a realinear el cuerpo y desintoxicar el sistema nervioso.
Otro conjunto de asanas es la serie intermedia. Las posturas en esta secuencia se centran en la apertura de la cadera, la flexión posterior y las variaciones de la parada de cabeza.
En la serie avanzada, los componentes de la serie anterior se combinan. Esto crea un enfoque más diversificado.
Un componente clave de la práctica es la respiración. Se enfatiza el control y la concentración de la respiración, y la práctica puede promover la claridad mental.
Tradicionalmente, una práctica de Ashtanga se realiza seis días a la semana. Los estudiantes se toman un día libre cada sábado, y las mujeres no practican durante la menstruación.
Ashtanga es un estilo de yoga desafiante y físicamente exigente. Sin embargo, también es muy gratificante. Cuando se practica constantemente, Ashtanga Yoga puede aumentar la fuerza, la flexibilidad y la claridad mental.
Ashtanga Yoga se basa en los Yoga Sutras de Patanjali, que se consideran ampliamente como los principios fundadores del yoga. Esta práctica se basa en el principio de integrar las ocho extremidades del yoga en la vida.
Vinyasa
Los tipos de yoga dinámicos y vinyasa son populares por su enfoque en la respiración y el movimiento. Ambos tipos están diseñados para aumentar la aptitud y ayudar a disminuir el estrés. Se pueden practicar con o sin música. Ya sea que sea un principiante o un yogui experimentado, puede beneficiarse de estas prácticas.
La principal diferencia entre estos dos estilos de yoga es que Ashtanga tiene una secuencia establecida de poses, mientras que Vinyasa se mueve de uno a otro según su respiración. Puede encontrar que la clase Vinyasa es más fácil para los principiantes. Pero todavía es físicamente desafiante. Es mejor para las personas que buscan fortalecer su cuerpo.
Algunos estudiantes prefieren el yoga de estilo de flujo porque sienten que les ayuda a relajarse. El flujo es una buena forma de ejercicio porque requiere la capacidad de moverse de una postura a otro mientras se mantiene un cierto ritmo.
Los tipos de yoga dinámicos y vinyasa se pueden practicar en habitaciones calentadas o no calentadas. Una clase típica de vinyasa comienza con un calentamiento, seguido de una serie de posturas. Estas posturas se unen en una secuencia de flujo.
En el estilo Ashtanga, el maestro elige la secuencia de poses que se realizarán. Algunas clases incorporan técnicas de respiración, como el canto. Otros están estructurados para trabajar hacia un objetivo específico, como divisiones.
Vinyasa Flow es un estilo de yoga popular que utiliza una combinación de los estilos de yoga de Ashtanga y Power. Se puede usar como una forma de cardio, pero también puede ser una excelente manera de fortalecer su cuerpo.
Yin
La relación entre Yin y Yang es muy amplia. Es un concepto que involucra dos fuerzas en la naturaleza que se consideran opuestas y como el contraalicador. Este es un enfoque dinámico para el yoga, y el concepto se puede aplicar a muchas formas diferentes.
En Yin Yoga, el enfoque está en estirar el tejido conectivo profundo. Esto incluye huesos, ligamentos y músculos. A menudo, el cuerpo está sentado o acostado, lo que permite retirarse más largas que en otros estilos de yoga.
Yin Yoga puede ayudar a aumentar su flexibilidad y rango de movimiento. También ayuda a aliviar el dolor y el estrés. Además de promover estiramientos más profundos, el yin yoga puede ser una gran introducción a la meditación.
Una clase de Yin Yoga puede ser una excelente manera de conectarse con una comunidad local de yoguis. También puede encontrar una clase en línea. Idealmente, debe elegir una clase dirigida por un practicante calificado.
Cuando sostienes una pose de yin yoga, puedes experimentar una sensación cálida y relajante. Puede ser como tener un masaje. Yin Yoga es una buena forma de ejercicio para personas con artritis y otros problemas de salud crónicos.
Yin Yoga es ideal para principiantes y atletas. Puede ser una forma efectiva de estirar todo el cuerpo, y es menos exigente en las articulaciones que otras formas de ejercicio.
Como con cualquier forma de ejercicio, siempre debe consultar a su médico antes de comenzar una nueva práctica. Si tiene una afección grave, se recomienda que reciba una verificación de salud antes de comenzar una nueva clase.
Hatha
Varios estudios han vinculado el yoga Hatha regular con una mejor aptitud física, reducción del estrés y reducción de la depresión. Hay varios estilos y tipos de yoga, pero todos comparten muchas poses comunes. El mejor estilo para ti depende de tus necesidades. Debe hablar con su instructor antes de registrarse.
Uno de los aspectos más importantes de cualquier práctica de yoga es la respiración adecuada. En una clase de yoga de Hatha, el instructor le mostrará la forma correcta de respirar mientras sostiene cada pose. Esto lo ayudará a mantener la postura correcta y prevenir lesiones.
Otro aspecto de una clase Hatha Yoga es el uso de accesorios. Si usted es un principiante, es posible que deba mantener cada postura para varias respiraciones. Los accesorios le facilitan hacer una pose más desafiante.
El yoga tiene una larga historia. Fue utilizado durante miles de años por diferentes culturas. Hoy, se practica en varias formas en todo el mundo.
Como estudiante de yoga, debe considerar sus objetivos antes de registrarse. Por ejemplo, si desea obtener flexibilidad, debe elegir una clase de yoga Hatha que se centre en el estiramiento. Además, debes probar varios estilos diferentes.
El mejor tipo de yoga para usted dependerá de su nivel de condición física y experiencia. Sin embargo, tanto Vinyasa como Ashtanga Yoga son similares a Hatha en su estimulación e intensidad.
Yoga de poder
Power Yoga es un estilo de yoga similar a aeróbicos que utiliza una serie de movimientos para aumentar la frecuencia cardíaca. También es una excelente manera de aumentar la fuerza muscular.
Además de ayudar a las personas a ser más activas, el yoga puede ayudar a las personas a perder peso y reducir su estrés. También puede ser una forma efectiva de tratar el dolor crónico, mejorar la salud de las articulaciones y disminuir el dolor de espalda.
El yoga de poder no siempre es fácil de aprender. Puede sentirse intimidado por su ritmo rápido. Pero si practica regularmente, notará los beneficios en tan solo unas pocas semanas.
Power Yoga es uno de los tipos de yoga más populares. Está diseñado para desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad. Es una combinación de entrenamiento de resistencia, ejercicios aeróbicos y asanas de yoga.
Muchas clases de yoga de poder incorporan una secuencia de vinyasa. Un vinyasa es una secuencia establecida de asanas que vincula la respiración con el movimiento. Las secuencias utilizadas en el yoga de potencia pueden diferir de instructor a instructor.
Power Yoga se introdujo por primera vez en la década de 1990 como una forma de hacer que Ashtanga sea más accesible para los occidentales. Muchas de las mismas posturas se utilizan en clase
s de yoga de potencia que en Ashtanga.
El yoga de potencia tiene muchas ventajas, incluida la capacidad de aumentar la fuerza muscular, reducir los temblores y mejorar la aptitud cardiovascular. Aunque no es para todos, el yoga de poder puede ser un ejercicio gratificante.
Kundalini Yoga es una práctica espiritual única que puede mejorar su salud física y mental. Puede ser útil para aquellos con dolor crónico, insomnio, depresión, ansiedad y estrés.
