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Beneficios del yoga: mejor, más fuerte, más rápido

¿Cómo puedes aprovechar los beneficios del yoga? Tomemos a Steve Austin, astronauta. «Un hombre apenas vivo… podemos reconstruirlo. Tenemos la tecnología. Tenemos la capacidad de convertirlo en el primer yogui biónico del mundo. Mejor que antes. Mejor. Más fuerte. Más rápido.«

A pesar del Hombre de los Seis Millones de Dólares de la década de 1970, el yoga tiene el potencial de mejorar su estado físico, reducir el estrés y aliviar el dolor lumbar. Esto es solo una muestra de lo que puede hacer el yoga. En resumen, el yoga puede cambiar tu vida.

Te voy a revelar un gran secreto. Aunque los beneficios del yoga son reales y profundos, la mayoría de las personas no los obtendrán. Pero con solo un poco de conocimiento y un cambio en su enfoque del yoga, puede liberar el verdadero potencial del yoga.

Cuando haya terminado de leer, aprenderá más sobre los beneficios del yoga, incluidos algunos nunca antes mencionados, y aprenderá cómo obtenerlos.

¿Cuáles son los beneficios del yoga? ¿Y valen la pena?

Antes de continuar, necesitamos describir cómo se maneja este tema en general, como un buffet en Las Vegas.

Hay listas. Innumerables listas.

Estos son algunos de los beneficios del yoga de las listas actuales:

  • Mejora tu flexibilidad
  • Te ayuda a dormir mejor
  • Fortalece tu sistema inmunológico
  • Alivia la ansiedad
  • Reduce el colesterol, los triglicéridos, la glucosa.
  • Mejora tu sentido del estilo
  • Te hace sentir mejor
  • Blanquea tus dientes y sabe bien

De hecho, inventé los últimos tres, pero ¿alguien lo ha notado?

Supongo que la idea es enumerar todos los beneficios y luego elegir lo que quiere poner en su plato. Esto nos lleva al problema de las listas porque el pensamiento es:

«Aquí están los beneficios del yoga».

«Si practicas yoga, obtendrás todos los beneficios».

Es como decir que si tienes un coche, obtienes todos los «beneficios del coche». Algunos autos son increíblemente rápidos, pero la mayoría no lo es. Algunos coches te llevarán a una montaña, pero no mucho. Diablos, algunos coches ni siquiera son fiables como coches.

El hecho de que «practique yoga» no significa que obtendrá los beneficios. Hay más en esto. La forma en que practicas se vuelve primordial.

La forma en que practicas el yoga es importante.

De hecho, es más probable que desee saber si el yoga puede ayudarlo a llenar el vacío. ¿El yoga ayuda a la fibromialgia o al trastorno de estrés postraumático? ¿Puede el yoga tratar la presión arterial alta o el yoga aumenta la resistencia? ¿El yoga es bueno para la prevención de lesiones?

El yoga puede proporcionar alivio para muchas condiciones, pero no todo el yoga es igualmente efectivo para aliviarlo. Para eso tienes que hacer una pregunta diferente. Vea las mejores preguntas a continuación.

El yoga ha pasado de ser una entidad poco conocida hace veinte años a mostrar regularmente la cultura pop en todo, desde Modern Family hasta Tom Clancy’s Jack Ryan.

La gente ahora sabe que el yoga es adecuado para ti.

No solo se considera que el yoga mejora su bienestar general, sino que las personas lo apoyan al hacerlo. Según las tendencias actuales, el número de practicantes de yoga superará los 55 millones de personas en los Estados Unidos para 2020. Esto representa un aumento de más del 300% en 12 años.

Sí, no es solo tu vecino, es tu compañero de cuarto, tu compañero de trabajo e incluso tu papá que practica yoga.

¿Por qué la gente practica yoga?

Pregunte a la gente por qué practican yoga y esto es lo que dicen:

  • Libera la tensión
  • Hazte más fuerte física y mentalmente
  • Reduce el estres
  • me siento feliz

En este orden.

