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Baddha Konasana – La postura del zapatero es muy buena durante el embarazo y tiene otros beneficios. Lo explicamos paso a paso y su significado.
Significado de Baddha Konasana
Baddha Konasana es una postura muy común entre los principiantes y si eres tú, es bueno que sepas su significado. «Baddha» es una palabra sánscrita que significa «cerca, cerrado, atado», «kona» significa «ángulo» y «asana» es el sufijo que aparece en el nombre de todas las posturas de yoga, precisamente porque significa «postura».
Esto significa que el significado de Baddha Konasana es literalmente «pose de ángulo atado». La razón por la que se puso este nombre no está definida, ya que se puso incluso hace miles de años. Podemos imaginar que se dice atado porque está sosteniendo los pies con las manos.
En español se le ha dado el nombre de Baddha Konasana Pose de zapatero, y realmente no sé por qué. Sí, el nombre que se le da tiene más sentido en inglés: Butterfly Pose. Las alas de la mariposa son las patas, que se agitan cuando acercas las rodillas al Yoga para principiantes, y las levantas y bajas de nuevo, tratando de bajar y bajar.
Baddha Konasana paso a paso:
Para realizar Baddha Konasana paso a paso, haga lo siguiente:
– Siéntate en Dandasana. Recuerde que esto es con la espalda recta y vertical a su Yoga para principiantes, con las piernas juntas y estiradas hacia adelante y los brazos a los lados. Descansa las palmas sobre la colchoneta. Ejerza una pequeña presión sobre las rodillas para que estén completamente en contacto con la colchoneta. Estire los dedos de los pies hacia usted. A partir de aquí comienza el Baddha Konasana.
– Doblar las rodillas y tocar la planta de un pie con el otro. Acerque los pies a la cadera lo más posible. Estira tu cadera nuevamente.
– Baje las rodillas para intentar alcanzar su Yoga para principiantes, primero pruébelo sin usar las manos. Cuando no baje más, utilícelos para presionar hacia abajo, pero no fuerce demasiado *.
– Lleve el peso de su cuerpo sobre las nalgas. Estire la espalda y el pecho, hacia arriba y hacia afuera.
– Tome el dedo gordo de cada pie y presiónelo un poco, separándolos, mientras aumenta la presión sobre los talones, que aún están juntos.
– Intenta mantenerte en la posición final de Baddha Konasana durante al menos un minuto. Luego, dale a tus músculos un breve descanso y repite 3-5 veces.
ANUNCIO IMPORTANTE: Cuando practiques Baddha Konasana y sea hora de bajar las rodillas hacia Yoga para principiantes presionando con las manos, detente de inmediato si sientes que te estás lastimando. Es normal sentir la tensión cuando alcanzas los límites impuestos por la flexibilidad actual de las rodillas, pero no es normal sentir dolor.
* * Puedes hacer algunos rebotes para facilitar la tarea de bajar las rodillas. Si lo hace así, bajando un poco más cada vez, se calentará y será más raro que se lastime. La razón por la cual Baddha Konasana se llama Butterfly Pose en inglés es por los rebotes, el «aleteo» de la mariposa.
Beneficios de Baddha Konasana
los beneficios de Baddha Konasana son los siguientes:
- Abre las caderas, haciéndolo ampliamente utilizado por las mujeres para prepararse para el parto. Debe hacerse regularmente durante todo el embarazo para que el cuerpo se acostumbre poco a poco.
- Estimula los órganos abdominales.
- Mejora la circulación en las piernas
- Estirar los músculos de las piernas, especialmente la parte interna de los muslos, así como la ingle.
- Da flexibilidad de cadera y rodilla.
- Puede ser muy relajante, especialmente cuando te acostumbras a hacerlo y lo practicas de forma natural. Puede usarlo al final de una sesión de yoga que cumple la función de las mejores posturas de yoga para relajarse.
- Puede servir como preparación para la postura del loto porque tus rodillas están más preparadas para esta asana.
- Ayuda a las personas que tienen pies planos.
