Si está pensando en comenzar el yoga, querrá asegurarse de que está tomando clases en una variedad de diferentes tipos. Hay muchos estilos diferentes de yoga, desde Hatha hasta el poder, e incluso prenatal. Es importante saber sobre todo esto para que pueda tomar la mejor decisión para su cuerpo.
Ashtanga
Ashtanga es un estilo de yoga que combina actividad física intensa con la meditación. Este tipo de yoga es conocido por su capacidad para mejorar la claridad mental y la fuerza. También ayuda a reducir la ansiedad.
La práctica del yoga Ashtanga requiere intensa fuerza física y flexibilidad. Debido a esto, es un entrenamiento desafiante. Pero si puede dominarlo, puede esperar ver mejoras significativas en su salud y bienestar general.
Ashtanga Yoga consiste en una secuencia de poses que están vinculadas con la respiración. Después de sostener una pose para cinco respiraciones, el estudiante se muda al siguiente. Además, Ashtanga se enfoca en desarrollar las extremidades internas de los sutras de yoga.
Las posturas están dispuestas en una secuencia de ocho LIMB. Cada extremidad tiene su propio propósito. Además de desarrollar flexibilidad y claridad mental, las poses están destinadas a limpiar y desintoxicar el cuerpo.
Las poses se basan en una serie de mantras sánscritos. Durante la clase, el maestro instruirá a los estudiantes en el orden de las posturas. En estos días, muchos estudios ofrecen clases LED.
Otro método es una práctica autoguiada, conocida como el formato Mysore. Esta práctica es una forma de Ashtanga y una buena base para un practicante del hogar. Normalmente, el formato se practica por la mañana.
Para aprender un formato Mysore, deberá familiarizarse con la serie Ashtanga. Una vez que comprenda la secuencia, puede comenzar a practicar con otros estudiantes.
Una práctica típica de Ashtanga Yoga dura 90 minutos. Esto incluye seis días de práctica, más un «día de luna» para descansar.
La serie primaria suele ser la primera serie que se enseña en una clase de Ashtanga. Comienza con saludos solas y poses sentadas. A continuación, las poses son backbends, pliegues que reenvían y una variedad de poses de pie.
Hatha
Hatha es uno de los cuatro tipos de yoga, que consiste en posturas físicas, ejercicios de respiración, meditación y otras formas de prácticas yóguicas. Se originó en el norte de la India hace más de 5000 años. La práctica de Hatha es un enfoque holístico para un cuerpo, mente y espíritu saludables.
Además de mejorar la flexibilidad, la fuerza y el rango de movimiento, las poses de Hatha ayudan a relajar y preparar el cuerpo para prácticas espirituales más profundas. También pueden mejorar la capacidad del cuerpo para drenar las toxinas.
Según la Facultad de Medicina de Harvard, practicar una práctica de Hatha regular puede reducir la ansiedad y la depresión. También puede aumentar la confianza en sí mismo, claridad mental y salud en general.
Realizar Hatha Yoga es una experiencia desafiante y gratificante. Las clases a menudo son de ritmo más lento y gentil, y los estudiantes de todas las edades y habilidades son bienvenidos. Muchas clases comienzan con un breve calentamiento. Los maestros alientan a los estudiantes a concentrarse en la respiración durante cada pose, instruyéndoles que no se tensen cuando se desafíen.
La mayoría de las clases de Hatha terminan con una relajación guiada llamada Savasana. Savasana ayuda a los estudiantes a soltar la tensión y construir una base para la meditación sentada. Savasana puede ser tan corto como 10 minutos o hasta quince años.
Hay una variedad de estilos de Hatha, incluidos Iyengar, Vinyasa, Ashtanga, Power y Restorative. Cada estilo tiene su propio enfoque único para la práctica.
Hatha Yoga también es una buena opción para las personas mayores o que tienen problemas conjuntos. Una clase de yoga de Hatha no producirá mucho sudor, pero puede ser desafiante mental y físicamente.
Algunas clases de yoga de Hatha pueden usar accesorios para ayudar a mantener ciertas poses desafiantes. Otros pueden preferir estiramientos sentados sobre poses de pie.
Si eres nuevo en el yoga, las clases de Hatha son un excelente lugar para comenzar. Practicar una variedad de poses le permite encontrar un estilo que funcione para usted.