También según la misma encuesta, «el 86% de ellos informa una mejora positiva en su estado de ánimo después de hacer yoga, y el 43% dice que se siente muy feliz después del yoga».

¡Guau! Si tuviera que decirte que conozco una actividad que fortalece tu cuerpo y mente, alivia el estrés y la tensión y te deja feliz y de buen humor después de realizarla, ¿no querrías probarla? Absolutamente.

Pero espera, hay más porque nos estamos calentando.

Vende lo invisible

El desafío de definir los beneficios es el resultado el yoga es un servicio.

Los servicios, por su naturaleza, son invisibles. No verás una reseña de yoga de YouTuber con música entusiasta, iluminación ambiental y una foto de producto épica porque no hay producto.

Y la calidad del servicio que recibe puede ser inconsistente.

Depende del profesor proporcionar el servicio de yoga.y las decisiones que toman afectan lo que obtienes como estudiante. Sus elecciones también determinan si obtiene los beneficios.

Estos factores se suman a la confusión:

  • El yoga se puede interpretar de diferentes formas.
  • La mayoría de la gente solo ha tomado clases de yoga en uno o dos lugares.

El yoga puede significar cualquier cosa, desde meditación hasta algo vigoroso y sudoroso. Por simplicidad, supongo que estamos hablando de el yoga como práctica física, también conocido como asana.

El segundo punto nos da un punto de referencia. Es posible que esté familiarizado con las cocinas familiares de México, Italia y China, al menos sus versiones americanizadas. Pero, ¿cuántas veces has comido en un restaurante etíope o en un restaurante que ofrece comida birmana?

Podría confiar en tus elogios por una taquería, pero sospecharía un poco de tu reseña de un establecimiento vietnamita. Nota: el mejor burrito de Estados Unidos proviene de San Francisco.

Cuando nos viene a la mente el yoga, pensamos que es lo mismo porque no tenemos mucho que comparar. En realidad, el yoga varía enormemente, aunque solo estamos hablando de prácticas físicas.

Aparte de las encuestas en línea autoinformadas, ¿cómo saber si los beneficios del yoga son reales? Aquí pasamos a la ciencia.

La ciencia del yoga

En Yoga para principiantes, somos grandes fanáticos de la ciencia. Lo buscamos para que nos ayude a darle sentido al mundo y nos puede ayudar a entender el yoga.

Recuerda tu primera formación científica en la escuela. Con la ciencia sabes que nunca estarás seguro. Nunca hay un «¡SÍ!» ¡Absoluto! Sí, estos son los beneficios del yoga, sin duda.

Porque esa no es la forma en que funciona la ciencia. Lo mejor que puede esperar es «puede», «podría» o «puede». “El yoga puede ayudar a reducir el dolor lumbar”, por ejemplo.

De hecho, cuando se trata de ciencia, probar cualquier cosa es imposible.

Ethan Siegl, astrofísico teórico estadounidense.

Diseñar un estudio científico sobre el yoga es un desafío porque:

  • Yoga significa muchas cosas diferentes. Algunas clases aumentan su frecuencia cardíaca y pueden considerarse entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), y algunas son tan suaves que se sienten como un día en el spa. Ambos pueden ser buenos para usted: uno aumenta su estado físico, el otro lo relaja y puede ayudar a reducir el estrés.
  • ¿Cómo ves el esfuerzo que está haciendo alguien?
  • ¿Cómo hacer una prueba aleatoria, doble ciego y controlada con placebo?
  • Al diseñar un experimento, es útil aislar una variable a la vez para ver si la variable que está probando tiene algún efecto. Puede controlar el factor en la primera condición anterior, pero los resultados serían solo para ese estilo.

    Si sus sujetos de prueba tomaron una clase de yoga de potencia durante sesenta minutos tres veces por semana durante ocho semanas y ve que el V02 máx. Promedio ha mejorado en un quince por ciento, no puede aplicarlo a una clase. estilo yin.