- Algunos de los libros de yoga más importantes afirman que es muy bueno para superar la fatiga.
- Estira la espalda, lo cual es bueno para mantener una postura correcta.
Al realizar Baddha Konasana obtendrás todos los beneficios del Yoga, ya que la práctica de cualquier asana es buena para todo tu ser (cuerpo, mente y espíritu) (Teoría de los vasos comunicantes).
Baddha Konasana: embarazo
Como hemos visto en los beneficios de Badda Konasana, esta asana es muy buena para abrir la cadera y acostumbrar las articulaciones a dicha apertura. Por eso es especialmente recomendado para mujeres que desean prepararse para el parto.
No sería suficiente hacer Baddha Konasana en el último mes de embarazo, ni en el último trimestre (aunque algo es algo), porque en ese momento la mujer no estaría en las mejores condiciones o disposición. Lo óptimo es incluya regularmente Baddha Konasana en sus sesiones de Yoga y, cuando esté pensando en quedar embarazada o ya lo haga, hágalo todos los días.
Baddha Konasana: contraindicaciones y ayudas
La Baddha Konasana es una pose técnicamente simple en comparación con las 4 versiones de la Marichyasana. Esta es la razón por la cual muchas personas quieren lograr el dominio en poco tiempo y esto tiene sus riesgos:
- No hagas la postura del zapatero si tienes una lesión de rodilla o ingle.
- Por supuesto, si tienes recientemente operado En estas áreas, no las haga hasta que su médico le permita durante la rehabilitación.
- Si ve que sus rodillas están hinchadas, es mejor no hacer esta pose.
- No fuerces demasiado con el Baddha Konasana. No intentes bajar las rodillas por completo en un par de intentos.
Si siente dolor, vaya a otra pose para calentar más y luego vuelva a Baddha Konasana.
Respecto a SIDA Para hacer el Baddha Konasana, recomendaría dos:
- Use una manta o cojín para sentarse. Esto mantendrá las caderas elevadas y será más fácil mejorar la flexibilidad.
- Hacer Yoga para parejas. Un compañero siempre puede decirle si está girando hacia un lado o agachándose, etc., además de todos los demás beneficios de uno de los tipos de Yoga que más crecen.
Posturas relacionadas con Baddha Konasana
Estas son posturas relacionadas con Baddha Konasana, que pueden acompañarlo en su sesión de Yoga:
Setu Bandha Sarvangasana
los Setu Bandha Sarvangasana es la postura del puente. Es un buen complemento para Baddha Konasana porque eleva la cadera hacia arriba y sirve para calentar el área. Podría servir como preparación para la del zapatero.
Virasana
los Virasana es la postura del diamante. La cadera no funciona en esta asana, pero las rodillas sí. El Virasana aumenta la flexibilidad en las rodillas, lo que lo convierte en un excelente complemento para el Baddha Konasana.
Navasana
La Navasana especialmente en las versiones llamadas Paripurna Navasana y Ardha Navasana, es un ejercicio en el que se estiran los isquiotibiales, es decir, los músculos de la parte posterior del muslo. Como en Baddha Konasana estiramos la parte interna del muslo, podemos ver que estas dos posturas se complementan entre sí
Si lo desea, puede saber más sobre la postura de Navasana o del barco: beneficios, sus 4 versiones y por qué es excelente tener un estómago plano.
Salabhasana
En el Postura de Salabhasana o Saltamontes Estamos boca abajo en nuestra Yoga para principiantes y levantamos nuestras piernas y brazos estirados. Para mantener las piernas elevadas usamos los isquiotibiales, lo que lo convierte en un complemento de Baddha Konasana, de la misma manera que dijimos lo mismo de Navasana.
Recomendación final de Baddha Konasana
Me gustaría recomendarte que hagas el Baddha Konasana con paciencia. La primera vez que lo haga, es poco probable que pueda bajar las rodillas al Yoga para principiantes, casi nadie lo hace la primera vez. La forma de acercarse a Baddha Konasana, y al Yoga en general, es tratar de hacer las asanas mejor cada día y controlar Pranayama cada vez más.
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