Yoga para niños de 10 años
La postura del gallo es beneficiosa tanto para adultos como para niños. Le dará la oportunidad de estirar suavemente los músculos de la parte superior de la espalda, el pecho y los hombros, ¡y también es buena para la coordinación!
Las acciones de la postura del gallo la convierten en el antídoto perfecto contra las pantallas o los teléfonos móviles, cuando usted o su hijo pueden estar sentados en una posición bastante encorvada con los brazos pegados al pecho. La postura del gallo anima a tu hijo a mover los brazos en sentido contrario, estirando los músculos pectorales que recorren la parte delantera del pecho.
Al batir las «alas» de gallo, el niño tendrá que coordinar los movimientos de ambos lados del cuerpo. Su hijo utilizará estas habilidades básicas cuando aprenda a escribir o mecanografiar.
La «línea media» es una línea imaginaria que discurre por el centro del cuerpo y separa el lado derecho del izquierdo. Los niños pequeños tienen que aprender a cruzar esta línea media. Tienen que aprender que pueden pasar el brazo y la mano derechos al lado izquierdo del cuerpo y el brazo y la mano izquierdos al lado derecho. Cuando se ponga la ropa, dibuje o escriba, tendrá que cruzar la línea media del cuerpo muchas veces. Por eso es útil que practique este movimiento de forma divertida y sin presiones.
Garbhasana
Si te suenan las largas jornadas de trabajo en las que pasas mucho tiempo sentado, las posturas incorrectas y la escasa exposición a la luz solar, estamos seguros de que en algún momento has sufrido dolor de espalda. No sólo en el trabajo, viajar también pasa factura a los músculos de la espalda. Te sorprenderá saber que las lesiones de espalda, la simple rigidez de espalda y el dolor de espalda son bastante frecuentes incluso entre los jóvenes de hoy en día. El único remedio es fortalecer la musculatura de la espalda.
Los músculos de la espalda son la columna vertebral del cuerpo. Te ayudan a mantener una postura correcta, a mejorar el equilibrio y a evitar lesiones. Si los músculos de la espalda no son lo bastante fuertes, pueden provocar rigidez, pequeños dolores que pueden convertirse en problemas en el futuro, calambres, etc.
Lo más básico que puedes hacer para fortalecer la espalda es evitar pasar muchas horas sentado, mejorar tu ingesta de calcio y vitamina D. Mejorar la flexibilidad también es crucial para prevenir la rigidez. Cuando se trata de aumentar la flexibilidad y la fuerza, no hay nada mejor que el yoga. Veamos algunas asanas muy eficaces para aliviar el dolor de espalda.
Uttana kurmasana
Beneficios Activa fuertemente las fuerzas de prana y apana para equilibrar la creatividad y la disolución en la mente, sentando las bases para un estado de conciencia abierto y receptivo; fortalece los hombros, brazos, abdominales y flexores de la cadera; desarrolla la acción de enrollamiento de la columna vertebral, que es crucial para la estabilidad en otras innumerables posturas; aumenta el equilibrio, la concentración y la agilidad.
Redondee la parte superior de la espalda como si presionara la columna vertebral entre los omóplatos, separándolos. Mantenga las rodillas contra la parte posterior de los brazos y vacíe la respiración. Al comenzar la inhalación, estire la parte inferior de la columna hacia arriba. Inicie esta acción desde los abdominales, subiendo el pubis hacia el ombligo y el ombligo hacia el plexo solar (la densa maraña de nervios que se encuentra justo debajo del diafragma, en la parte delantera de la columna vertebral). A medida que ascienda, deje que las rodillas se deslicen por la parte posterior de los brazos. Es posible que necesite varias respiraciones para alcanzar la altura total, pero siga trabajando con la respiración de forma secuencial: Haz una pausa al exhalar y levanta al inhalar.
Bakasana yoga
Siéntese con las piernas cruzadas en Padmasana, la postura del loto. Coloque las manos entre las pantorrillas y los muslos y empújelas junto con los brazos hasta que las palmas queden apoyadas en el suelo. Desplaza lentamente el peso hacia los brazos y levántate hasta los codos.
Si nunca has hecho esta asana de yoga, puede que tengas dificultades para levantarte. Al principio simplemente trata de trasladar el peso de tu cuerpo a los brazos. Hazlo despacio, no con empujones bruscos, y verás que pronto puedes desplazar todo el peso de tu cuerpo hacia los brazos, no sólo una fracción de él.
Puedes mantener la postura de yoga todo el tiempo que puedas, pero detente inmediatamente si sientes algún tipo de dolor en los brazos o los hombros. Si sientes que tus brazos están débiles y cansados por la práctica anterior, tómate un descanso y vuelve a intentarlo más tarde.