    El segundo factor, «cómo se determina el esfuerzo que alguien está haciendo» es importante porque los beneficios que recibe dependen de sus conocimientos, experiencia y habilidades.

    He practicado yoga durante tanto tiempo y tengo un profundo conocimiento de anatomía, fisiología y biomecánica que puedo hacer que cada clase sea difícil para mí. Pero soy una anomalía porque eso es lo que hago para ganarme la vida. La mayoría de los estudiantes no tienen este conocimiento, por lo que se apoya en las habilidades del profesor para generar esfuerzo.

    El número tres es el más problemático. Los experimentos doble ciego son el estándar de oro del diseño experimental y se consideran el tipo de estudio más confiable. Doble ciego significa que los investigadores y los participantes no saben a quién se le asigna el protocolo de tratamiento. Pero es muy probable que sepa si está haciendo yoga o no.

    Afortunadamente, existen otros tipos de diseños experimentales, cada uno con sus propias ventajas y desventajas.

    Por contexto, este estudio es emblemático de lo que se encuentra en la ciencia del yoga.

    Esta es una revista, Terapias complementarias en medicina. El diseño que utilizaron fue encuestas anónimas en línea. Oh oh Autodeclaración de nuevo.

    La población que entrevistaron es reveladora.

    4.307 personas seleccionadas al azar de 15 estudios de yoga Iyengar estadounidenses. 84,2% de mujeres. 89,2% blanco. 87,4% bien educado.

    Es posible que estos resultados no se apliquen a la población general. Es posible que ni siquiera se apliquen a otros tipos de yoga que no sean Iyengar.

    ¿A dónde nos lleva esto? Primero, podemos obtener una descripción general de los beneficios del yoga si juntamos los estudios. Vox hizo eso y encontró

    El yoga probablemente sea tan bueno para la salud como muchas otras formas de ejercicio. Pero muestra una promesa particular para mejorar el dolor lumbar y, lo que es más importante, reducir la inflamación en el cuerpo, lo que en realidad puede ayudar a prevenir enfermedades. El yoga también parece mejorar la «conciencia corporal», o el sentido de las personas de lo que sucede dentro de sí mismas.

    Vox.com

    La reducción de la inflamación es ENORME. Si bien la inflamación es un mecanismo de defensa en su cuerpo, «la inflamación ha sido reconocida durante mucho tiempo como una de las principales causas de enfermedad».

    La palabra para saber lo que está sucediendo dentro de uno mismo es interocepción o lo que puede considerarse la conexión cuerpo-mente. Puede parecer obvio que siempre sabes cómo te sientes contigo mismo, pero no lo es. La interocepción es una habilidad que se desarrolla y es clave para aprender a trabajar con el estrés y la ansiedad. [put link to course]

    Si estás interesado en la ciencia del yoga, dirígete a Google Scholar, donde puedes ofrecer todo tipo de estudios. Para ayudar a que las cosas tengan sentido, aquí hay dos recursos:

    Vox: 8 formas de ser un lector científico más inteligente

    Cómo leer y comprender un artículo científico: una guía para no científicos

    Otro enfoque útil para descubrir los beneficios es recordar las superposiciones del yoga con una variedad de disciplinas. Entonces, cuando practicas yoga, también obtienes los beneficios de:

    • Meditación y atención plena
    • Relajación y reducción del estrés.
    • Ejercicio y actividad física

    Podemos utilizar los muchos recursos sobre la ciencia del ejercicio, por ejemplo, para comprender cómo una práctica de yoga físico podría ayudarlo. O podríamos recurrir a la literatura científica sobre meditación para encontrar beneficios que también se apliquen al yoga.

    Yoga como píldora milagrosa

    Vale la pena repetir los beneficios del yoga son reales.

    Pero el yoga no es una píldora milagrosa.

    Como empresa, siempre hemos buscado la píldora milagrosa.

    Ya conoces el que te permite comer lo que quieras sin subir de peso.

    La píldora que te permite saltarte el ejercicio mientras te mantienes tonificado y equilibrado.

    Lo único que puede tomar para mantenerse joven, vibrante y sexy.

