Agregar una sesión de yoga rápida a su rutina matutina puede ser una excelente manera de comenzar el día con energía y enfoque. Hay varias poses de yoga para tratar de incluir la pose de la vaca de gato, la pose del niño y el perro descendente. Cada pose tiene sus propios beneficios, e incorporarlos a su rutina puede ayudarlo a relajarse, aumentar su energía y mejorar su salud general. Usar yoga como parte de su rutina diaria también es una excelente manera de fortalecer y tonificar su cuerpo.
Pose del niño
Hacer un poco de yoga por la mañana puede ayudar a que su cuerpo se despierte y comenzar el día en el pie derecho. El yoga no solo es bueno para el cuerpo, sino que también es bueno para la mente. Algunos de los beneficios del yoga incluyen un aumento del flujo sanguíneo, más oxígeno a las células y los niveles mejorados de serotonina. Una rutina de 10 minutos puede proporcionar todos estos beneficios y más.
Pruebe algunas de las siguientes poses de yoga energizantes para comenzar su día. Estos no solo te despertarán, sino que también te estirarán y fortalecerán.
Comience con la pose del niño. Esta pose es excelente para estirar las piernas, las caderas y la espalda baja. Sostenlo por cinco respiraciones.
A continuación, prueba el perro descendente. Esta es una excelente manera de estirar la espalda, el pecho y los tríceps. Para obtener el mayor beneficio de esta pose de yoga, asegúrese de mantener los pies conectados y presionados contra el piso. También debe doblar los codos a los lados.
Otra pose de yoga energizante es la mesa. Esta es una simple postura de yoga. Acuéstese sobre su espalda, lleve las rodillas hacia su pecho y luego lleve las manos y los pies hacia la colchoneta. Cuando esté en esta pose, debe mantener la posición durante al menos un minuto.
Una vez que haya bajado la parte de la respiración, pruebe un tablón. Esta es una pose de yoga simple que tonifica los músculos en todo el cuerpo. Asegúrese de que su peso se distribuya uniformemente entre sus manos y los dedos de los pies.
Si desea hacer más ejercicio, pruebe una pose para niños de patas de patas abiertas. Arrodillarse con los dedos de los pies grandes es ideal para esta pose. Puede ser útil para tonificar y estirar las caderas.
Si ha experimentado un dolor lumbar, esta pose de yoga puede ayudar. Al liberar tensión en su espalda, puede aliviar la incomodidad y el dolor.
Después de haber dominado estas poses de yoga energizantes, también puede probar algunas de las poses restaurativas. Esta es una excelente manera de darse un descanso de las mañanas aceleradas.
Pose de vaca de gato
Si quieres comenzar tu día con el pie derecho, el yoga es una excelente manera de hacerlo. El yoga no solo hará fluir la sangre, sino que también le dará un impulso de energía. Cuando te sientas apretado o cansado por la mañana, una rutina de yoga corta te ayudará a volver a tu ser normal.
Hay muchas poses de yoga diferentes para elegir, pero puede obtener una solución de yoga rápida y efectiva de algunos movimientos simples. Puede encontrar estos ejercicios navegando por su gimnasio local o revisando los sitios web de yoga en línea.
La pose del gato es una de las mejores. Le ayuda a estirar el cuello, la parte baja de la espalda y la región del hombro. Para realizar la pose, debe doblar las rodillas y colocar las palmas en su colchoneta. A medida que relaja la espalda, notará que su columna se abrirá.
El perro de cara descendente es otra excelente pose de yoga para principiantes. Puedes hacer la transición a varias otras asanas desde aquí. Esta pose es excelente para estirar los isquiotibiales, las pantorrillas y los músculos de la espalda.
Una de las mejores cosas del yoga es que puedes hacerlo en cualquier momento, no solo temprano en la mañana. Las mañanas son un tiempo agitado, y puede ser difícil encajar en su horario diario. Sin embargo, unos minutos de yoga por la mañana pueden hacer que su cuerpo se mueva y su mente se concentre.
Unos pocos minutos de yoga por la mañana también pueden mejorar la calidad del sueño. Los estudios muestran que el yoga puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión.
Practicar yoga por la mañana también puede ayudarlo a desarrollar más flexibilidad. La práctica regular de yoga aumenta la circulación, disminuye la ansiedad y disminuye el dolor crónico.
