La misión de Yoga Hatha Xuan Lan es simple: facilitar el yoga para todos. Ella hace esto creando entrenamientos diseñados para que se sienta cómodo, al tiempo que lo ayuda a generar fuerza y flexibilidad. Su enfoque se basa en Asanas y Vinyasas, que son una serie de secuencias utilizadas en las clases de yoga para que se muevan. Encontrará que estos ejercicios funcionarán con usted para ayudarlo a desarrollar un cuerpo más fuerte, mejorar su salud y darle una nueva sensación de confianza.
Asanas
Una clase Hatha Xuan Lan Asanas es una gran opción si está buscando algo que sea un poco diferente a su clase de yoga promedio. Este estilo de yoga tiene una práctica menos intensa que algunos de los otros estilos, por lo que es perfecto para principiantes.
Las asanas, o posturas, en esta clase están diseñadas para mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio general. También ayudan a mover prana o energía vital.
Durante la clase, su instructor le enseñará la forma correcta de respirar mientras hace las asanas. Esto le permitirá disfrutar de los beneficios de las poses sin forzar sus músculos.
Sin embargo, algunas de las poses pueden ser bastante desafiantes. Estos incluyen la postura desesperada, las Posturas Sentadas y el Savasana. Puede sostenerlos durante unos minutos, dependiendo de su nivel de condición física. Si puede hacer esto por períodos más largos, puede progresar al siguiente nivel.
En última instancia, estas poses están diseñadas para preparar su cuerpo para el mundo. También son una buena forma de relajarse y ponerse en contacto con los ritmos internos de su cuerpo.
Después de que las asanas terminen, la parte más relajante de la clase es la relajación final. Es una sesión de restauración de 15 minutos. Originalmente, esto estaba destinado a practicar una visualización profunda.
Hay algunas otras cosas que suceden mientras sostiene la postura. Primero, sentirás una oleada de energía. Esto ayuda a eliminar bloqueos y ayudarlo a recuperar el orden divino. En segundo lugar, las asanas te ayudan a aclarar tu mente. Finalmente, brindan la oportunidad de meditar.
Una de las cosas más importantes de este estilo de yoga es que es adecuado para todos. Los principiantes pueden comenzar con una clase y aprender lo que se necesita para ponerse en mejor forma.
Vinyasa
Vinyasa Yoga es un estilo de yoga que es físicamente exigente. Es una forma efectiva de ejercicio que puede ayudar a aumentar la fuerza, mejorar el tono muscular y reducir el estrés. Practicar este estilo de yoga también puede mejorar la salud cardiovascular.
Este tipo de yoga requiere que un maestro guíe a la clase a través de una secuencia de asanas. El instructor decide qué asanas incluir, según las necesidades de la clase. Algunas clases pueden funcionar para una pose máxima, mientras que otras se centran en un tema energético particular.
Si bien muchas personas practican el yoga para ganar flexibilidad, otros beneficios de una práctica regular incluyen niveles de estrés más bajos, una mejor circulación sanguínea y un sistema inmunitario más saludable. Además, Hatha Yoga puede aumentar la flexibilidad del cuerpo y fortalecer los abdominales.
Vinyasa es una forma de yoga a base de respiración, que implica moverse de una pose a otra con la respiración. En algunos casos, estas transiciones están establecidas en la música. Se practican varias variaciones de este estilo de yoga, incluidos Hatha y Ashtanga.
Aunque el estilo de yoga de Xuan Lan se basa en varias influencias, ha evolucionado su propio estilo. Tiene más de un millón de seguidores y medio de YouTube, y sus clases de vinyasa son conocidas por ser dinámicas y aceleradas.
Si eres nuevo en el yoga, es una buena idea comenzar con un ritmo más lento y luego pasar a estilos de yoga más desafiantes físicamente. Para obtener más información sobre los diferentes tipos de yoga, lea nuestro artículo sobre yoga para principiantes.
El objetivo de una clase de flujo de vinyasa es lograr un estado de equilibrio, que se puede lograr a través de una combinación de actividad física y meditación. Practicar Vinyasa es una excelente herramienta para curarse del trauma.
Bikram
Bikram Yoga es una serie de 26 posturas, o asanas, diseñadas para estirar y fortalecer el cuerpo. Cada clase se lleva a cabo en una habitación calentada a 105 grados Fahrenheit. Las clases están diseñadas para ser desafiantes y estimulantes.
Algunos de los resultados más importantes del yoga de Bikram incluyen mejoras en la masa muscular y el equilibrio. Estos beneficios pueden tener consecuencias significativas para los resultados relacionados con la salud.
Además, varios ensayos controlados han examinado los efectos del yoga de Bikram en los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Se necesita un examen científico más completo para determinar si Bikram Yoga tiene un impacto en los sistemas cardiovasculares y pulmonares. Además, los estudios adicionales deben abordar la duración del ensayo, la frecuencia de la sesión y los factores de confusión.