    [graphic medicine bottle with yoga cures all]

    Quiero una nueva medicina

    El que hace lo que debe

    El que no me lastimará demasiado

    Uno que no me haga sentir muy bien.

    Huey Lewis, quiero una nueva droga

    Por desgracia, no existe una pastilla como esta.

    Hay muchas afirmaciones cuestionables que le recuerdan que la el comprador siempre debe tener cuidado.

    Se ofrece una nueva clase de yoga en Nueva York en la que la gente hace ejercicio con cabras. La forma en que funciona es que no.

    Michael Che el sábado por la noche en vivo.

    Es mejor evitar las píldoras milagrosas, como hacerse rico rápidamente.

    Beneficios del yoga basados ​​en la experiencia

    Si quieres saber qué camino tomar, pregúntale a alguien que lo haya recorrido.

    Proverbio chino

    ¿Tienes 20 años de experiencia? ¿O 1 año de experiencia repetido 20 veces?

    desconocida

    Basado en mi propia experiencia enseñando a decenas de miles de estudiantes desde 2005, estos son los beneficios que la gente espera del yoga.

    • Para moverse y sentirse bien en su cuerpo.
    • Sea lo suficientemente flexible para poder moverse como lo hacía cuando era niño.
    • Para que puedas hacer lo que quieras con tu cuerpo. Si va a hacer senderismo en las montañas o nadar con sus hijos en el océano, tiene suficiente fuerza y ​​estado físico para hacerlo.
    • Para envejecer bien. Significa mantener una mente aguda, llevar sus propios alimentos y realizar las Seis Actividades de la Vida Diaria.
    • Ser capaz de lidiar con las tensiones de la vida y dejarlas ir para relajarte.
    • Para disfrutar y profundizar sus relaciones, incluso consigo mismo. Poder perdonar, tener menos vergüenza y encontrar más amor y alegría.
    • Encuentra una comunidad y un sentido de pertenencia. Quieres saber que eres parte de algo más grande que tú mismo.
    • Para vivir una vida llena de significado.

    He sido testigo muchas veces de cómo el yoga puede ayudarte a hacer estas cosas.

    Categorías de beneficios

    Esta no es una lista definitiva de beneficios. En cambio, veremos algunas categorías de tableros y le daremos algunas estrategias.

    Y cada vez que practiques yoga, siempre obtendrás más beneficios.

    El yoga es una especie de cabeza falsa. Crees que es una cosa, pero es otra muy distinta.

    Vienes a practicar porque crees que quieres isquiotibiales más flexibles o porque estás aprendiendo a hacer el pino. En el camino, es posible que notes las cosas que no te molestaron. Eres un poco más amable contigo mismo y, en general, eres más amable.

    Es un cambio que otros también están notando, razón por la cual los estudiantes a menudo nos dicen que sus familias insistieron en venir a practicar yoga hoy.

    El fenómeno del dolor de cabeza está en todas partes, como cuando ponemos a nuestros hijos en equipos deportivos. Sí, algunos padres sueñan con tener el próximo atleta superestrella. Y los niños piensan que están jugando.

    Pero para los padres, queremos que nuestros hijos tengan la experiencia de ser parte de algo más grande que ellos, el equipo. Queremos que aprendan a ser amables y humildes mientras ganan y pierden. Queremos que se presenten a los demás y sepan que sus esfuerzos y “cómo juega” son importantes.

    Físico

    Fuerza

    Te volverás más fuerte si practicas yoga con regularidad. Además de la fuerza física, hay fuerza mental, emocional y espiritual. En tiempos difíciles, esto le dará los recursos para seguir adelante. Durante la época festiva, te permitirá saborear y disfrutar plenamente el momento.

    Si su objetivo es aumentar su fuerza física, primero querrá adoptar los conceptos de sobrecarga progresiva, carga variable y adaptación del tejido. Podría ser más fácil para todos estos beneficios encontrar un maestro que esté familiarizado con el concepto.