Una rutina de yoga de la mañana puede ayudarlo a comenzar con el pie derecho, y puede conducir a un estilo de vida más saludable y activo. Desarrollar una rutina matutina puede ser fácil. Solo encuentra un tiempo que funcione para ti y hazlo un hábito.
Algunas personas incluso pueden preferir practicar yoga por la noche, en lugar de por la mañana. Pero, hagas lo que hagas, asegúrate de que te sientas cómodo haciendo las poses. Siempre use ropa adecuada y manténgase en un espacio tranquilo y relajado.
Perro descendente
Si está buscando una manera de comenzar su día con energía, pruebe una rutina de yoga. Al incorporar ejercicios de respiración y posturas energizantes, puede despertar su mente y cuerpo y comenzar su día con una nota saludable.
Para empezar, puede hacer algunas poses de pie para estirar la espalda, el cuello y los hombros. La pose de Downward Dog es un clásico que extiende los isquiotibiales, pantorrillas y brazos. También es un estiramiento efectivo para la parte baja de la espalda.
Puedes mantener la posición del perro por hasta un minuto. Sin embargo, si está buscando un entrenamiento intenso, puede ir por un período de tiempo más largo.
Otra opción popular para una práctica matutina es la pose del niño. Esta pose de yoga se centra en estirar las caderas y la parte baja de la espalda y volver a conectarlo con la respiración.
Cuando esté listo para su rutina de yoga, coloque su colchoneta en el piso al lado de su cama. Antes de comenzar, asegúrese de que sus hombros estén relajados lejos de sus oídos. El uso de una manta enrollada puede ayudarlo a evitar que la parte baja de la espalda se duela.
Comience su día con unos minutos de yoga para darle un impulso de energía. Hacer un poco de ejercicio por la mañana puede mejorar su estado de ánimo, disminuir la ansiedad, aumentar el flujo sanguíneo y ayudarlo a sentirse más alerta.
Usar una secuencia de yoga que incluye poses como el perro que le orientan hacia abajo y la pose del niño es una excelente manera de preparar su cuerpo y mente para un nuevo día. Algunas prácticas energizantes incluyen clases de flujo de vinyasa y paradas de cabeza.
Si bien hacer una rutina de yoga por la mañana puede ayudarlo a comenzar su día, es importante recordar escuchar a su cuerpo. Algunas personas pueden preferir una práctica más lenta o una que se centre en los movimientos de fluidos.
Ya sea que sea un principiante o un yogui experimentado, puede beneficiarse de una rutina de yoga de buenos días. Incluso puede probar algunas poses energizantes para aumentar sus niveles de energía y mejorar su sueño.
Hacer yoga antes de su primera comida lo ayudará a impulsar su día sin cafeína. Una práctica regular también lo ayudará a ser más funcional y capaz de manejar el dolor crónico.
Savasana
Puede ser difícil comenzar con una rutina de yoga temprano en la mañana. Muchas personas prefieren practicar por la noche, pero hay muchos beneficios para practicar por la mañana. Una práctica regular puede mejorar su estado de ánimo, disminuir la ansiedad y aumentar su flexibilidad.
Practicar yoga por la mañana también puede darle un impulso de energía. De hecho, unos minutos de yoga son más efectivos que una taza de café o una bebida cargada de cafeína. El aumento del flujo sanguíneo al cuerpo también es beneficioso. Esto permite que más oxígeno alcance las células, y ayuda a mejorar la función.
Una rutina de yoga de la mañana también puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. La prácti
ca regular puede reducir los niveles de estrés y aumentar su nivel de serotonina, que están asociados con la felicidad.
Una pose de yoga de Savasana es una excelente manera de relajarse antes de acostarse. Esta práctica no solo aliviará la tensión muscular, sino que lo ayudará a despejar su mente y concentrarse en el presente. Savasana también puede ayudarlo a mejorar la memoria y aumentar su productividad.
Para realizar esta pose, comience con las piernas enderezadas. Luego, inclínese hacia adelante entre las piernas. Debes levantar el pecho y juntarte los omóplatos. Sostenga para cinco respiraciones. Después de completar esta pose, puede descansar la cabeza sobre sus manos o rodillas, o puede contemplar hacia sus dedos.
