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Aprenda cómo hacer el Ardha Chandrasana paso a paso, cuál es su variante, la asana de la que nace y todos sus beneficios y contraindicaciones.
Introducción a Ardha Chandrasana
El Ardha Chandrasana es parte de esas posturas de yoga que lo ayudan a estirar y flexionar la espalda, al tiempo que fortalece todo el cuerpo porque, como veremos en los beneficios, es una asana muy completa. Practíquelo si desea mejorar el equilibrio, ya que se apoya solo con una de las piernas y con un brazo, y el tronco inclinado hacia un lado.
Veremos en la siguiente sección por qué se debe su nombre, y que es una posición que surge de otra llamada simplemente Chandrasana. También veremos que hay una segunda variante de la asana «raíz» de la que deriva el Ardha Chandrasana, y encontrará una explicación simple y clara de cómo se realizan paso a paso.
Desde Yoga para principiantes queremos explicar todo esto pPara que profundices tu conocimiento del Yoga y para saber cómo ver las relaciones entre las posturas. Digo esto porque hay muchos errores al hablar sobre los nombres de una posición u otra. Se deben principalmente a que el nombre original está en sánscrito, un idioma que muy pocas personas en el mundo conocen. No somos libres de cometer errores, pero nos esforzaremos por mejorar cada día.
Terminaremos con una breve descripción de las contraindicaciones de Ardha Chandrasana y la ayuda para hacerlo correctamente, obteniendo los máximos beneficios.
Ardha Chandrasana: Significado
El Ardha Chandrasana tiene ese nombre porque es la variante principal del Chandrasana, por lo que explicaremos por qué se llama así:
«Chandra» es el término sánscrito que significa «Luna», por lo que Chandrasana es la Postura de la Luna *.
Ya pero por qué se llama Pose de luna? Porque la posición final nos recuerda a la Luna, aumentando o disminuyendo dependiendo del lado al que nos inclinemos el cuerpo mientras estamos parados. Al hacer el Chandrasana con ambos pies, lo que podemos bajar o inclinar tiene un límite.
Si hacemos esta postura manteniendo solo un pie en el suelo, podemos inclinarnos mucho más y tocaremos nuestro Yoga para principiantes con una mano. Como nada más se hace con un pie apoyado, el nombre sánscrito está precedido por la palabra «Ardha», que significa «mitad, mitad»: Ardha Chandrasana o Pose de media luna.
La otra variante que vamos a ver es la Parivrtta Ardha Chandrasana. Ese Parivrtta tiene que modificar un poco la Media Luna, porque precede a su nombre. El significado de esa palabra es «giro, giro», por lo que podría llamarse Pose de media luna de torsión.
Ahora veremos cómo se hacen estas posturas paso a paso.
* Recuerde, y si no sabe, puede verlo en nuestro blog, que el Saludo a la Luna se llama Chandra Namaskar («Namaskar» es un saludo, y de ahí el nombre sánscrito del Saludo al Sol, «Surya Namaskar» «).
El Ardha Chandrasana paso a paso y sus variantes.
Ardha Chandrasana paso a paso
Ya hemos dicho que el Ardha Chandrasana consiste en mantenga una pierna firme e inclínese hacia un lado, extendiendo la mano para tocar el Yoga para principiantes con la mano en ese lado y levantando la otra pierna. Esto se hace paso a paso en detalle:
– Ponte en Tadasana en Yoga para principiantes. Separe las piernas al menos un metro de distancia.
– Gire el pie derecho hacia la derecha, girando sobre el talón.
– Dobla la rodilla derecha e inclínate hacia ella, hasta que la rodilla exceda el pie. En otras posturas, lo que se requiere es que la rodilla esté por encima del tobillo, en esta que está más hacia adelante.El momento de respirar profundamente es cuando has doblado la rodilla
– Descanse la mano derecha sobre la Yoga para principiantes, con los dedos estirados y juntos apuntando hacia el mismo lado. El soporte debe realizarse lo más adelante posible del pie derecho, y siempre sin levantar el pie izquierdo.
– Cuando se haya estirado lo suficiente, mire hacia arriba y pegue la mano izquierda al muslo izquierdo, donde permanecerá hasta el final de Ardha Chandrasana.
– Ahora lleve el peso de su cuerpo a la mano derecha y levante la pierna izquierda. Tiene que ser estirado. Rectifique la posición de la mano si es necesario.
– Mantenga la posición durante unos 10 segundos manteniendo el aire y repita al otro lado.
Si puede aguantar más tiempo, mejor, pero a menudo pierde el equilibrio las primeras veces que lo hace..
Chandrasana o pose de luna
Chandrasana es simplemente inclinarse hacia un lado tanto como sea posible desde una postura inicial llamada Tadasana (parado en Yoga para principiantes).