    Flexibilidad

    ¿Quieres mejorar tu flexibilidad? No hay problema. Concéntrese en el estiramiento activo y explore el movimiento de fin de rango como lugar de trabajo. Ser flexible está vinculado a dos cosas principales, la respuesta y la fuerza de su sistema nervioso.

    Pérdida de peso

    ¿Puedes perder peso con el yoga? Quizás, pero la actividad física es solo una parte de la pérdida de peso. Puedes buscar un tipo de yoga más activo, como vinyasa, power o ashtanga. Pero abordar la ingesta de calorías o lo que come es una estrategia más eficaz. Combine la nutrición consciente con el yoga para controlar la pérdida de peso de manera más eficaz.

    Enfermedad

    Se ha demostrado que el yoga reduce la inflamación en el cuerpo. Esta es una pregunta interesante porque no veo que se cite con frecuencia, pero puede afectar dramáticamente su salud.

    Gran parte de la enfermedad vuelve a la inflamación.

    «Los marcadores proinflamatorios se han asociado con resultados cardiovasculares adversos en la IC (insuficiencia cardíaca)»

    Paula R. Pullen, Ph.D.

    Traducción si tienes mucha inflamación, podrías morir, eso sería un resultado desfavorable cuando tu corazón está roto.

    «La adición de un programa de yoga organizado de 8 semanas (además de la atención médica estándar) condujo a una mejora … en la capacidad de ejercicio, la flexibilidad y la reducción de los marcadores de inflamación».

    El embarazo

    Las posturas de yoga, las asanas, requieren que te muevas en una variedad de posiciones únicas, como el frente, la espalda y los lados que facilitan el parto. Dar a luz es un esfuerzo deportivo.

    Rehabilitación de lesiones

    La gente dice: «Hacemos muchos movimientos de yoga que mi fisioterapeuta me obliga a hacer». Esto es por diseño y más común a la forma en que enseñamos en Yoga para principiantes.

    Recuperarse de una lesión es tan mental y emocional como físico, especialmente si ha sido una persona muy activa. Nos gusta pensar que las lesiones no pueden frenarnos, pero tienen que hacerlo. No puedo decirte cuántas veces he visto a personas lesionarse una extremidad y luego sobrecompensar y lesionar la extremidad del otro lado.

    Si su objetivo es reparar una lesión, querrá conocer las diferentes fases por las que atravesará.

    La respuesta inflamatoria inicial comienza inmediatamente después de la lesión y puede durar de 3 a 7 días. La siguiente fase dura de 4 a 6 semanas y la fase final puede durar hasta 3 años.

    La fase intermedia es donde desea evitar una tensión excesiva, o podría lesionarse y volver al paso 1.

    Si bien RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) fue una vez la recomendación para las lesiones, hoy reconocemos que la movilidad y la carga son necesarias.

    Como cualquiera de estos temas, esta es una conversación más larga.

    Regularidad

    Este es un bono porque es importante para que sus intestinos se muevan. El yoga funciona de varias formas para ayudarte. En primer lugar, es el ejercicio físico, que siempre ayuda al movimiento. El yoga también reduce la respuesta al estrés, lo que puede facilitar la práctica. Y los giros y vueltas y los estiramientos ayudan a hacer las cosas.

    Mental

    Desarrolle la resiliencia. Chirrido. Mente fuerte

    ¿Quieres darte una ventaja mental? Practica yoga. He aquí cómo hacerlo. Querrá encontrar el desafío en las poses físicas, así que, y esto es esencial, querrá relajarse. Al hacerlo, le está enseñando a su mente a estar tranquila en medio de los desafíos.

    Reduce el estrés y la ansiedad.

    Si su objetivo es reducir el estrés y la ansiedad, asegúrese de que la respiración sea una prioridad.

    Los yoguis descubrieron hace mucho tiempo que la mente y la respiración están conectadas. Al ralentizar la respiración y concentrarse en la exhalación, puede restablecer el equilibrio de su sistema nervioso.