En un ensayo de 8 semanas, el yoga bikram se asoció con medidas de regulación de glucosa en sangre, colesterol total, lípidos, capacidad vital forzada y resistencia a la insulina. Aunque no se observaron cambios importantes en VO2Max, estos no fueron notablemente diferentes de la población general. Sin embargo, se encontró que una medida predictiva VO2Max no era tan precisa como la prueba VO2Max real.
Entre los adultos mayores, Bikram Yoga se ha asociado con un mejor equilibrio de una sola pierna. Esta mejora no es solo el resultado de una mejor coordinación y estabilización muscular, sino que también se ha atribuido a reducciones en las respuestas inflamatorias y el estrés.
Otros estudios han informado los beneficios del yoga, incluido el aumento del gasto de energía, los patrones de sueño mejorados y la masa muscular mejorada. Si bien estos efectos pueden ser aplicables a una variedad de poblaciones, se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos.
Aunque Bikram Yoga parece tener un efecto positivo en los marcadores metabólicos, se necesita más investigación para evaluar la eficacia a largo plazo del programa. En última instancia, si estos resultados se replican, puede proporcionar una alternativa a modalidades de ejercicio más tradicionales.
Orígenes
Los orígenes del yoga se remontan a unos pocos miles de años. Sin embargo, hay cierta incertidumbre sobre cuándo se introdujo por primera vez la práctica. Los historiadores de yoga dividen su historia en cuatro períodos principales de desarrollo.
Se pensaba que el yoga temprano era llevado a cabo por personas altamente espirituales. Se creía que implicaba meditación, purificación y expansión.
El yoga no se practicó ampliamente en Occidente hasta fines de la década de 1880. Durante este tiempo, los yoguis comenzaron a viajar al mundo occidental. Aunque algunas autoridades coloniales vieron negativamente la práctica, todavía se practicaba. De hecho, se consideraba una forma agradable de ejercicio.
Finalmente, un sabio hindú llamado Patanjali escribió una serie de textos que describían el camino de Raja Yoga. Este sistema de ocho saltos se considera la base del yoga moderno.
En el período moderno, Hatha Yoga generalmente se practica para mejorar la salud física y reducir el estrés. Algunos estudios sugieren que Hatha Yoga también puede ayudar a mejorar la salud mental.
Además de las posturas físicas, los practicantes de yoga incluyen técnicas de respiración y gestos manuales. Muchas poses clásicas de Hatha son meditaciones sentadas. Por lo general, las clases de yoga de Hatha comienzan con una serie de calentamientos suaves y terminan con una relajación en la pose del cadáver.
El yoga moderno de Hatha también se centra en la fuerza de la construcción y el aumento de la frecuencia cardíaca.
La mayoría de los maestros modernos de Hatha Yoga enseñan clases más grandes.
Los orígenes del yoga se remontan a la civilización del Indo-Sarasvati. Los primeros textos sobre yoga mencionan muchos elementos diferentes. Estos incluyen Kundalini, Mantra, Asanas y Pranayama.
El yoga se mencionó por primera vez en los primeros textos sagrados, el Rig Veda. En el siglo II, el autor de Yoga-Sutras, Patanjali, organizó el yoga en un camino de ocho limbes. Su texto ha influido en la mayoría de los estilos de yoga modernos.
Misión de Xuan Lan
Xuan Lan es un nombre del que probablemente has oído hablar antes. Como autora del libro más vendido My Yoga Diary, no es ajena a promover las virtudes del yoga y otras prácticas holísticas. Ya sea enseñando uno a uno o frente a una audiencia en vivo, está en la primera línea de salud y bienestar. Y ella siempre está buscando nuevas formas de inspirar a otros. Por lo tanto, ella ha sido colaboradora con algunos de los nombres más importantes en fitness. Además, ha estado jugando con la idea de abrir su propio estudio de yoga.
Aunque ha existido durante años, recientemente ha podido convertir su pasión en una profesión. Es maestra de yoga certificada y también autora de un libro sobre el tema. Pero mientras lo hace, también es cofundadora de Free Yoga, una comunidad de profesionales de ideas afines que tiene como objetivo proporcionar una clase magistral gratuita en el patio trasero del yoga y los aficionados a la salud. Actualmente, ella está en México y estará programada para enseñar sus cosas en Tetetlan pronto.
La misión de Xuan Lan en la vida es mostrar a otros que el yoga no es solo para los monjes. Su libro My Yoga Diary, su estudio de yoga de Xuan Lan y su proyecto de yoga gratuito son solo la punta del iceberg. Desde sus libros hasta sus podcasts y su canal de YouTube, Xuan es un verdadero yogui, sin reparos en poner su dinero donde está su boca. Con un buen ojo para el diseño y la función, puede crear un espacio que sea una visita obligada para la salud. Ubicada en el moderno distrito transmitido por Barcelona, la opulenta morada de Xuan tiene todos los lujos de un hotel boutique mientras conserva el ambiente de una casa bien equipada.