– Para hacer esto, levante los brazos y estírelos tanto como pueda, así como la espalda. Estarás formando una línea.
– Unir manos y dedos entrelazados, excepto el índice de cada mano, que permanece estirado.
– Manteniendo los brazos estirados sobre la cabeza y las manos juntas, inclínese hacia un lado. Lleva tus caderas al lado opuesto, de modo que la pose se parezca más a la Luna que si mantienes tus caderas fijas. Es decir, empuje la cadera hacia la izquierda si se ha inclinado, con los brazos extendidos, hacia la derecha.
Es normal hacer algunas rebota para tratar de ir más lejos, más abajo.
Parivrtta Ardha Chandrasana
Cómo es el Media luna torcida, el Parivrrtta Ardha Chandrasana consiste en inclínese hacia un lado y toque el Yoga para principiantes con su mano en el lado opuesto, para lo cual giramos o giramos.
– Repita los dos primeros pasos de Ardha Chandrasana.
– Llena tus pulmones y cruza los brazos.
– Gire la parte superior de su cuerpo para que pueda descansar su mano izquierda en el Yoga para principiantes * mientras mantiene la pierna derecha recta.
– Los brazos tienen que estirarse. Mientras mantiene los brazos cruzados, con el brazo derecho apuntará hacia arriba.
– La pierna izquierda debe ser paralela a su Yoga para principiantes.
– Permanece en esa postura durante 10 segundos, en los que aguantas la respiración. Luego regresa a Tadasana y repite la pose al otro lado.
* Si no soportas completamente la palma, apóyate en la punta de tus dedos. También puede usar un elemento que lo ayude (consulte la sección Ardha Chandrasana: contraindicaciones y ayudas).
Ardha Chandrasana: Beneficios
The Crescent, Side Plank o Ardha Chandrasana es una postura de yoga con muchos beneficios, entre los cuales están estos:
En un nivel físico:
- Fortalece tus piernas. La pierna de soporte en Ardha Chandrasana soporta una buena parte del peso y estira los músculos porque está en tensión. La pierna superior trabaja el equilibrio.
- Tu fortaleces brazos. Lo mismo puede decirse de las piernas.
- Es una postura bueno para la espalda, que se vuelve más flexible y puedes hacer movimientos más complejos sin notar mayor dificultad. Aumenta la agilidad. De hecho, el Chandrasana está incluido entre las 10 asanas de yoga simples para aliviar el dolor de espalda.
- los abdominales También trabajan y se vuelven más fuertes.
- los las nalgas ganan masa muscular y queman grasa.
- Mejora el equilibrio y aprendes a coordinar mejor las diferentes partes del cuerpo.
En un nivel mental:
- El Ardha Chandrasana aliviar el estrés. Lo mismo ocurre con la versión normal de la Luna y la versión retorcida. Aliviar el estrés está estrechamente relacionado con las posturas en las que estiramos y relajamos la espalda.
- los El equilibrio que sientes también es mental. Hay serenidad y tranquilidad..
Practique Ardha Chandrasana o Media Luna junto con otros, incluidas sus variantes, y obtendrá todos los beneficios del yoga.
Ardha Chandrasana: contraindicaciones y ayudas
Evite realizar Ardha Chandrasana si tiene lesiones de espalda o articulaciones: rodillas, tobillos, hombros, codos, muñecas … El impacto que recibe en estas áreas es perjudicial si tiene dolor en ellas. Este impacto no depende de la velocidad con la que haces la asana, es simplemente la ley de la acción de la gravedad.
Sobre ayuda, Ardha Chandrasana es un buen candidato para usarlos. Puede usar estos rectángulos para evitar tener que bajar la mano tanto que tendría que alcanzar el Yoga para principiantes. De esa manera mejorará poco a poco y llegará el día en que no necesitará estas ayudas.
Resumen de Ardha Chandrasana o Media Luna
Hemos visto que Ardha Chandrasana es una postura de yoga bien conocida, incluso más que la Chandrasana, de la cual se deriva. También hemos aprendido que ella misma tiene una variante en la torsión, cuyo nombre está precedido por la palabra Parivrrta.
Ahora sabes mucho sobre la postura de la media luna: sus beneficios, cómo hacerlo para que sea técnicamente perfecto, qué elementos de ayuda pueden ser útiles para usted y que deben evitarse mientras persiste el dolor en las articulaciones. Solo necesita lo más importante: siga los pasos y hágalo usted mismo.
Espero que te haya gustado este artículo sobre Ardha Chandrasana o Half Moon Pose y por favor, compártelo y haz cualquier pregunta o lo que sea. ¡Si quieres hacerlo, cárgalo en Facebook, Twitter y Pinterest! ¡Gracias! Namaste