    Enfócate y presta atención

    Prestar atención es una habilidad. Es algo que estás desarrollando y que puedes mejorar. El tiempo que pasa en las posturas le da espacio para pensar y concentrarse. Las sensaciones físicas te dan «objetos» a los que prestar atención.

    Piensa críticamente

    La filosofía que el yoga ha extraído y refinado a lo largo de los milenios se aprovecha en el trabajo de las posturas. Estamos tratando de comprender claramente lo que está sucediendo. Y siempre hacemos la siguiente pregunta.

    Emocionalmente

    Los beneficios emocionales del yoga son los menos discutidos pero son quizás los más importantes.

    El yoga te ofrece una forma confiable de lidiar con situaciones, pensamientos y sentimientos. Si está trabajando con un terapeuta, el yoga puede ayudar a acelerar y complementar sus esfuerzos.

    Colectivamente llamamos esfuerzos emocionales «la obra»Que abordan los sentimientos internos dentro de ti.

    Los beneficios emocionales están en el ámbito de la interocepción y la sensación. El yoga puede curar heridas emocionales, ayudarte a sentirte digno y combatir la soledad y la vergüenza.

    Este trabajo es el esfuerzo más difícil que haya realizado, pero también el más gratificante. Tiene el poder de cambiar su árbol genealógico.

    Árbol genealógico

    “El árbol genealógico” es una forma de pensar sobre el impacto que tiene de una generación a la siguiente. Cada familia tiene cosas con las que lidiar. A menudo hay cosas que negociar y sanar, y el yoga puede ayudarte con eso.

    Vale la pena porque tienes la oportunidad de cambiar la narrativa de tu familia. Puede ser usted quien aborde los problemas que se han transmitido de generaciones anteriores, para que sus hijos no tengan que heredarlos.

    Las escuelas están comenzando a enseñar estos conceptos en programas llamados Aprendizaje Social y Emocional (SEL) porque se reconoce que sus emociones tienen una gran influencia en su vida. Esto impacta no solo en lo académico, sino también en su papel como líder, padre o socio.

    Mundo real

    El trabajo del yoga tiene consecuencias concretas.

    • Te brinda una forma de crecer activamente
    • Te convierte en un mejor comunicador y oyente
    • Te prepara para el éxito financiero
    • Cambia tus hábitos
    • Profundiza tus relaciones personales e íntimas

    Como todos los beneficios, necesitan tiempo para desarrollarse. No les dedico mucho tiempo porque merecen ser considerados por separado.

    Espiritual

    Cuando decimos «espiritual» nos referimos a sentirse conectado a algo más grande que uno mismo. Para algunos, es una fuente divina, y para otros, puede ser su familia, sus vecinos o sus conciudadanos.

    Como seres humanos, tenemos una profunda necesidad de conexión. Nos permite contribuir y crear sentido en nuestras vidas.

    Y el yoga puede ayudarte de nuevo.

    Amor y alegría

    El yoga es un lugar de celebración. Es hora de moverse, bailar y cantar.

    El yoga puede ayudarte a aprender lo que te importa y lo que te importa. Disfrutas más de la vida y te enamoras de la vida que vives.

    Mejores preguntas

    Subí las montañas más altas

    Corrí por los campos

    Solo para estar contigo

    Solo para estar contigo

    Corrí me arrastré

    Escalé estas murallas de la ciudad

    Estas murallas de la ciudad

    Solo para estar contigo

    Pero aun no he encontrado

    Lo que estoy buscando

    U2, todavía no he encontrado lo que estoy buscando

    Revelación completa, amo esta canción. Esto me conmueve por muchas razones. Pero, a lo largo de los años, he llegado a donde me pregunto «¿Qué está buscando?«También me pregunto dónde está mirando y si podrían haberlo encontrado, pero aún no lo he reconocido.

    Mencioné anteriormente que el yoga es eficaz para aliviar muchas afecciones. Se puede utilizar para hacerlo más flexible, por ejemplo. Pero siempre haga la siguiente pregunta: ¿por qué quiere ser más flexible? Esto nos lleva por un camino mucho más interesante.

