5 ejercicios respiratorios de yoga
Este estudio investigó el efecto inmediato de la respiración lenta de yoga (SYB) a 6 respiraciones por minuto (ppm) simultáneamente sobre el rendimiento de la memoria de trabajo y la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) en practicantes de yoga. Un total de 40 voluntarios varones sanos realizaron una tarea de memoria de trabajo, ‘n-back’, consistente en tres niveles de dificultad, 0-back, 1-back, y 2-back, por separado, antes y después de tres sesiones de SYB en días diferentes. Las sesiones SYB incluyeron respiración nasal alterna (ANB), respiración nasal derecha (RNB) y conciencia de la respiración (BAW). El análisis de varianza de medidas repetidas mostró una reducción significativa en el tiempo de reacción (ms) en la condición de 2-vueltas inmediatamente después de las prácticas ANB (-8%), RNB (-8%) y BAW (-5%). Del mismo modo, la precisión mejoró en la condición 0-back después de RNB (4%), y en la condición 2-back después de las prácticas ANB (6%) y RNB (6%). Estos resultados sugieren que la práctica SYB mejora las capacidades cognitivas (8-9%) relacionadas con la carga de memoria y mejora el funcionamiento de la actividad autonómica cardíaca, que es necesaria para completar con éxito las tareas mentales.Ensayo registrado en el Registro de Ensayos Clínicos de la India (CTRI/2018/01/011132).
Yoga para los pulmones de los fumadores
Este protocolo fue registrado en el ClinicalTrial.gov con el número de identificador NCT03028168 (16 de enero de 2017) y en los Registros Brasileños de Ensayos Clínicos (REBEC) con el número de identificador: RBR-64mbnx (19 de agosto de 2012) y la última actualización se realizó el 2 de septiembre de 2013.
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Reimpresiones y autorizacionesSobre este artículoCite este artículoLopes, C.P., Danzmann, L.C., Moraes, R.S. et al. Yoga y entrenamiento en técnicas respiratorias en pacientes con insuficiencia cardíaca y fracción de eyección preservada: protocolo de estudio para un ensayo clínico aleatorizado.
Yoga para respirar
Según los expertos en salud, hacer del Yoga una práctica diaria ayuda a mejorar la flexibilidad, fortalece los músculos del pecho y mantiene el cuerpo sano. Aquí tienes las 5 mejores asanas de Yoga con sus pasos para aumentar tu capacidad pulmonar y potenciar el consumo de oxígeno.
La ciencia holística y antigua del bienestar se llama Yoga, donde las posturas de Yoga se realizan para mantener un sistema respiratorio fuerte y sano, ya que la capacidad de respirar y tomar oxígeno mejora cuando los pulmones funcionan eficazmente. Tener unos pulmones sanos es un factor vital para prevenir enfermedades pulmonares, aumentar la inmunidad y mantener una buena forma física. Según los expertos en salud, practicar Yoga a diario ayuda a mejorar la flexibilidad, fortalece los músculos del pecho y mantiene el cuerpo sano. En una entrevista con HT Lifestyle, el himalayo Siddhaa Akshar, fundador de Akshar Yoga Institutions, Himalaya Yoga Ashram y World Yoga Organisation, sugirió: «Empiece por modificar algunos aspectos de su estilo de vida y ponga en práctica la respiración diafragmática, la respiración profunda básica y ejercicios de pranayama como Khand Pranayama, Anulom Vilom y Kapal Bhati. Practica asanas de yoga, pranayama y meditación durante al menos 30 minutos tres o cuatro días a la semana», y recomienda estas 5 asanas sencillas prestando especial atención a la respiración:1. Hastha Uttanasana
Yoga para pulmones y corazón
El nuevo coronavirus ataca principalmente los pulmones y nuestro sistema respiratorio, provocando problemas respiratorios y, en casos graves, neumonía. Mantener nuestros pulmones fuertes y sanos es una buena manera de prepararnos para la pandemia y de confiar más en la capacidad de curación de nuestro cuerpo.
Todas las células de nuestro cuerpo necesitan oxígeno para funcionar de forma óptima. El aire que tomamos al respirar nos proporciona este oxígeno, y el intercambio de oxígeno se produce en nuestros pulmones. Nuestra capacidad pulmonar es de seis litros, aunque sólo inspiramos medio litro de aire en cada respiración. Si respiramos con atención, podemos llegar hasta los tres litros.
La capacidad respiratoria empieza a disminuir a los 35 años. Sucede por múltiples razones, entre ellas la pérdida de densidad ósea, que hace que la caja torácica sea más pequeña, limitando la expansión pulmonar. Incluso nuestro diafragma (el músculo que nos ayuda a respirar) se debilita con la edad, reduciendo la cantidad de aire que podemos tomar al inspirar. Este es otro motivo por el que respirar o recuperarse de infecciones respiratorias se hace más difícil con la edad.