Vinyasa
Vinyasa es un término utilizado para describir la práctica del yoga. Se refiere a una secuencia de poses, sincronizada con la respiración.
Hay muchos estilos diferentes de vinyasa. Algunos son más físicos que otros. Restaurativo es un estilo menos extenuante.
Ashtanga y Jivamukti Yoga son ejemplos de estilos que se centran en una práctica más física. Ashtanga Yoga requiere mucha atención al aliento. Para los principiantes, este tipo de práctica puede ser un desafío.
Si eres nuevo en la práctica, es posible que desee probar una clase que te atiende. Puede elegir una clase que incorpore canto o meditación, o una que esté más enfocada en un tema semanal.
El yoga tiene la capacidad de conectar su cuerpo, mente y espíritu. Las mejores clases de yoga tienen una variedad de movimientos que mejorarán su salud y estado físico. Esta forma de ejercicio puede ayudarlo a reducir el estrés, perder peso y mejorar su bienestar general.
Otro beneficio de este tipo de clase es el hecho de que es excelente para principiantes. Puede aprender a controlar su respiración y hacer un entrenamiento de cuerpo completo al mismo tiempo. Muchos instructores incluyen música para mantener la clase divertida y emocionante.
Yin Yoga es una forma más suave de yoga que se centra en los tejidos conectivos y las articulaciones de su cuerpo. Es una buena opción para las personas que tienen lesiones o que no quieren hacer ejercicio demasiado duro. Estos tipos de clases a menudo involucran posturas que se mantienen durante varios minutos.
Uno de los tipos más populares de vinyasa es la clase de flujo. Este tipo de clase sigue una secuencia de poses y movimientos dentro y fuera de ellas a discreción del maestro.
Yoga de poder
Power Yoga es uno de los cuatro tipos de yoga, y se basa en un conjunto de asanas físicas o posturas. Es popular en el mundo occidental debido a su énfasis en el cuerpo y el ejercicio, así como su capacidad para aumentar la flexibilidad y la resistencia.
Como resultado, a menudo es una buena opción para las personas que desean hacer un entrenamiento fuerte, pero no disfrutan de la espiritualidad de otros estilos de yoga. La práctica del yoga de poder no se recomienda para principiantes, pero puede comenzar si está listo.
Una de las diferencias más notables entre el yoga de potencia y otros estilos es su velocidad y energía. Además, muchas clases se mantienen en una habitación con calefacción, lo que puede ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo.
Otra distinción es el número de variaciones que puede ver en una clase. Una clase de yoga de potencia típica incluirá algunas poses de construcción de fuerza, así como variaciones en las asanas de yoga tradicionales. Estas variaciones de pose podrían implicar elementos de aptitud física, como correr, saltar o saltar la cuerda.
Otros estilos incluyen yin yoga y yoga restaurativo. Si bien ambos pueden ser extremadamente poderosos, el yin yoga se centra más en la relajación profunda, mientras que el yoga restaurativo utiliza accesorios para soportar el cuerpo.
Yin Yoga es ideal para atletas y personas con lesiones. Este estilo de yoga se dirige a los músculos y tejidos conectivos que no son tan visibles en otros tipos de yoga. Las posturas de Yin se mantienen por tan solo dos minutos o hasta cinco, lo que permite que el cuerpo se relaje y libere.
Vinyasa Yoga, por otro lado, es un estilo de yoga que se centra en la respiración y el movimiento. También es un estilo de yoga de ritmo rápido, y es una excelente opción si está buscando generar fuerza.
Prenatal
El yoga prenatal es una práctica segura y suave diseñada para ayudar a las mujeres embarazadas a mantenerse en forma y mentalmente saludables. La práctica combina prácticas meditativas con posturas físicas para ayudar a fortalecer los músculos, mejorar la postura y preparar el cuerpo para el parto.
Es importante que las mujeres embarazadas consulten a su proveedor de atención prenatal antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. El embarazo es un momento de cambio rápido para el cuerpo, que puede desanimar a una mujer.
Las mujeres embarazadas pueden beneficiarse de un régimen de ejercicio leve y bajo impacto de 30 minutos por día. Se ha demostrado que el yoga y otras formas de actividad física reducen el riesgo de complicaciones del embarazo.