    La flexibilidad puede ser valiosa si te ayuda a moverte y a sentirte bien con tu cuerpo. Es una gran ventaja si le permite realizar las actividades que desea y liberar la tensión que puede acumularse en la vida cotidiana.

    También le permite no trabajar para poner el pie detrás de la cabeza. No estoy seguro del beneficio de eso, tal vez para la tarjeta de felicitación de este año.

    Más allá de «¿Cuáles son los beneficios del yoga?»

    Independientemente de lo que pregunte, es muy probable que el yoga pueda desempeñar un papel en esto porque el yoga se dirige a la condición humana.

    ¿Puedo obtener _________ del yoga? La respuesta es sí. ¿Ahora que quieres?

    Una vez que sepa lo que quiere, la siguiente pregunta es: «¿Cómo lo consigo?» Nunca lo ves preguntado.

    «¿Cómo disfrutar de los beneficios del yoga?»

    En la sección de categorías de beneficios, hemos compartido más detalles sobre en qué concentrarse para obtener beneficios específicos.

    Otra pregunta útil es: «¿Cómo funciona esto?»

    Un instructor de yoga calificado debería poder decirte cómo las elecciones que hacen te llevan a lo que estás buscando, al menos hasta donde se sepa.

    Por ejemplo, si alguien está interesado en la relajación, querrá priorizar la inhalación y exhalación por la nariz de manera lenta y rítmica, enfatizando la exhalación ya que esto estimulará el sistema nervioso parasimpático. también conocido como la respuesta de relajación.

    «¿Cuánto duran los beneficios?»

    El yoga, como otros ejercicios, no es una actividad única y lograda. Este es un intento de usarlo o perderlo. Si hace el trabajo para fortalecer su cuerpo y su mente y luego se detiene, habrá un resplandor residual. Pero el efecto desaparecerá cuando el ex atleta de la escuela secundaria tenga dificultades para hacer lagartijas o correr una milla porque no ha hecho nada físico durante una década.

    En mi experiencia, después de seis semanas sin práctica, notas que las cosas te irritan nuevamente. Los beneficios físicos disminuyen a un ritmo más lento.

    «¿Cómo debo practicar yoga?»

    Puede marcharse sin nada o casi sin nada si no es consciente de la forma en que se mueve.

    Digo esto porque si eres un tipo de persona apasionada y apasionada y haces esto en el yoga, simplemente terminas con más de lo mismo. He visto a personas hacer flexiones durante la fase más relajante de una clase y luego se preguntan por qué no pueden sentir ninguna relajación.

    Del mismo modo, para volverse fuerte, deberá encontrar resistencia, generalmente resistencia muscular a la gravedad. Si cada vez que las cosas se ponen difíciles te tomas un descanso, será difícil desarrollar tus fuerzas.

    Sin embargo, aquí es donde entra el comentario de «casi nada»; incluso si practicas inconscientemente, hay algunos beneficios a la vista. Todos tenemos momentos e incluso años en los que no siempre estamos presentes. Pero si puede aportar más conciencia e intencionalidad a la forma en que practica, es más probable que obtenga los beneficios que está buscando.

    Otra pregunta que corresponde a cómo obtiene los beneficios es:

    «¿Qué diferencia hace un maestro?»

    En Occidente, especialmente en los Estados Unidos, nos enfocamos mucho en la responsabilidad individual en el aprendizaje. En Oriente, si ha dominado algo, se reconoce que debe haber tenido un buen maestro.

    Por supuesto que necesitas ambos –aprender a ser un buen estudiante y buscar buenos profesores.

    El yoga tiene un vasto lienzo sobre el que pintar. Algunos maestros se destacan en la enseñanza de la alineación y aquellos cuya timonera es la meditación. Algunos son brillantes en la secuenciación y otros en el canto y el mantra. El profesor con el que estudio filosofía ha pasado toda su vida inmerso en este material y tiene un título profesional, un doctorado, pero anda en bicicleta en lugar de hacer asanas.

