Yoga para hombres sexualmente fuertes pdf
También conocidos como flexión y extensión de la columna, estos movimientos tonifican la cadera y la pelvis, aumentando el flujo sanguÃneo a esas zonas y fortaleciendo los músculos que sostienen los genitales, lo que puede mejorar la función y el rendimiento sexual.
Empieza sobre las manos y las rodillas. «En el gato, presiona con las manos y redondea la espalda, prestando atención a girar los huesos del asiento hacia la parte posterior de los muslos», dice Megan Kearney, instructora de yoga de Yoga Medicine. «Pase a vaca, inclinando la pelvis y dejando caer el vientre hacia el suelo. Repite 10 veces».
«La cobra es una de las mejores posturas de yoga para fortalecer la columna vertebral y el tronco», dice el instructor de yoga Dean Pohlman, fundador de Man Flow Yoga. Cuando se tiene un núcleo fuerte, se es capaz de empujar y tener más control sobre la pelvis, lo que puede mejorar el rendimiento, dice el sexólogo Lawrence A. Siegel, CSE, AASECT.
Para hacer la cobra, túmbate boca abajo y coloca las manos bajo los hombros con los codos apuntando hacia atrás, pegados a los costados. «Abre bien los dedos y relaja las palmas bajo los hombros. Contraiga y gire los muslos hacia dentro de modo que las rótulas apunten directamente hacia abajo y todos los dedos de los pies toquen el suelo. Aprieta los dedos gordos de los pies, los tobillos, las rodillas y la parte interior de los muslos unos contra otros», dice Pohlman.
Qué es el power yoga
Claire Grieve es una cotizada especialista internacional en yoga, terapeuta de estiramientos, coach de salud basada en plantas y escritora sobre bienestar. Ha recibido una amplia formación en yoga con algunos de los mejores yoguis del mundo y lleva casi una década dedicada a la enseñanza y a hacer que el yoga sea agradable y accesible para todo el mundo. A continuación, comparte los movimientos que te ayudarán a mejorar tu experiencia sexual, tanto física como emocionalmente.
Algunas personas acuden a clases de yoga por sus beneficios físicos, pero el yoga ofrece mucho más, tanto dentro como fuera de la esterilla. Uno de los beneficios del yoga que más se pasan por alto es su poder para mejorar la vida sexual. «El yoga se centra en el aspecto físico y en el emocional. Ambos son muy importantes para la salud sexual», dice la ginecóloga Dra. Alyssa Dweck, especializada en salud sexual femenina. «Mantener las posturas de yoga requiere fortaleza mental y ‘estar presente’. Aprender mindfulness a través del yoga se traduce en estar en el momento durante el sexo.»
De hecho, un pequeño estudio publicado en el Journal of Sexual Medicine descubrió que las mujeres que participaron en un programa de yoga de 12 semanas informaron de una mejor función sexual en las seis etapas: deseo, excitación, lubricación, orgasmo, satisfacción y dolor.
Yoga para la disfunción eréctil con imágenes
Crédito: Shutterstock1. Ponte de rodillas y con las palmas de las manos. Mantén las palmas separadas a la anchura de los hombros y las rodillas a la anchura de las caderas. 2. Inhala y levanta la barbilla hacia arriba mientras inclinas la cabeza hacia atrás. Baja la columna hacia el suelo.3. Mantén esta posición unos instantes.4. Espira, bajando la barbilla y arqueando la espalda hacia arriba. 5. Mantén la postura y relájate lentamente.2. Ustrasana (Postura del camello)
Crédito: Shutterstock1. Comience en una posición de rodillas con las manos en la espalda baja para apoyo.2. Lentamente doblar hacia atrás, involucrando el núcleo.3. Deje caer la cabeza hacia atrás e incline la barbilla hacia el techo, sin dejar de respirar profundamente.3. Baddha Konasana (Pose de la mariposa)
Crédito: Shutterstock1. Siéntate con las piernas extendidas delante de ti.2. Doblando ambas rodillas, junta las plantas de ambos pies y agarra los dedos gordos.3. Mantén la espalda recta, agita los muslos hacia arriba y hacia abajo para imitar las alas de una mariposa.4. Al inhalar y exhalar, debes ser capaz de acercar los pies hacia el cuerpo y relajarte más profundamente en la postura.4. Garudasana (Postura del Águila)
Power yoga
El yoga tiene muchos beneficios, pero ¿sabías que puede mejorar tu vida sexual? Un estudio publicado en el Journal of Sexual Medicine descubrió que las mujeres que seguían un programa de yoga de 12 semanas mostraban mayores niveles de deseo, excitación, lubricación, orgasmo y satisfacción, y menores niveles de dolor. Y, el año pasado, un vídeo de TikTok de @yogamama_ -que afirmaba que la postura de la rana puede mejorar tu vida sexual- se hizo viral, recibiendo más de 14 millones de visitas.
Para Laurie Mintz, catedrática de Psicología de la Sexualidad Humana en la Universidad de Florida y autora de Becoming Cliterate, una de las explicaciones es la capacidad del yoga para mantenerte conectado a tierra en el momento presente. El yoga enseña a prestar atención, que es un componente esencial para el deseo y la excitación: no puedes llegar al orgasmo cuando tu cerebro está pensando en tu aspecto, tu «rendimiento» o tus correos electrónicos», explica. Un estudio de 2021 corrobora esta afirmación, mostrando vínculos positivos entre la atención plena y el aumento de la excitación y la satisfacción sexual en las mujeres. También hay que tener en cuenta que innumerables estudios han demostrado que el yoga reduce los niveles de estrés y que el cortisol disminuye el deseo.