    Te afecta porque los profesores de yoga son como abogados o médicos. Si necesita un testamento redactado, necesita un abogado de planificación patrimonial. No tendría sentido consultar con un abogado defensor penal o un abogado especializado en fusiones comerciales.

    Si tiene un problema en los ojos, vaya a un oftalmólogo, no a un podólogo, a menos que desee lentes correctivos para sus pies.

    Muchos maestros nuevos comienzan como generalistas en el estilo de yoga en el que fueron entrenados. Sin embargo, después de más de diez años, los profesores tienden a centrarse más en las áreas que les interesan. También buscarán capacitación adicional mientras trabajan para desarrollar su oficio.

    De quién aprendes hace una gran diferencia.

    Encontrar un profesor calificado es como encontrar un buen terapeuta o estilista. Eso toma tiempo. Vous obtenez des recommandations, mais vous devez ensuite en essayer plusieurs et voir avec qui vous êtes en résonance.

    Les gens sont surpris d’apprendre que je voyage régulièrement 90 minutes pour étudier avec un enseignant. Pourtant, dans les formations de ce même enseignant, vous trouverez des gens qui viennent d’Espagne ou de Caroline du Sud parce qu’ils sont excellents dans ce qu’ils font.

    Au départ, vous n’avez pas besoin d’un enseignant comme celui-là, mais c’est utile si vous avez quelqu’un de gentil et compétent. Enseigner le yoga n’est pas magique. C’est un métier que vous apprenez et développez avec le temps et la pratique consciente. Cela aide énormément s’ils ont eu un mentor et ont bien appris eux-mêmes.

    Et vous voulez un enseignant qui sait comment rendre la pratique accessible parce que c’est aussi une compétence. Nous connaissons tous des enseignants qui en savent beaucoup sur le sujet, mais qui ont du mal à le partager avec les nouveaux. Recherchez des enseignants capables de dire les choses clairement et simplement.

    Nous avons couvert ce que vous recherchez, comment l’obtenir, le rôle joué par l’enseignant, qui vous quitte.

    Qu’êtes-vous prêt à faire?

    Vous avez dit que vous vouliez savoir comment obtenir Capone.

    Voulez-vous vraiment l’avoir?

    Vous voyez ce que je dis.

    Qu’êtes-vous prêt à faire?

    Les Incorruptibles

    Voulez-vous vraiment les bienfaits du yoga? Parce qu’ils sont là. Mais il y a un autre facteur:

    «Ce que vous y mettez détermine ce que vous en retirez.»

    Le yoga est une pratique. C’est quelque chose que vous faites à plusieurs reprises. Lorsque vous aurez terminé aujourd’hui, vous savez que vous allez voir le tapis demain. C’est ainsi que cela fonctionne. C’est une entreprise petit à petit. Si vous faites cela, vous allez créer de la chaleur, ce que le yoga appelle des tapas.

    Et des tapas, de la chaleur, peut vous rendre puissant. Si vous appliquez ce type d’intensité à un sujet, vous pouvez devenir un expert. Si vous mettez cet effort dans vos relations, vous les verrez prospérer. Si vous dirigez la chaleur vers votre corps, elle se transformera.

    Mais c’est incroyablement difficile à faire. Les lits sont chaleureux et invitent plutôt qu’à s’entraîner. Le travail coûte cher et il est beaucoup plus facile de se diriger vers le canapé que vers ce tapis.

    Cela ne signifie pas que vous devez être «tout le temps du yoga». En realidad, un petit effort va un long chemin. Mais ce qui vous fera avancer et vous offrira ce que vous recherchez, c’est de créer une habitude de yoga.

    Je dis souvent de donner du yoga 10 à 12 ans, et c’est sans exagération. Le message le plus important est que cela va prendre du temps. Êtes-vous prêt pour cela?

    Je promets que ça vaut le coup.

    Nous ne cesserons pas d’explorer

    Et la fin de toutes nos explorations

    Sera d’arriver là où nous avons commencé

    Et connaissez l’endroit pour la première fois.

    T.S. Eliot

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